Padmasana (Postura del Loto)

 

Padmasana (Postura del Loto)
Cómo hacer la postura del Loto Completo correctamente

Padmasana tiene el poder de calmar tus nervios, despertar tu energía y calmar tu mente. Así es como dejar que el tuyo florezca y crezca.

Es considerada por muchos como una postura de yoga arquetípico. La disposición de tus manos y pies en la pose se asemeja a los pétalos de una flor de loto, la flor que crece desde su base en el barro para descansar sobre el agua y abrirse al sol. La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. "Un loto está arraigado en el barro, y cuando crece, florece en una hermosa flor", "De la misma manera, cuando una persona comienza el yoga, están arraigados en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que avanzan, pueden convertirse en una flor floreciente".

El loto, o padma en sánscrito, es un símbolo poderoso que trasciende el tiempo y la religión. A lo largo de los siglos, la flor ha simbolizado todo un conjunto de estados, incluyendo la iluminación, el desapego, la renovación y el renacimiento cósmicos, la pureza, la belleza y la riqueza espiritual y material. Esta flor reconocible juega un papel prominente en las historias de creación del antiguo Egipto y la India. También es un símbolo comúnmente utilizado en la iconografía hindú, asociado con muchas deidades poderosas. Lakshmi (la diosa de la abundancia) a menudo se muestra sentada sobre un loto abierto y sosteniendo a otro en su mano. Lo mismo ocurre con Ganesha, el destructor de obstáculos cabeza de elefante, y lord Vishnu, que se dice que representa el principio de preservación en el universo. Y la tradición tiene que dondequiera que el Buda caminara, florecieron flores de loto.

Cuidado!

El Loto Completo es una pose muy avanzada, así que ten en cuenta tus rodillas y tómate tu tiempo mientras te mudas a la Postura del Loto. Esta postura es demasiado elástica para ti si sientes dolor en las rodillas o en la parte baja de la espalda. A medida que su flexibilidad mejora, puede continuar con la posición completa de Lotus hasta que se sienta cómodo y adecuado para usted. Hasta entonces, no empujes tu cuerpo en esta postura.

Paso a paso

• Siéntate en el suelo en la Postura Fácil.
• Tu espalda es recta, tu mente está tranquila, y estás completamente concentrado y relajado.
• Toma la pantorrilla derecha en las manos y colóca el pie lentamente en el muslo izquierdo lo más cerca del pliegue de la cadera como puedas. Tienes que inclinarte un poco hacia adelante para lograrlo.
• Intenta alinear el talón izquierdo con la articulación de la cadera mientras mantienes el tobillo izquierdo recto.
• Toma la pantorrilla izquierda en las manos y colóca el pie lentamente en el muslo derecho lo más cerca posible del pliegue de la cadera.Tienes que inclinarte un poco hacia adelante para lograrlo.
• Trata de alinear el talón derecho con la articulación de la cadera mientras mantienes el tobillo derecho.
• Tenga en cuenta la postura correcta al abrir el pecho, alargar la columna vertebral y tirar suavemente de los hombros hacia atrás; siéntase relajado mientras se sienta orgulloso, con la barbilla en alto.
• Recuerda presionar en la parte inferior de la espalda para mantener su curva interior natural.
• Extiende los brazos sobre los muslos y apoya las manos y las muñecas sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.
• Coloca las manos en la posición de Jnana Mudra.
• Ahora te encuentras en la postura completa de Loto, como se ilustra en la figura.
• Cierra los ojos y mantén esta pose de 5 a 10 respiraciones profundas lentas.
• Calma tu mente y relájate, mientras te sientes flotando suavemente.
• Mientras respiras, trata de enganchar los bloqueos musculares Mula bandha y Uddiyana bandha. Incluso puedes probar Jalandara bandha, en esta postura.
• Los bandhas, o bloqueos musculares, se componen de grupos musculares en el cuerpo. Para enganchar un bandha, contraído físicamente los músculos en una de las tres áreas del cuerpo. El Mula bandha se encuentra en los músculos perineales entre los genitales y el ano. El uddiyana bandha se encuentra a unos tres dedos de ancho por debajo del ombligo. El bandha Jalandhara se llama cerradura de barbilla. Engancha este bandha estirando la parte posterior del cuello a medida que baja la barbilla en la muesca del esternón.
• Abre los ojos; toma la pantorrilla izquierdo en las manos y baje lentamente el pie izquierdo al suelo, y luego toma pantorrilla derecha en las manos y baje el pie derecho al suelo.
• Relájate para respirar en la postura fácil.

Namaste.