5 posturas de yoga para principiantes que ayudan a mejorar el equilibrio

El equilibrio es un trabajo duro y cambia diariamente en función de muchos cambios externos e internos diferentes.  Sí, bien puede ser que necesites construir tobillos más fuertes, o tal vez tengas una lesión que esté impidiendo un poco tu equilibrio, pero también se ve muy afectada (y a menudo más) por la cantidad de estrés que sientes, lo cansado que estás, lo distraído que estás y si tu respiración es suave.

Hay tantas variables que puede ser fácil renunciar a equilibrar la mitad de la práctica y simplemente omitir esas posturas o dirigirse a una pared (¡que por cierto está totalmente bien!). Sin embargo, su práctica de yoga también tiene que ver con la disciplina ... así que dale a estos ajustes y formas una oportunidad durante tu práctica para fortalecer tu "músculo de equilibrio" antes de buscar la pared, ¡y ciertamente antes de rendirte!

1. Muñeca de trapo

Esto puede sonar como una sugerencia extraña, pero a menudo, las poses con ambos pies en el suelo te están preparando para equilibrios posteriores. Rag Doll te ayuda a calibrar tu centro. También le recuerda que debe agarrarse con los dedos de los pies y contrarrestar su extremo trasero con la cabeza en cualquier equilibrio plegado (es decir, futuras bodegas de cuervo y gorriones, o incluso media luna, guerrero tres).

Trate de balancearse en su suave pose de muñeca de trapo con ambos pies en el suelo al comienzo de su práctica para ayudarle a conseguir equilibrado.

2. Postura de tigre agazapado

También conocido como Silla en una pierna. Concéntrese en presionar en las cuatro esquinas de su pie, y si esa señal no está funcionando para usted, presione en los arcos internos y externos de su pie de pie. Esto le ayudará a comprometer los músculos de la pierna.

Además, intente activar los dedos de los pies levantados para ayudar a la cadera a levantar la pierna y comience a comprometer los músculos del núcleo inferior. Recuerda, cuanto más tires de tu vientre y levantes tus costillas, más comprometido estás, esto tiene el efecto de equilibrarte con más fuerza en cualquier postura de equilibrio de pie.

3. Postura extendida de montaña

¡Otra de esas formas preparatorias con dos pies en el suelo! Sin embargo, este puede ser bastante complicado, y requiere un enfoque profundo y atento del ojo de su mente.

Tome una fuerte pose de montaña con el ombligo tirado para que el coxis está escondido ligeramente por debajo y los puntos de la cadera llegan hacia arriba hacia las costillas. Luego, levante sus costillas hacia el cielo y estire sus brazos hasta que esté de pie sobre sus dedos inclinados apretando sus tobillos.

Despega lentamente tu mirada desde frente a ti hasta el cielo... y aguantar. Esta versión de montaña extendida es una gran manera de entrenar el compromiso y el enfoque que se necesita para pararse en una pierna.

4. Postura del árbol

En la postura del árbol, presione su pie levantado profundamente en su muslo o músculo de la pantorrilla y lleve el pecho hacia el cielo. Presionar las manos juntas en el centro del corazón es otra gran manera de recordar a su cuerpo su centro y encontrar su equilibrio.

5. La postura del águila

Haga que los dedos de los pies levantados toquen el suelo en lugar de envolverlos todo el camino alrededor de su pierna de pie. Practicar el equilibrio aquí te da todos los beneficios de la postura del águila mientras trabajas en el fortalecimiento de tu equilibrio.

Recuerda que tu equilibrio cambia diariamente y se trata principalmente de su enfoque interno y claridad. Definitivamente hay algunas cosas físicas que podrían estar interponiendo en su camino, pero si tiene problemas para equilibrarse, es mucho más probable que solo necesite respirar y darse tiempo y espacio para concentrarse y entrena

Puedes quedarte 3 o mas segundos en cada postura y finaliza con shavasana o postura de cadáver todo el tiempo que quieras