La dualidad de las posturas de equilibrio de pie

Levanta la mano si eres culpable de esto: cuando practicas posturas de equilibrio en la clase de yoga, estás decidido a elevar mucho la pierna levantada. Seamos realistas, ya sea la postura de la mano extendida hasta los dedos del pie, la postura del bailarín, la apertura de piernas con una sola pierna, la postura de la media luna, la postura del árbol, la postura del guerrero III, en realidad cualquier postura que requiera que nos paremos sobre una pierna, nuestra propensión es estar preocupados por la pierna extendida, la que está en el aire. Nos obsesionamos y nos empeñamos en elevar cada vez más esa pierna levantada. ¡Algunos de nosotros incluso obligamos a esa pierna levantada a alcanzar alturas que no debería alcanzar!

Ah, ese ego omnipresente. Se impone sobre nuestras mejores intenciones de practicar esas maravillosas lecciones del yoga: atención plena, compasión, no violencia, concentración mental, paciencia. Nos convence de que cuanto más alta esté la pierna levantada, ¡más maravillosos somos como yoguis! El hecho es que experimentarás una expansión más profunda si diriges tu atención a la pierna que está de pie. Esa es la pierna que se conecta con la poderosa fuerza de la gravedad.

La dualidad de las posturas de equilibrio de pie sostiene que para que la pierna levantada suba más alto, la pierna de apoyo debe enraizarse más profundamente en la tierra. En otras palabras, la pierna levantada tiene que hacer lo opuesto a lo que hace la pierna de apoyo. Si nos concentramos en enraizarnos en la tierra y jugar con esa fuerza asombrosa que quiere derribarnos, resistiéndola con la fuerza de nuestros músculos y la integridad de nuestra alineación, cosecharemos el poder de elevación y expansión en esa otra pierna. Esa pierna levantada lo hará de manera segura, con integridad, sin torcer el pobre sacro y las caderas desalineadas, que es lo que tiende a suceder cuando hay un desequilibrio entre la fuerza y ​​la integridad de la pierna de apoyo y la pierna de apoyo.

Tomemos la postura del bailarín (Natarajasana): las piernas juegan esa danza sutil de dualidad para mantener la pierna de apoyo estable y fuerte, equilibrando todo el peso del cuerpo mientras la otra pierna, extendida y arqueada detrás de la espalda del cuerpo, se alarga pasivamente. De la misma manera que los músculos funcionan dentro del paradigma de agonista y antagonista para movilizar una articulación, las piernas trabajan en una sinergia similar para lograr el equilibrio y la longitud en las posturas de equilibrio de pie. El equilibrio se logra dentro de la reciprocidad de dar y recibir entre las dos piernas.

En Natarajasana, al igual que en cualquier otra postura de equilibrio de pie, los cuádriceps buscan activarse contra el dar y recibir de las contracciones concéntricas y excéntricas. En lenguaje sencillo: los músculos de la pierna de pie deben generar la fuerza y ​​el poder para resistir la gravedad (se contraen) mientras que los músculos de la pierna levantada, mientras aún están activos, ceden y se alargan. La felicidad de su columna vertebral, en particular la columna lumbar, depende de esta expansión.

Incluso las caderas bailan en dualidad: la cadera de la pierna de pie está en flexión; la cadera de la pierna levantada está extendida. La rodilla de la pierna de pie está extendida; la rodilla de la pierna levantada está en flexión. La cadera neutra de la pierna de pie juega con la abducción; la cadera de la pierna levantada juega con la aducción.

La próxima vez que practiques posturas de equilibrio con una sola pierna, observa la rodilla de la pierna de apoyo. ¿Está la rótula mirando hacia adelante o gira hacia un lado? El estado de esta rodilla en la postura es un buen indicador de la integridad de tu acción muscular y esquelética.

Practica enraizar el borde interno del talón de apoyo en el suelo y presiona la parte delantera del muslo hacia la parte trasera de la pierna. Mantén esa rodilla mirando hacia adelante. Piensa: cadera izquierda sobre tobillo izquierdo. Mantén los músculos de la pierna de apoyo firmes y contraídos y no te hundas en la cadera de apoyo.

Respeta la función y el poder de la pierna de apoyo en posturas de equilibrio y podrás llevar la pierna levantada a grandes alturas.