6 posturas de yoga para ayudar con el asma
Hacer yoga de manera rutinaria puede tener un efecto acumulativo. Si comienzas a sentir un ataque de asma, puedes usar la conciencia de la respiración, para reducir la velocidad y mantener la calma.
Durante un ataque de asma usamos cualquier músculo que podamos para tratar de respirar, y como resultado, nuestros músculos se ponen muy apretados; Estirar los hombros, la espalda, los músculos laterales y respiratorios de manera rutinaria es un gran acondicionamiento para obtener esos músculos en el hábito de relajarse en caso de un ataque de asma. Puede hacer una postura de relajación todos los días y hacer uno o dos de los estiramientos del cuerpo diariamente. No tomará mucho tiempo. Y lo mejor de todo, hay beneficios secundarios del yoga, como un sentimiento de paz, mayor movilidad, mejor flexibilidad y un mejor equilibrio.
En pocas palabras, el yoga puede ayudar a proporcionar un alivio del asma y puede conducir a una serie de otros beneficios para la salud. La clave es encontrar una práctica que sea accesible para usted y que no le cause ansiedad: comience lento y tenga cuidado de no esforzarse por hacer nada que se sienta incómodo o que pueda provocar tensión o lesión.
1. Savasana
La postura de Savasana es buena para el alivio del asma debido al manejo de la respiración y el estrés que proporciona.
Cómo hacerlo
Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados y los pies y las palmas se abrieron. Cierra los ojos y suaviza la mandíbula, enfocándose hacia adentro. Comience a centrar su atención en su respiración y ralentizarla, haciéndola profunda y rítmica, relajando cada parte de su cuerpo. Manténgase en la pose durante 5 a 10 minutos, manteniendo una respiración lenta, incluso.
Modificación Si tiene problemas para acostarse en el piso, también puede hacer esta postura en una cama u otra superficie plana para obtener los mismos beneficios
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2. Sukasana
Al igual que Savasana, Sukasana es otra postura relajante y su enfoque en el control de la respiración y el estrés lo convierte en un excelente ejercicio para ayudar al asma.
Cómo hacerlo
Comience sentado, con las piernas cruzadas. Si siente un poco de incomodidad en las caderas o en la parte baja de la espalda, enrolle una toalla y colóquela debajo de los huesos de sus sitios para obtener apoyo adicional. Tome su mano derecha y colóquela en su corazón, coloque la mano izquierda sobre su vientre y cierre los ojos. Dibuja en el estómago y levanta el pecho para una buena postura. Deja escapar tu respiración lentamente y sostenga la postura durante cinco minutos, con una respiración lenta, incluso.
Modificación Siéntese directamente en una silla si no puede sentarse cómodamente en el piso. Mantenga la espalda contra el dorso de la silla para una postura de montaña sentada. Comience con los brazos relajados a los lados y luego alcance con los brazos sobre su cabeza y entrelace los dedos y sujeten durante 30 segundos a un minuto mientras respira lentamente; Baje los brazos y luego repita varias veces.
3. Uttanasana, flexión de pie hacia delante
Esta postura de flexión puede abrir el pecho, para aliviar la respiración. Tambien estira los músculos de la espalda, te ayuda a respirar más profundamente y calmarte.
Cómo hacerlo
De pie con el ancho de la cadera de las piernas, dobla el cuerpo hacia adelante y coloca una pequeña curva en las rodillas para aliviar cualquier tensión en la parte baja de la espalda. Dobla los brazos, sosteniendo cada codo con la mano opuesta y deja que tu cuerpo cuelgue mientras toma cinco respiraciones profundas con los ojos cerrados.
Modificación Si tiene una presión arterial baja o es propenso a ponerse mareado cuando se dobla, use una silla en su lugar. Párese frente a la silla y inclínese hacia adelante o agarre el fondo de una silla y se inclina hacia adelante
4. Postura del Giro espinal sentado
Esta postura promueve la calma y se dirige a su torso, espalda y músculos respiratorios: el diafragma, los músculos intercostales, así como los músculos abdominales y del cuello.
Cómo hacerlo
Mientras está sentado en el piso o hacia adelante en el asiento de una silla, coloque la mano derecha en el piso o el asiento de la silla. Luego, traiga lentamente su mano izquierda al exterior de la rodilla derecha y alarga su columna vertebral, torciendo suavemente su torso a medida que se mueve. Mira suavemente sobre tu hombro derecho. Respira y sale lentamente, inhalando mientras imaginas que tu columna se alarga y relajado. Manténgase respirando o dos y regrese al centro. Repita en el otro lado.
Modificación Esta postura también se puede hacer mientras está acostado de espaldas en el piso. En tu colchoneta, lleva las rodillas a tu pecho. Deje que sus rodillas caigan lentamente hacia el piso a su derecha mientras gira suavemente la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Si puede, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás mientras deja que su cabeza caiga a la izquierda. Mantenga esta pose para respirar o dos y luego repita en el otro lado
5. Postura del triángulo, Parivrtta Trikonasana
Esta postura "abre" el lado de tu cuerpo y pulmones
Cómo hacerlo
Párate con los pies sobre el ancho de la cadera aparte. Tire suavemente de su vientre para obtener apoyo, pero asegúrese de que esté lo suficientemente relajado como para que su diafragma haga el trabajo mientras respira. Coloque la mano derecha en la cadera derecha, gire la palma izquierda y levante el brazo izquierdo sobre su cabeza mientras se dobla lentamente hacia la derecha. Respira y sal lentamente de la postura mientras sostienes para un par de respiraciones y luego repite en el otro lado.
6. Postura de la cobra, Bhujangasana
Con esta postura, estiras los músculos del pecho y el cuello.
Cómo hacerlo
Acuéstate en tu frente en tu colchoneta con los pies apuntando detrás de ti y coloca las manos a cada lado, las palmas hacia abajo en el piso, justo debajo de los hombros. A medida que comienza a levantar, deslice los codos debajo de los hombros y alcance los dedos hacia adelante; Presione los hombros hacia abajo mientras sostiene en Sphinx Pose. Si desea ir más allá, enderece lentamente los brazos mientras levanta el pecho más allá del piso. Respira y sal de la postura mientras miras frente a ti, manteniendo la barbilla paralela al suelo con una larga columna.
Modificación Siéntate en una silla y con los pies planos en el piso, alcanza detrás de ti y agarra el fondo de la silla con las manos. Inclínese hacia adelante tanto como se sienta cómodo mientras se retira los hombros y enderezan los codos. Respira y afuera mientras sostiene la postura y visualiza quitarse el peso del pecho para que sus pulmones puedan respirar y moverse fácilmente. Si esto no se siente cómodo, puede modificar la postura aún más de pie y mirando ligeramente mientras inhala y exhala varias veces, estirando la parte delantera de su cuello. Luego, deje caer la barbilla hacia su pecho mientras exhala para estirar los músculos de la espalda de su cuello.
