Posturas para principiantes

Si eres nuevo en el yoga, es posible que te sientas abrumado con cómo realizar de forma segura y adecuada todas las posturas de yoga.

Hay un puñado de posturas de yoga fundacionales que comparten la alineación común y las acciones musculares con todas las otras poses. A pesar de que hay cientos de asanas, la mayoría de las clases de yoga repiten las mismas primarias. Familiarizarse con estas poses fundamentales será esencial para que puedas aprender y puedas sentirte cómodo yendo a una clase de yoga o puedas estar seguro practicando por tu cuenta en casa.

Postura de estocada creciente (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

Parte de un saludo solar tradicional, Estocada creciente es también la postura de yoga fundamental necesaria para construir la fuerza necesaria y la alineación adecuada para realizar las posturas de la estocada guerrera. Es una pose importante que construye calor y fuerza en el cuerpo, preparando el cuerpo para poses más complejas.

Estocada creciente es una pose impresionante para contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, ya que abre el pecho, el núcleo y las caderas en exactamente la dirección opuesta a la sentada. Estocada creciente alarga y tonifica los brazos, las piernas, los flexores de cadera, los pies y los dedos de los pies; y fortalece las piernas, las caderas y el trasero. Estocada creciente es una pose fuerte y poderosa para la mente y el cuerpo. Anima a los principiantes a practicar el poder de la concentración y les da la oportunidad de poseer y ocupar completamente el espacio en la estera. Esta es una pose común para calentar los músculos grandes y las articulaciones del cuerpo para prepararse para posturas más desafiantes."

Paso a paso

1- Comienza en posición de perro hacia abajo.

2- Lleva la rodilla derecha hacia la nariz.

3- Pasa el pie derecho entre las manos a un solo paso bajo. Puedes tomar tobillo derecho con la mano derecha y avanzar el pie.

Los principiantes también pueden mantener la rodilla trasera hacia abajo en el mat y centrarse en la construcción de la base en la pierna delantera.

4-Transfiere tu peso a tus pies y levanta los brazos hacia el techo, sin levantar los hombros, enmarcando tu cara. Mantén la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla no se mueva más allá del tobillo. Toma al menos tres respiraciones profundas aquí, luego repita a la izquierda.

5- Los principiantes también pueden querer mantener la rodilla trasera hacia abajo en el mat y centrarse en la construcción de la base en la pierna delantera ".

6- Te puedes quedar en la postura 3 o 5 respiraciones, inhalar y exhalar es una respiración, vuelves a inhalar y exhalar es una segunda respiración.

No recomendado para personas con problemas de rodilla o tobillo.

Fortalece la parte inferior del cuerpo y abre el pecho.