Consejos para estar cómodo sentado con las piernas cruzadas

Aunque el nombre sánscrito para sentarse en una posición básica con las piernas cruzadas, Sukhasana, se traduce como “postura fácil”, sentarse quieto con las piernas cruzadas puede resultar bastante complicado. Dado que un asiento cómodo es la base de muchas asanas de yoga, así como del pranayama y la meditación, vale la pena dedicar tiempo a explorar diferentes expresiones de la posición con las piernas cruzadas para encontrar un asiento que realmente te haga sentir cómodo durante tu práctica.

Cómo y dónde cruzar las piernas

El cuerpo de cada persona tiene una estructura y una flexibilidad únicas, por lo que no existe una guía única para sentarse con las piernas cruzadas. Sin embargo, existen algunas variaciones comunes de piernas que puedes usar como base para encontrar comodidad.

La forma más manejable para la mayoría de sentarse con las piernas cruzadas es, de hecho, la postura Fácil, con los pies apoyados debajo de las rodillas o las pantorrillas (de la manera en que los niños aprenden comúnmente a sentarse en el suelo al “estilo indio”). Si esto crea tensión en las caderas, puede resultar mejor dejar que las piernas descansen un poco más lejos del cuerpo en lugar de meterlas cerca de la ingle.

Una segunda opción es cruzar las piernas a la altura de los tobillos o las pantorrillas de modo que ambas espinillas descansen en el suelo, una frente a la otra. Aunque es muy similar a la postura Fácil, esta variación de piernas es lo suficientemente diferente como para que se la conozca como postura de la perfección (o Siddhasana). (Tenga en cuenta que, a pesar de su nombre, ninguna postura sentada (ni ninguna otra postura, en realidad) es en realidad más “definida” o avanzada que cualquier otra).

Si tienes las caderas más abiertas, es posible que te resulte más estable sentarte en una postura más estable colocando un pie sobre el muslo opuesto, cerca del pliegue de la cadera (postura conocida como postura del medio loto o Ardha Padmasana) o colocando cada pie sobre el muslo opuesto (postura del loto completo o Padmasana). Aunque puede resultar tentador, es importante no forzar el cuerpo hasta adoptar una postura que no te resulte del todo adecuada; tanto la postura del medio loto como la del loto completo requieren flexibilidad en las caderas y pueden causar problemas en las rodillas, los tobillos y la zona lumbar si tu cuerpo no está preparado (o no está anatómicamente formado) para sentarse de esta manera.

Uso de accesorios para encontrar comodidad

En cualquier posición con las piernas cruzadas, se recomienda elevar las caderas por encima de las rodillas, lo que se puede facilitar sentándose en el borde delantero de un cojín, una manta doblada, un cojín o cualquier otro accesorio. Esto ayuda a inclinar la pelvis ligeramente hacia adelante, lo que permite que los flexores de la cadera se relajen. También evita que se produzcan hormigueos en las piernas y los pies, ya que la gravedad y la circulación sanguínea trabajan juntas cuando las piernas están inclinadas hacia abajo.

No dude en agregar más relleno debajo de los tobillos, las rodillas o los muslos según lo considere conveniente.

Alternativas a la posición de piernas cruzadas

Sentarse no debería ser una experiencia desagradable, así que si has probado las opciones anteriores y sientes dolor o incomodidad (o si estás sentado sobre una pila de cojines, pero aún no puedes soportar la pendiente descendente desde la cadera hasta las rodillas), considera otra postura sentada.

Para quienes prefieren sentarse en el suelo, arrodillarse en la postura del héroe (Virasana) es otra gran opción para sentarse cómodamente. Nuevamente, siéntete libre de usar mantas o cojines, no solo debajo de las rodillas y los pies, sino también entre las pantorrillas y los isquiones para sostener la espalda baja, encontrar una columna recta y quitar la presión de peso de la parte inferior del cuerpo. Sentarse sobre un bloque o un cojín en lugar de sobre los talones también puede ayudar a lograr comodidad en esta posición.

Si planeas sentarte para meditar o para otras prácticas que requieran permanecer sentado durante un período de tiempo más prolongado, o si tu cuerpo no se siente cómodo en el suelo, considera sentarte en una silla o un banco de meditación.

Señales de alineación para una mayor comodidad

En posiciones con las piernas cruzadas, generalmente resulta más natural mantener la izquierda delante de la derecha o la derecha delante de la izquierda. Si bien es agradable alternar las piernas para mantener el equilibrio del cuerpo, puede ser útil acostumbrarse a sentarse con las piernas cruzadas de la manera que se siente instintivamente.

En cualquier asiento, es importante que pueda estirarse a lo largo de la columna y mantener la curva natural de la zona lumbar. Para remediar la necesidad de encorvarse o encorvarse en la zona lumbar, intente elevar su asiento con un cojín adicional o sentarse contra una pared para apoyarse.

Antes de encontrar la quietud, tómese un momento para balancearse de un lado a otro, asegurándose de que ambos isquiones estén expuestos de manera uniforme a lo que sea que esté sentado y para encontrar un lugar que se sienta parejo, de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha, con los hombros directamente sobre las caderas. Con el pecho abierto, deje que los hombros se alejen de las orejas, meta suavemente la barbilla y apoye las manos cómodamente sobre la parte superior de las piernas o en su regazo. Por último, comprueba que tu cuerpo y tu mente estén en un estado relajado, sin acumular ninguna tensión innecesaria.

Por último, ten en cuenta que, cuando se trata de un asiento ideal, el único objetivo es encontrar lo que mejor se adapte a tu cuerpo.