Posturas de equilibrio: Trikonasana- Postura del triángulo

Trikonasana - Postura del Triángulo

Trikona: Triángulo; Asana: Postura

A diferencia de la mayoría de las posturas de yoga, la Postura del Triángulo requiere mantener los ojos abiertos para mantener el equilibrio corporal.

Esta es la postura del triángulo estirado. Es interesante destacar como desde un asana se encuentra estrechamente ligado el cuerpo y el mundo que lo rodea.
En sus orígenes, la expresión del triángulo se manifestó en el trípode. Este era un caldero provisto de tres pies que se usaba para cocinar los alimentos sobre un fuego. El que comienza necesita alimentarse en tres campos: cuerpo, mente, espíritu. Se puede encontrar el alimento espiritual en la meditación, la plegaria, y una reflexión sobre Dios en la forma que fuera. La trinidad cristiana Padre, Hijo y Espíritu Santo o la trinidad hindú Brama, Vishnu, Shiva. En las relaciones humanas cotidianas del ser humano está la trinidad Padre, Madre e Hijo. En otras épocas, cuando la mortalidad infantil era elevada a causa de condiciones primitivas de vida, el nacimiento de trillizos se consideraba una bendición particular de la divinidad.

En lo referente a esta asana, los factores de equilibrio son: la altura, el ancho y el largo del cuerpo, de las piernas y de los brazos. La ejecución armoniosa de utthita trikonasana significa que el individuo está bien equilibrado y bien centrado.

Para los que lo veneran, Shiva -el señor del yoga, con un cetro de tres puntas en la mano- representa el estado de sat-chi-ananada (plenitud del ser, de conocimiento y de felicidad). Pero ¿qué es la veneración? Es consagrar el cuerpo a ser un instrumento espiritual y la mente a ser un puente que lleva a otro mundo: el de la liberación – satchiananda.

Cómo hacer el Trikonasana ( Postura del triángulo)

• Párate derecho. Separe los pies cómodamente separados.
• Gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo en 15 grados.
• Ahora alinee el centro de su talón derecho con el centro de su arco del pie izquierdo.
• Asegúrese de que sus pies están presionando el suelo y el peso de su cuerpo es igualmente equilibrado en ambos pies.
• Inhala profundamente y mientras exhalas, dobla tu cuerpo hacia la derecha, hacia abajo desde las caderas, manteniendo la cintura recta, permitiendo que tu mano izquierda suba en el aire mientras tu mano derecha baja hacia el suelo. Mantenga ambos brazos en línea recta.
• Descansa la mano derecha sobre la espinilla, el tobillo o el suelo fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados de la cintura. Estira el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantenga la cabeza en una posición neutra o gírela hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente a la palma izquierda.
• Compruebe que su cuerpo está doblado hacia los lados y no hacia atrás o hacia adelante. Pelvis y el pecho están abiertos.
• Estirar máximo y ser constante. Sigue respirando profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo cada vez más. Sólo estar con el cuerpo y la respiración.
• Mientras inhalas, sube, baja los brazos a tus lados y endereza tus pies.
• Repita lo mismo en el otro lado.

5 beneficios de la Trikonasana

• Fortalece las piernas, las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho
• Estira y abre las caderas, la ingle, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral
• Aumenta el equilibrio mental y físico
• Ayuda a mejorar la digestión
• Reduce la ansiedad, el estrés, el dolor de espalda y la ciática.

Consejos para hacer Trikonasana
Asegúrese de haber hecho un buen ejercicio de calentamiento de todo el cuerpo antes de hacer el ásana.
Mientras se inclina hacia adelante, hágalo lentamente y suavemente para no perder el equilibrio. .

Contraindicaciones

Evite hacer esta postura si sufre de migraña, diarrea, presión arterial baja o alta, o lesiones en el cuello y la espalda. Aquellos con presión arterial alta pueden hacer esta postura, pero sin levantar la mano por encima, ya que esto puede aumentar aún más la presión arterial.

Las asanas preparatorias que se pueden hacer antes de Trikonasana

Giro espinal de pie (Katichakrasana)

Cómo hacer la torsión de columna de pie (Katichakrasana)

1. Párate derecho con los pies juntos.
2. Al inhalar, lleva tus manos hacia adelante con las palmas enfrentadas y paralelas al suelo.
3. Exhala y delicadamente gira la cintura a la derecha. Mira hacia atrás por sobre el hombro derecho
4. Mantén la distancia entre tus palmas.
5. Inhala y vuelve a la posición inicial
6. Exhala y gira la izquierda.
7. Inhala y vuelve a la posición inicial.
8. Repite la postura varias veces hacia ambos lados. Al bajar las manos, haz una exhalación.

Cómo hacer el ángulo Pose (Konasana)
Párese derecho con los pies alrededor de la distancia del ancho de la cadera y los brazos junto al cuerpo. Respira y levanta el brazo izquierdo hacia arriba para que los dedos apunten hacia el techo.Respira y dobla hacia la derecha, primero desde la columna vertebral, y luego mueve la pelvis hacia la izquierda y dobla un poco más.Mantén el brazo izquierdo apuntando hacia arriba.Gira la cabeza para mirar hacia arriba la palma izquierda.Enderezar los codos.Respirando, enderezar tu cuerpo de nuevo.Respirando, baja el brazo izquierdo.Repita con el brazo derecho

Cómo hacer la postura del árbol (Vrikshasana)

• Ponte alto y recto con los brazos al lado de tu cuerpo.
• Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en lo alto del muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana y firmemente cerca de la raíz del muslo.
• Asegúrate de que la pierna izquierda esté recta. Encuentra tu equilibrio.
• Una vez que esté bien equilibrado, respire hondo, levante con gracia los brazos sobre la cabeza desde el costado y reúna las palmas en mudra de 'Namaste' (posición doblada con las manos).
• Mira hacia adelante frente a ti, en un objeto distante. Una mirada constante ayuda a mantener un equilibrio constante.
• Asegúrese de que la columna vertebral esté recta. Todo el cuerpo debe estar tenso, como una banda elástica estirada. Sigue respirando profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo cada vez más.
• Sólo estar con el cuerpo y la respiración con una sonrisa suave en la cara.
• Con la exhalación lenta, baja suavemente las manos de los lados. Puede soltar suavemente la pierna derecha.
• Ponte alto y recto como lo hiciste al principio de la postura. Repite esta postura con la pierna izquierda.