"SÓLO HAY DOS ERRORES QUE UNO PUEDE COMETER A LO LARGO DEL CAMINO HACIA LA VERDAD; NO IR TODO EL CAMINO, Y NO EMPEZAR".
BUDA
La meditación no es diferente a cualquier otra cosa en la vida. Gran parte de ella se trata de aparecer y crear una práctica, algo que funciona para ti. Algo sobre lo que puedes mejorar continuamente (lentamente).
Se trata simplemente de conectar con tu verdadero yo y hay muchas maneras de hacerlo.
Contar
Cierra los ojos. Siéntate derecho (donde te sientas bien). Sonríe.
Respira hondo por la nariz y cuenta en silencio para UNO. Lentamente deja que el aire salga a través de tu nariz y en silencio decir DOS. Repita esto hasta que llegue a DIEZ.
Comienza de nuevo cada vez que tu mente divague y pierdas tu cuenta (lo que probablemente sucederá un par de veces y eso está bien).)
Suena bastante fácil, ¿verdad? Si tienes problemas para llegar hasta diez sin que tu mente divague, eso está bien.
Dar un paseo
La meditación no tiene que ser inmóvil.
La meditación a pie es una forma de meditación en acción. Simplemente te concentras en caminar.
Salir y dar un paseo y simplemente tener el paseo real sea su enfoque. Deja el celular en casa. Simplemente camina y disfruta la belleza que le rodea (donde quiera que esté, siempre hay belleza que se puede encontrar).
Tiempo de los animales
Simplemente pasar unos minutos acariciando a un animal puede ser una actividad muy relajante y calmante, especialmente cuando se hace conscientemente (cuando te estás centrando en la actividad en lugar de mientras estás haciendo otra cosa). Hay un efecto de dos puntas por el cual su tacto calma al animal y, al mismo tiempo, libera endorfinas de sentirse bien en usted, reduciendo su frecuencia cardíaca.
¿No tienes un gato, perro o caballo para acariciar? Incluso pasar unos minutos viendo nadar peces te ayudará a sentirte menos ansioso y menos estresado.
La investigación ha demostrado que su cuerpo realmente pasa por cambios físicos en ese tiempo que hacen una diferencia en su estado de ánimo. El nivel de cortisol, una hormona asociada con el estrés, se reduce. Y la producción de serotonina, un químico asociado con el bienestar, se incrementa.
Ver o escuchar
Meditaciones guiadas ayudan a enfocar la mente.
Hay tantas meditaciones guiadas impresionantes disponibles de forma gratuita en línea y para muchas personas esta es una gran manera de empezar (o para mejorar su práctica).
60 segundos. 90 segundos. 180 segundos.
Es bueno comenzar de a poco.
60 segundos la primera práctica.
Una vez que te sientas mucho más cómodo con eso, lo aumentas a 90 segundos. Y luego 180 segundos.
Los segundos son mentalmente alcanzables.
Hojas que caen
Cierra los ojos. Siéntate. Ahora abre tu compuerta de pensamientos.
Ni siquiera intentes no tener pensamientos. No podrás. En su lugar, que vengan y simplemente los observas. Aún mejor, trátalos como hojas que caen de un árbol. Míralos simplemente flotar. No te encariñes con ellos.
Al abrazar tus pensamientos salvajes, les quitas su poder y simplemente puedes hacerlo.
Di 'gracias'
La gratitud es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar (sin importar qué más está pasando).
Es una manera de salir de ti mismo por un rato y una gran manera de reducir la velocidad.
Simplemente siéntate y di "Gracias". No importa cuáles sean tus creencias, sólo di "Gracias". No importa si lo dices en voz alta o en silencio. No importa a quién se lo estés diciendo. Sólo dilo. Y luego dilo de nuevo. Y otra vez. Realmente sentir y decir esas palabras.
"LEVÁNTATE Y ESTEMOS AGRADECIDOS, PORQUE SI NO APRENDIMOS MUCHO AL MENOS APRENDIMOS UN POCO, Y SI NO APRENDIMOS UN POCO, AL MENOS NO NOS ENFERMAMOS, Y SI NOS ENFERMAMOS, AL MENOS NO MORIMOS; ASÍ QUE, SEAMOS TODOS AGRADECIDOS".
BUDA
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