Posturas de equilibrio

Vrksasana - Postura del árbol

Vrksasana o más conocida como postura del árbol tiene su historia de origen en el Ramayana (Texto épico de la mitología Hindú.Hace parte de las obras más importantes de antigua India.Data del siglo III A.C.) Donde Sita, una de sus protagonistas fue raptada durante un largo tiempo, lejos de su esposo. Apesar de las pruebas y tentaciones su mente siempre estuvo fija en sus principios y la espera con paciencia de su esposo, ella estaba segura que él vendría a rescatarla. Todo el tiempo que duró su cautiverio vivió en un bosque de árboles ashoka (Que significa sin dolor) allí los árboles la cuidaban y le susurraban al oído, -Permanece quieta, mantén la calma y el equilibrio al igual que nosotros, las situaciones cambian, eso lo sabemos. Este momento no será para siempre. Continua serena y recuerda tu propósito.-

Así nace entonces la postura del árbol. Cuando en tu práctica entres en ella medita en la sensación de firmeza y arraigo. Imagina que eres un árbol, tus pies son las raíces que siempre permanecen firmes, tu cuerpo es el tronco, determinado y constante, tus manos hacia el cielo son las ramas que aunque las golpeé el sol, la lluvia y el viento permanecen fijas en su ideal con fe y determinación.

Es una de las posturas de equilibrio más conocidas en el mundo del yoga. Como su nombre indica representa un árbol, de forma que la pierna es el tronco y los brazos simbolizan las ramas.

Esta asana, dentro de las posturas de equilibrio es de nivel básico para principiantes.

Para hacer correctamente esta postura nos colocaremos con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo, en tadasana. A continuación centraremos nuestra mirada en un punto fijo para mantener el equilibrio y, poco a poco, y con control subiremos nuestra pierna derecha hasta colocarla en la cara interna del muslo izquierdo, de forma que la planta del pie este totalmente apoyada en el muslo (nunca en la articulación de la rodilla). Podemos quedarnos con las manos juntas a la altura del corazón o, poco a poco subir los brazos por encima de la cabeza hasta extenderlos completamente y juntar las palmas de las manos. Nos mantendremos aquí entre 10 y 20 respiraciones. Luego repetiremos lo mismo con el otro pie.

Si no podemos mantener el equilibrio poniendo un pie sobre el muslo de la pierna contraria, tenemos varias alternativas: podemos colocar el pie a la altura de tobillo contrario o en el gemelo. Recuerda no poner el pie en la rodilla. Si tenemos una buena apertura de cadera nos resultará más fácil poder subir el pie hasta la altura del interior del muslo.

Es una postura que requiere de mucho trabajo de toda la parte inferior del tronco, es decir, el pie, los gemelos, los muslos y los glúteos están activos durante el tiempo que estemos en la asana.

Beneficios

• Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral
• Estira las ingles y los muslos, el pecho y los hombros
• Mejora el sentido del equilibrio
• Alivia la ciática y reduce los pies planos

Contraindicaciones

• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Presión arterial baja
• Presión arterial alta: No levantes los brazos por encima.

Si quieres trabajar y mejorar tu equilibrio te recomiendo que empieces practicando esta postura, para luego poco a poco ir avanzando con el resto de posturas de equilibrio; y recuerda uno de los trucos es mirar siempre a un punto fijo que tengas delante de ti.

Namaste.🧘‍♀️

VRKSASANA O

POSTURA DEL
ARBOL

Sobre la alimentación del yogui

Una práctica de yoga va de la mano con un profundo pensamiento filosófico. "La mente sobre la materia" es una enseñanza espiritual con la que todos los yoguis resuenan. Cuando se trata de la cuestión de cómo alimentamos nuestro cuerpo, ¿importa cómo comemos o qué comemos? A lo largo de muchos años de esta santa práctica, muchas disciplinas han dictado aspectos dietéticos de esta práctica. La comida sattvic es lo que es prescrito hasta la fecha por los gurús del yoga. En pocas palabras, Sattvic Food es un grupo de alimentos que es ligero de procesar, nutritivo y fácil de descomponer y digerir para el cuerpo. La práctica del Yoga ha evolucionado a lo largo de los años para incorporar muchos estilos de vida modernos. La pregunta es, ¿ha evolucionado para adaptarse a las dietas modernas y estilos alimenticios? 

Si he aprendido algo a través de mi práctica, es que el yoga te enseña libertad, y también te enseña la verdad. La libertad de elección para transformar tu vida a través del yoga, como creas conveniente. La metáfora de una mesa llena de comida viene a la mente, no muy diferente de lo que estamos tratando de explicar aquí. La forma en que un huésped de la cena serviría a sí mismo depende de sus preferencias de dieta personal, restricciones de salud, objetivos corporales y de salud y múltiples otros factores que pesan cuando alcanzan la cuchara.

Del mismo modo, la forma en que comas depende de cómo veas los alimentos. ¿Estás tratando de perder peso y ves ciertos alimentos como aceitanos o pesados? ¿Deberías comerlo? Absolutamente no. ¿Practicas Hot Yoga y crees que necesitas agregar carbohidratos a tu dieta? Ve por él.

El ejercicio responsable te da la libertad de elegir lo que comes. Dicho esto, la verdad es que tu cuerpo es un ser inteligente. El cuerpo pide las sales, azúcares, grasas y nutrientes que necesita para satisfacer las demandas de su estilo de vida. Abstenerse y eliminar al  cuerpo de lo esencial nunca ha hecho un final feliz. Muchos yoguis creen y viven de la dieta vegetariana, pero hay condiciones médicas naturales y enfermedades autoinmunes que requieren que comas pescado y carne, como la dieta AIP. Si tuvieras esa condición, ¿te hace menos yogui?

Tratar de dirigir la dieta de 'un yogui' es muy parecido a tratar de dictar la dieta de cualquier persona. La persona sana promedio debe comer hacia sus metas. Hacia, ganar o poner músculo, proporcionar alimentos para el cerebro para mayor claridad y mejor función, comer en consecuencia si quieres una piel más clara o mejor cabello. A veces es mejor escuchar el susurro de tu propio cuerpo que un blog en línea.

Nutrientes para un corazón saludable

Para un comienzo productivo del día, incluye estos nutrientes en tu dieta:

1. Fibra  
La fibra es el nutriente número uno para la protección contra las enfermedades del corazón, en realidad tiene tantos beneficios que usted puede decir que ayuda a mantenerse y vivir más tiempo. Hay dos tipos de fibra que obtenemos de nuestros alimentos:
Fibra soluble: Es la suave material pegajoso que absorbe el agua y forma una sustancia similar al gel. Se encuentra abundantemente en avena, cebada, frijoles, manzanas, cítricos y zanahorias. La fibra soluble se une al colesterol y a los azúcares, lo que impide su absorción del tracto digestivo. Ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol LDL sin afectar el HDL.
La fibra insoluble proviene de cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras. A menudo se llama "roughage" (fibra celulósica) que añade volumen a los desechos del cuerpo. Harina de trigo integral, salvado de trigo, frutos secos, frijoles y verduras, como coliflor, judías verdes y papas, son buenas fuentes de fibra insoluble.

La mayoría de los alimentos ricos en fibra tienen algunos de ambos y son inmensamente beneficiosos para prevenir enfermedades del corazón. Un estudio que comparó los datos de 10 estudios sobre la conexión entre la ingesta de fibra y los riesgos de CHD, encontró que la fibra dietética reduce los riesgos al mejorar los perfiles de lípidos en la sangre, reducir la presión arterial, mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y ayudar a mantener un peso corporal saludable. Además, los alimentos ricos en fibra son buenas fuentes de nutrientes, fitoquímicos y antioxidantes. Elija granos enteros todos los días, y frutas enteras y legumbres germinadas para las comidas de la mañana. Las nueces y las semillas también se suman a la fibra junto con otras bondades.

2. Omega 3 ácidos grasos
Los ácidos grasos omega 3 como el ácido eicopentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son conocidos por ser beneficiosos para la salud del corazón. Disminuyen la inflamación, previenen la coagulación de la sangre, reducen el colesterol LDL y tienen un efecto positivo en el ritmo del corazón. Omega 3 no se puede hacer en nuestro cuerpo y debe tomarse de nuestra dieta. EPA y DHA Omega 3 es abundante en peces como el salmón y el atún. El ácido alfa-linolénico (ALA) se puede lograr a partir de fuentes vegetarianas como aceites vegetales, nueces, semillas de lino y aceite de linalina, y las verduras de hoja se convierten en EPA y DHA en el cuerpo.

3. Grasas Mono Insaturadas
También conocidocomo MUFA, son saludables para el corazón. Se sabe que las grasas monoinsaturadas reducen el colesterol LDL y aumentan el colesterol HDL. También proporcionan materia prima para ayudar al desarrollo y mantenimiento de nuestras células. Al reemplazar las grasas saturadas y las grasas trans por MUFA elegimos la salud. Entre los aceites de cocina, el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de cacahuete, el aceite de cártamo y el aceite de sésamo son fuentes de MUFA. Otras fuentes incluyen nueces como almendras, cacahuetes, nueces y aguacates. Estas nueces también proporcionan nutrientes distintos de los aceites saludables que también son protectores del corazón.

4. Folato
Homocisteína, un aminoácido está relacionado con el endurecimiento de las arterias, que es la principal causa de enfermedades de las arterias coronarias. La investigación ha demostrado que las vitaminas del grupo B reducen los niveles de homocisteína y ácido fólico reduce el engrosamiento de las paredes arteriales. Un metanálisis en la revista de Nutrición Clínica mostró que el ácido fólico reduce el riesgo de accidente cerebrovascular 12% al reducir los niveles de homocisteína en la sangre y reducir el engrosamiento de la pared arterial. Las verduras de amaranto, espinacas, menta, gramo de Bengala, gramo verde, gramo negro y soja son buenas fuentes de ácido fólico.

5. Quercetina
Una de las razones por las que decimos que una manzana al día mantiene al médico alejado es probablemente porque las manzanas son una gran fuente de quercetina flavonoide. Se asocia con propiedades antiinflamatorias y puede disminuir el riesgo de acumulación de placa, reducir la presión arterial y el colesterol LDL. La quercetina también se encuentra en cítricos, cebollas, perejil, salvia y té.

6. Licopeno
Es un antioxidante que aporta a los tomates su color rojo. Varios estudios clínicos han establecido su papel protector en la reducción de la presión arterial y la proteína reactiva C- un marcador de inflamación cardíaca.

7. Magnesio
Este humilde mineral es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener la función nerviosa y muscular, mantiene el ritmo cardíaco constante y mantiene la presión arterial entre otras funciones. Las altas ingestas de magnesio se asocian con un riesgo significativamente menor de ECV e IHD. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition recomienda una mayor ingesta de fuentes dietéticas en lugar de suplementos. Granos enteros, frijoles negros, soja y tofu, almendras, semillas de calabaza, semillas de sésamo y espinacas son algunas de las mejores fuentes de magnesio.

8. Esteroles y Estanoles vegetales
Son fitoesteroles, compuestos vegetales naturales que se asemejan a la estructura química del colesterol. Cuando se ingesta, compiten con el colesterol, limitando así la cantidad de colesterol que su cuerpo puede absorber. El Panel de Tratamiento para Adultos III (ATP III) dice: "La ingesta diaria de dos a tres gramos de ésteres de esteroles/estanosol vegetales reducirá el colesterol LDL entre un seis y un 15 por ciento. Germ en trigo, salvado de trigo, cacahuetes, aceites vegetales (maíz, sésamo, canola y aceite de oliva), almendras y coles de Bruselas contienen estanos vegetales y esteroles. Estos no son suficientes para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo, sin embargo, estas pequeñas cantidades como parte de una dieta saludable añadirán algunos beneficios.
Incluya alimentos ricos en estos nutrientes en todas sus comidas, pero al comer justo en el desayuno se obtiene un comienzo saludable y se llega a alcanzar sus objetivos de salud diarios fácilmente.🧘‍♀️

Tomado de los articulos:"¿Qué comen los yoguis? Y cómo puedes comer como un yogui también". Autor: Mr. Sarvesh Shashi.
 "8 Nutrientes más esenciales", autor: Dr. Rupali Datta 

¿Qué es el Tantra Yoga?

La palabra tantra significa tejer o expandir. La idea con el Tantra yoga, entonces, es tejer muchas prácticas de yoga, y otros estilos y enseñanzas espirituales, con el fin de conectar con los demás y el universo. Cuando se practica consistentemente, Tantra Yoga puede ayudarte a ponerte en sintonía con quién eres, alcanzar tus metas y, cuando termines con una pareja, profundizar tu relación.

El tantra yoga tiene en cuenta todo el cuerpo y toda la persona y trabaja con cinco cuerpos diferentes:

1,El cuerpo físico
2.El cuerpo enérgico
3.El cuerpo mental/emocional
4.El cuerpo de la sabiduría (el maestro interno)
5.El cuerpo de la dicha

Cada uno de estos cuerpos tiene sus propias debilidades y sus propias fortalezas, todas las cuales generalmente están enterradas en el fondo. Cuando podemos llevarlos a todos a la superficie, podemos dejar de responder inconscientemente y obtener el control sobre nuestros deseos. A través del Tantra yoga, se dice que uno es capaz de finalmente alcanzar un estado de felicidad eterna.

Como práctica, el tantra yoga está arraigado en el tradicional Hatha yoga y teje muchos otros estilos incluyendo Kundalini, Bhakti, Karma, Raja y más. Pero el tantra yoga también es más que solo las asanas y las tradiciones yóguicas. También se basa en astrología, Ayurveda, canto, gemología entre otras técnicas y enseñanzas místicas.

El enfoque energético del Tantra yoga se origina en la adoración de Shiva y Shakti, los principios dinámicos y estáticos del universo. La energía de Shakti (dinámica, creativa, femenina) y Shiva (estática, destructiva, masculina) son vistas como un juego continuo que se manifiesta en una multitud de formas.

En Tantra Yoga, los cuerpos sutiles de energía y espíritu se desarrollan para crear un puente desde lo físico hasta lo Divino. El desarrollo de la energía se centra en la purificación y el cultivo de prana y la activación de kundalini. El cuerpo físico se utiliza para activar la energía a través de las prácticas de asana, pranayama, mudra y shatkarma. Por lo tanto, los yoguis Tantra desarrollaron las posturas de yoga (asana) y ejercicios de respiración (pranayama) que se utilizan más comúnmente hoy en día en Hatha Yoga. Los mudras incluyen gestos de mano y una intensa fusión de asana, pranayama y bandha. Shatkarma (a menudo conocido como kriya) son ejercicios esotéricos y técnicas para purificar el cuerpo y limpiar las vías de energía.

Las prácticas devocionales del mantra, el yantra y el puja se utilizan para desarrollar el cuerpo espiritual. Los mantras son sonidos sánscritos sagrados que son manifestaciones del poder divino. Los Yantras son formas geométricas sagradas utilizadas para la concentración y visualización en rituales tántricos. Puja es la adoración devocional activa de una deidad elegida a través de ofrendas de comida, incienso, luz, agua y gemas.🧘‍♀️

ASANAS DE YOGA

Asanas

Una definición de #asana pudiera ser “estar definido en una posición con firmeza, pero relajado”. Las asanas del yoga son básicamente las poses o posturas de las que se compone una clase o sesión de yoga, sea cual sea el camino que estemos practicando. Explicaciones más profundas mencionan las asanas como llevar al cuerpo físico a posiciones o formas que cultiven el auto conocimiento, la relajación y la concentración.
Asana significa en sánscrito postura, se refiere a las posturas que hacemos en Yoga.
Es difícil cuantificar todas las posturas que históricamente se han practicado en el yoga. En la actualidad se reconocen 84 como las denominadas “asanas clásicas”, de las que parte el hatha yoga como práctica fundamental. A su vez, cada una de estas posturas tiene variaciones. Al principio, todos solemos pensar que el yoga sólo son las posturas. Pero las posturas o asanas de yoga, son una de las 8 ramas del yoga. Son los ejercicios físicos que hacen que nuestro cuerpo se haga y se mantenga fuerte, flexible, y en equilibrio. Hay asanas de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de equilibrio e invertidas. Las asanas purifican nuestro cuerpo y lo mantienen sano, haciendo que se convierta en un vehículo adecuado para el alma. Si tu cuerpo no es fuerte y flexible, tu mente tampoco lo será. Todo esta conectado. Namaste.🧘‍♀️ॐ

Lucia Rus

¿QUE ES MEDITACIÓN?

¿Que es la meditación?

Antes de preguntarse ¿qué es la meditación? Tal vez quieras entender lo que no es la meditación. No se trata de zonificar, o tener experiencias demoledoras, o incluso controlar la mente. La meditación, como práctica espiritual, se trata más de trabajar con la mente y el entrenamiento en la conciencia. El simple trabajo con la mente conduce a una mejor sensación de presencia, calma, atención y un aumento en cualidades humanas valoradas como la empatía y la paciencia.

Muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control, pero es muy posible tener un mayor control sobre nuestras acciones y cómo respondemos a las situaciones en las que nos encontramos. Para hacer esto, necesitamos cultivar la conciencia de cómo funciona la mente y la capacidad de mantener el enfoque. Y nada cultiva la conciencia mejor que la meditación.
La meditación budista nos enseña que tomar las riendas de nuestras mentes es la empresa humana más crucial. Pero también nos enseña que tomar el control de la mente no se trata de controlarla. Se trata de darnos los medios para conectar con las cualidades innatas de la mente – amplitud, bondad, creatividad – para que la luz natural de la mente pueda eclipsar las sombras de la confusión y las emociones perturbadoras. Una mente libre encuentra su propia paz. El gran maestro Zen Suzuki Roshi lo dijo de esta manera: "Dar a su oveja o vaca un gran prado espacioso es la manera de controlarlos."
Piénsalo: todo lo que experimentamos es experimentado por la mente. Sin ella, seríamos máquinas. Nuestro conocimiento, recuerdos, alegrías y penas; control motor, habilidades artísticas, ira, amor... ¡Todo! Pero, ¿cuánto tiempo dedicamos a conocer esta mente? ¿Para entrenarlo? La meditación es sólo eso: en lugar de centrarnos siempre en el mundo externo como solemos hacer, nos hacemos amigos de la mente y la entrenamos para ser conscientes y relajados. ¡Y desvelando sus cualidades alucinantes.

Meditación Cuando meditamos, dedicamos una cierta cantidad de tiempo y esfuerzo a ser tan conscientes como podemos. Para ello, elegimos un objeto de meditación – la respiración, por ejemplo – y le prestamos atención. Podemos sentarnos en un cojín o una silla, permaneciendo erguidos y quietos, y simplemente arreglar nuestra mente en la respiración. Respira, somos conscientes de que estamos respirando. Respira, somos conscientes de que estamos exhalando. ¡La mayoría de nosotros encontramos que la mente no se queda! Un momento estamos prestando atención a la respiración, o a algún otro objeto de meditación, y al siguiente estamos imaginando reservar un vuelo a París o decirle a una colega lo que realmente pensamos de ella. ¿Cómo sucedió eso? ¡Eso es la mente! Es completamente creativa y quiere hacerse oír. Darle espacio para expresarse es el primer paso para conocer la mente y aprender a aprovechar su poder. Cuando nos damos cuenta de que hemos vagado de nuestra respiración, invitamos suavemente pero firmemente a la mente a volver. Y entonces la mente se aleja. Y la traemos de vuelta, una y otra vez. Esta es la práctica de ser consciente, de la meditación. Con el tiempo, la mente se pone de pie – hemos descubierto la paz y la riqueza de permanecer presentes, y se hace más y más difícil alejarnos. Es como esos videos de vacas que pasan el invierno en un granero siendo dejadas salir a un pasto de primavera por primera vez. Se divierten y patean y olfatean y pastan y se divierten inmensamente, y finalmente la novedad desaparece y se asientan y rumian contentamente.
La meditación nos enseña que la satisfacción y la presencia son las verdaderas claves de la felicidad (incluso si la sociedad trata de decirnos que el último aparato es la clave, no lo es). Según Trinlay Rinpoche, un maestro de meditación y filósofo muy apreciado que enseña en todo el mundo, nuestra felicidad no proviene de factores externos o búsquedas materiales. Más bien, la fuente principal de nuestra felicidad viene de dentro. Cuando practicamos la meditación, nuestra mente aprende a acceder a la riqueza de cualidades que ya existen dentro de nosotros. Y cuando somos capaces de acceder a nuestras cualidades más esenciales de bondad y compasión, naturalmente les damos expresión en el mundo que nos rodea. Y para eso se utiliza la meditación. Namaste.🧘‍♀️