Guía de Kundalini Yoga para principiantes

Muchas personas tienen interés en la práctica de Kundalini Yoga y no saben qué esperar al asistir a una clase. Las enseñanzas de Kundalini Yoga son amplias, y se extienden a todas las áreas del ser humano. En este Tip Yogui veremos lo básico sobre una clase de Kundalini Yoga. Y recuerda, lo más importante es tu experiencia personal.

¿Para quién es Kundalini Yoga?

Existen muchos tipos de yoga diferentes. Kundalini Yoga se encuentra dirigido a sostenedores de hogar, personas con familia, con desafíos comunes y corrientes, sin importar la raza, estatura o condición física. Tú puedes practicarlo. Kundalini Yoga es una tecnología para la vida humana. Al utilizarlo de forma consciente, tendrás en tus manos una técnica comprobada por millones de personas en todo el mundo.

“En Kundalini Yoga lo más importante es tu experiencia. Va directamente a tu corazón. No hay palabras para reemplazar la experiencia. Tu mente puede aceptar las palabras o puede que no, pero tu conciencia no aceptará sólo palabras”.

—Yogi Bhajan 

¿Qué es Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga es una tecnología (conjunto de herramientas) para el desarrollo del potencial humano. Al practicar Kundalini Yoga descubrirás un mundo de técnicas para afinar tu cuerpo, aclarar tu mente y acceder a tu alma. Kundalini Yoga fue diseñado para sostenedores de hogar, personas con poco tiempo que necesitan un efecto predecible en sus vidas. Este tipo de yoga trabaja fuerte sobre las glándulas en el cuerpo mediante ángulos y triángulos (presiones directas o indirectas) con las posturas y ejercicios de yoga. Asimismo incluye respiración, focalización de ojos, mantra, mudras y más.

Al tener una práctica constante de Kundalini Yoga podrás descubrir un portador de tu ser a una nueva dimensión de crecimiento y superación de desafíos.

La práctica honesta y profunda te llevará a un nuevo estilo de vida que querrás seguir experimentando y descubriendo a todas las diferentes áreas que componen al ser humano.

Algunos de los beneficios físicos de la práctica de Kundalini Yoga 

• Fortalece el sistema nervioso.

• Ayuda a los músculos a mantener su fuerza y al cuerpo a mantener su flexibilidad.

• Estimula la circulación sanguínea.

• Proporciona una mayor conciencia de los procesos internos del cuerpo.

• Ayuda a limpiar los tejidos devolviendo las toxinas a la circulación para que el cuerpo pueda procesarlas.

¿En qué consiste una clase?

La estructura de una clase puede variar en algunos aspectos entre un profesor y otro. Hay algunos profesores que prefieren cantar todos los mantras de apertura y cierre y otros utilizan solo los indispensables. A continuación veremos la estructura mínima de una clase de Kundalini Yoga:

1. Entonación con el Adi Mantra:

Para centrarte antes de hacer Kundalini Yoga, canta el Adi Mantra por lo menos tres veces.
Adi significa “primero” o “prístino”. Es una invitación a nuestro ser superior para tomar el mando y guiar el curso de la experiencia. Primero se vibra “Ong Namo”, luego una pequeña pausa sin respirar, y luego “Guru Dev Namo”.
El Adi Mantra nos conecta con la “Cadena Dorada”, línea de Maestros y Santos que nos han precedido en este camino.
Ong Namo invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores.
Guru dev Namo invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente.

2. Pranayama

El pranayama es la ciencia de la respiración. Al controlar la forma en que inhalamos y exhalamos, podemos afectar de forma directa la mente. Existen muchos pranayamas distintos en Kundalini Yoga. El profesor enseñará uno que pueda estimular a la clase según la serie de ejercicios que viene a continuación.

3. Ejercicios de calentamiento

De manera opcional se puede realizar un calentamiento para preparar el cuerpo.

4. Kriya 

Un kriya, en yoga, es una secuencia de posturas, respiración y sonido que juntos se integran para permitir la manifestación de un estado particular. Cuando haces un kriya de kundalini, el resultado de su repetición es la maestría y el acceso a un estado particular, predecible y estable; la maestría y el acceso a una faceta de tu consciencia.

5. Relajación

El estado neurológico y fisiológico de un estudiante se eleva después de finalizar un Kriya de Kundalini Yoga 6. Por esto es importante dar un tiempo para integrar estos cambios en ti con la relajación profunda después de cada serie de yoga y cuando se indique entre ejercicios dentro de una kriya.

6. Meditación

Existen muchos tipos diferentes de meditación. Con la práctica de meditación puedes aclarar tu mente para poder acceder a tu alma con más facilidad.

7. Eterno Sol

Canción de bendición para finalizar la clase.

8. Sat Nam

Cantamos Sat Nam largo una o tres veces para terminar la clase.

Lo que debes saber antes de asistir a una clase de Kundalini Yoga:

• Escucha tu cuerpo.

• Siempre que puedas practica yoga a la misma hora.

• Viste con ropa blanca de materiales naturales, esto ayuda a aumentar el tamaño de tu aura.

• Si estás embarazada avisa a tu profesor. Existen posturas contraproducentes como: arco, camello, langosta, cerradura raíz, vela, levantamientos vigorosos de piernas y respiración de fuego.

• Si tienes una lesión avisa a tu profesor y ve con calma.

• Si tienes presión baja o molestias en el corazón avisa a tu profesor.

• Si estás tomando medicamentos avisa a tu profesor.

• Si eres mujer y te encuentras en los días más fuertes de tu periodo avisa a tu profesor.

• Evita comer dos horas y media antes de tu clase.

• Durante la clase si tu cuerpo necesita una pausa, hazla y continua con el flujo de respiración del ejercicio; retoma en cuanto puedas.

Diferentes profesores

Todos los profesores son distintos. Escoge uno que pueda ayudarte a trabajar sobre ti mismo y te desafíe más allá del espacio acogedor de la sala de yoga. A un buen maestro no le interesa tu emocionalidad, él o ella tienen un compromiso con tu crecimiento personal.