Posturas de yoga para ayudar a aliviar la artritis

La artritis puede ser increíblemente difícil de vivir, especialmente cuando las articulaciones se vuelven rígidas, inflamadas y dolorosas. Afortunadamente hay maneras de usar el yoga para la artritis. 

Hay varias maneras naturales de ayudar a controlar los síntomas. Desde cambiar tu dieta, hasta tomar suplementos y, por supuesto, practicar yoga. Se ha demostrado que una práctica regular de yoga tiene numerosos beneficios para el alivio de la artritis, al mejorar la movilidad de las articulaciones, ayudar con el manejo del estrés y la ansiedad, y reducir el dolor. 

Hemos recopilado posturas de yoga suaves para ayudar a aliviar los síntomas de las condiciones artríticas , sin embargo, consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios.

1. Setu Bandha Sarvangasana (el puente)

La postura del puente es buena para aliviar la rigidez en la espalda y las caderas, así como para mejorar la postura general. Sin embargo, si usted tiene alguna lesión en el cuello, puede ser mejor evitar esta pose.

Para hacer la postura del puente . Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de la cadera. Los dedos de tus pies deben apuntar al frente y tus brazos deben estar hacia los lados, a tan solo unos centímetros de tu cadera, con las palmas hacia abajo.

Mantén los brazos a los lados
Puedes recostarte con los codos hacia dentro y las palmas hacia arriba, a solo unos centímetros de distancia de la cadera para estabilizar los músculos del torso. Junta tus omóplatos para tirar los hombros hacia el suelo. Otra opción también es colocar las palmas y los codos abajo. Esto te puede ofrecer más soporte y protegerá tus muñecas al levantarte.

Levanta tu cadera hacia el techo.

Al hacerlo, asegúrate de inclinar la pelvis y jalar tu ombligo hacia la columna vertebral para que tus abdominales también trabajen. Presiona tus pies contra el piso y levanta la cadera hacia el techo a una altura en la que estés cómodo. Piensa que vas a levantar tu cadera hacia el cielo o hacia el techo. Mientras te elevas, debes contraer los glúteos para afirmarlos, pero no los contraigas demasiado.

Procura mantener tus rodillas y muslos en paralelo. No dejes que se ladeen, sino podrías provocarte una lesión en las rodillas o la espalda. Mantén tus hombros en el piso para proteger tu cuello. Recuerda tirarlos hacia la colchoneta mientras te elevas.

Mantén la postura durante 5 respiraciones completas y vuelve a la posición de inicio. Asegúrate de relajar la caja torácica cuando lo hagas. Con suavidad, déjate caer lento para que no colapses sobre tu espalda y cuello. Desliza los pies un poco hacia abajo hasta que estés cómodo en el piso.

2. Marjaryasana (gato vaca)

Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad y alargar la columna vertebral. También proporciona un poco de presión para las muñecas , solo asegúrese de rodearlas después para liberar cualquier tensión. Recuerde ir lento en su práctica para cosechar los beneficios, especialmente cuando se utiliza yoga para la artritis.

Colócate en cuatro puntos de apoyo.

Inhala profundamente mientras curvas la parte baja de la espalda y levantas la cabeza, inclinando la pelvis hacia arriba como una "vaca". Exhala profundamente y mete el abdomen hacia adentro, arqueando la columna vertebral y bajando la cabeza y la pelvis como un "gato". Repite esto varias veces.

3. Balasana ( postura del niño)

La pose del niño es una manera maravillosa de estirar los flexores de la espalda baja y la cadera. La suave presión de su tercer ojo / frente en la estera también proporciona una relajación profunda.

Colócate de rodillas y ábrelas el ancho de tus caderas, junta los pulgares de los pies y siéntate sobre los talones con la espalda recta e intenta alargar el coxis lo máximo

4. Vrikshasana  (el àrbol)

Bueno para la mente y el cuerpo! Esta postura de equilibrio crea una sensación de sentirse arraigado, lo cual es genial en tiempos de estrés o ansiedad. Pose de árbol también ayuda a fortalecer las articulaciones de la pierna y la cadera por lo que es ideal como el yoga para la artritis! Sólo asegúrese de no pasar demasiado tiempo en cada lado.

Desde la postura de la montaña, lleva la mirada a un punto fijo para buscar el equilibrio y sube el pie izquierdo hasta la parte interna del muslo derecho, con los dedos del pie apuntando hacia el suelo. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de pie.

5. Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo)

Uno de nuestros favoritos – perro hacia abajo. Esta postura es perfecta para estirar la columna vertebral y mejorar la flexibilidad general. Si causa dolor en los hombros o la muñeca, intente colocar los antebrazos directamente en el suelo para aliviar la tensión en esas áreas.

Exhala y levanta las rodillas del suelo elevando también las caderas. Al principio mantener las rodillas dobladas y los talones levantados. Resiste con los antebrazos hacia el techo y lleva el pecho hacia los muslos, empujando los omóplatos hacia la espalda