Una meditación básica para principiantes

Lo primero que hay que aclarar: lo que estamos haciendo aquí es apuntar a la atención plena, no a un proceso que mágicamente borra tu mente de los innumerables e interminables pensamientos que estallan y hacen ping constantemente en nuestros cerebros. Solo estamos practicando llevar nuestra atención a nuestra respiración, y luego volver a la respiración cuando notamos que nuestra atención ha vagado.

• Póngase cómodo y prepárese para sentarse quieto durante unos minutos. Después de dejar de leer esto, simplemente te centrarás en tu propia inhalación y exhalación natural de aliento.
• Concéntrate en tu respiración. ¿Dónde sientes más tu respiración? ¿En tu vientre? ¿En la nariz? Trate de mantener su atención en su inhalación y exhalación.
• Siga su respiración durante dos minutos. Tome una inhalación profunda, expandiendo su vientre, y luego exhale lentamente, alargando la exhalación a medida que su vientre se contrae.

Bienvenido. ¿Qué ha pasado? ¿Cuánto tiempo pasó antes de que tu mente se alejara de tu respiración? ¿Te diste cuenta de lo ocupada que estaba tu mente incluso sin que la dirigiste conscientemente a pensar en algo en particular? ¿Te diste cuenta de que te quedes atrapado en pensamientos antes de volver a leer esto? A menudo tenemos pequeñas narrativas corriendo en nuestras mentes que no elegimos poner allí, como: "¿Por qué mi jefe quiere reunirse conmigo mañana?" "Debería haber ido al gimnasio ayer". "Tengo que pagar algunas cuentas" o (el clásico) "No tengo tiempo para quedarse quieto, tengo cosas que hacer".

Si experimentaste este tipo de distracciones (y todos lo hacemos), has hecho un descubrimiento importante: en pocas palabras, eso es lo opuesto a la atención plena. Es cuando vivimos en nuestras cabezas, en piloto automático, dejando que nuestros pensamientos vayan aquí y allá, explorando, digamos, el futuro o el pasado, y esencialmente, no estando presentes en el momento. Pero ahí es donde la mayoría de nosotros vivimos la mayor parte del tiempo, y bastante incómodo, si somos honestos, ¿verdad? Pero no tiene por qué ser así.

"Practicamos" la atención plena para que podamos aprender a reconocer cuándo nuestras mentes están haciendo sus acrobacias cotidianas normales, y tal vez tomar una pausa de eso por un tiempo para que podamos elegir en qué nos gustaría enfocarnos. En pocas palabras, la meditación nos ayuda a tener una relación mucho más saludable con nosotros mismos (y, por extensión, con los demás).