¿Tu primera clase de yoga?: 10 normas y consejos a tener en cuenta

1. Es normal estar nervioso

Estás probando algo nuevo en un lugar nuevo con gente nueva. Quizás no te has movido mucho últimamente y no sabes qué va a pasar. Antes de entrar al estudio, respira hondo, relaja los hombros y presta atención a las sensaciones en tus pies. Por suerte, la mayoría de las clases de yoga incluyen un poco de relajación al final.

2. No uses medias o calcetines

Como se me enfrían los pies, a veces en invierno me dejo los calcetines puestos hasta que empieza la clase y los guardo cerca de la esterilla para ponérmelos de nuevo para la postura del cadáver (relajación) al final. Caminar descalzo sobre la esterilla te ayudará a evitar resbalones, lo que te dará mayor estabilidad en las posturas de pie.

3. Si puedes, trae tu propio mat (o pide prestado uno y solicita un limpiador)

La mayoría de los estudios de yoga venden mats de alta gama que pueden ser caras. Si descubres que te encanta el yoga y quieres practicarlo con frecuencia, entonces podrás comprar unmat mejor y más resistente que te dure más tiempo. 

Si no tienes mat y no quieres comprar uno, muchos estudios las alquilan por un módico precio o las prestan gratis. Con suerte, el estudio anima a los alumnos a limpiar el mat al final de la clase con el limpiador que proporcionan. Quizás no quieras rociarel mat prestado antes de la clase, ya que puede tardar un poco en secarse y no querrás resbalar.

Habrá momentos en clase en los que tu cara estará muy cerca del mat y probablemente te pedirán que apoyes la frente sobre ella. Si te incomoda, trae una toalla pequeña o un paño para apoyar la cabeza. Además, si tiendes a sudar mucho las palmas de las manos, una toalla pequeña delante del mat puede evitar que se te resbalen en la postura del perro boca abajo.

4. Vístete para moverte

Usa ropa que te permita moverte con total libertad. Si sabes que puedes levantar el brazo muy alto, pero tu camiseta te lo impide, ¡elige otra! Si sabes que puedes extender la pierna hacia un lado y hacia arriba, pero tus pantalones te lo dificultan, ¡elige otros pantalones!

La ropa ajustada facilita que los instructores vean tu alineación en cada postura, pero si te sientes restringido (o como si no pudieras respirar) con pantalones de yoga o ropa deportiva ajustados, opta por algo un poco más holgado. Ten en cuenta el largo de tus pantalones: podrías molestarte si son tan largos que te los pisas.

Recuerda que estarás parcialmente boca abajo durante la clase (en la postura del perro boca abajo). Si usas una camiseta holgada, podría caerse hacia tus hombros, dejando al descubierto tu abdomen. Elige una camiseta que no se suba o una que puedas meter cómodamente por dentro del pantalón (y que te permita mover los brazos sin descolgarla).

Una nota sobre los shorts: considera qué se puede o no se ve con shorts holgados. Usar calzoncillos tipo bóxer debajo de pantalones cortos holgados puede resultar en que muestres tus partes íntimas a tu profesor o a otro estudiante. Considera usar pantalones cortos de compresión debajo de los pantalones cortos deportivos para evitar exponerte.

5. Ten en cuenta tu cabello

Si crees que el cabello te molestará en los ojos, recógetelo. Pero también piensa en cómo te sentirás al acostarte boca arriba. Cuando tengo el cabello largo, prefiero una coleta alta o una trenza.

6. Lleva agua

Esto es obvio. Sin embargo, si vas a una clase de yoga caliente (sobre todo una de esas muy calientes), lleva una botella térmica para que el agua se mantenga fría. Ya me lo agradecerás.

7. Elige un lugar en el centro

Puede que tengas la tentación de ir directamente al fondo de la clase, pero entonces podrías tener problemas para ver u oír al profesor. Opta por un lugar en el centro de la sala para que puedas integrarte y seguir las instrucciones.

8. Avísale al profesor que eres nuevo

No dudes en hablar con el profesor antes de la clase y decirle que es tu primera vez. Si tienes alguna limitación de movimiento (como no poder doblar mucho las rodillas), infórmale también. Él o ella podrá ayudarte a modificar las posturas para adaptarlas a tu nivel. También podrá indicarte si necesitas algún equipo especial (accesorios) y mostrarte dónde encontrarlos.

9. Si algo te duele, no lo hagas

Los profesores de yoga tienen la difícil tarea de crear una clase que se adapte a un grupo de personas que pueden o no conocer, con diferentes edades, habilidades e intereses. Es posible que te pidan que muevas tu cuerpo de una manera que no te resulte cómoda. Si al hacer una postura sientes un dolor agudo, cambia de posición y adopta una que no te duela.

He conocido a muchos principiantes que simplemente no estaban acostumbrados a sentir las sensaciones en su cuerpo. Como resultado, tendían a clasificar las sensaciones como buenas o malas. La realidad es un poco más compleja, así que presta atención a lo que sientes con curiosidad.

Por ejemplo, si mantienes una zancada durante más tiempo del habitual, el muslo empezará a arder y quizás a temblar. También podría doler. No puedo hablar por todos ni por todas las circunstancias, pero normalmente esa sensación se debe a que el músculo está trabajando más de lo normal, no a que te hayas lesionado.

Si algo no te sienta bien, baja el ritmo y reduce la intensidad. También puedes pedirle al profesor consejos para sentirte más cómodo en la posición.

10. Apaga el celular

No seas de los que molestan. La vibración no es suficiente. Ponlo en silencio o en modo avión. No seas responsable de interrumpir la relajación de alguien al final de la clase por un mensaje.