Postura de la pirámide | Postura de estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)

La postura de la pirámide (Parsvottanasana) es una flexión profunda hacia adelante que ayuda a estirar los músculos de la cadera y los isquiotibiales, además de alargar la columna vertebral. Sus parámetros tensos —una postura estrecha, como sobre las vías del tren— te exige cultivar conscientemente la estabilidad, la fuerza y ​​la integridad de la postura.

Al adoptar esta postura, asegúrate de no hiperextender las rodillas ni encorvar la espalda ni los hombros. Busca la longitud desde la coronilla hasta el coxis.

En Parsvottanasana necesitas encontrar un equilibrio entre libertad y estabilidad. La libertad que encuentras en la parte superior del cuerpo al extender la columna vertebral y abrir los hombros se ve facilitada por la estabilidad de la base y la fuerza de las piernas. Al explorar la postura, abraza sus dualidades. Tu alineación física mejorará y, con los efectos liberadores de la encarnación de los opuestos, también podrías experimentar una alineación energética.

Fundamentos de la Postura de la Pirámide

Sánscrito: Parsvottanasana (parsh-voh-tahn-AHS-anna)

Tipo de postura: Flexión hacia adelante

Otro nombre: Postura de estiramiento lateral intenso

Por qué nos encanta: La Postura de la Pirámide siempre proporciona una mayor consciencia corporal durante la práctica. Al utilizar (y confiar) en la fuerza de ambos pies y manos durante esta postura, cada parte del cuerpo se activa por completo. Lo más difícil durante esta postura es dejar caer la cabeza. Pero una vez que lo logras y te sueltas por completo, puedes conectar con tu cuerpo a mayor profundidad.

Beneficios de la postura: La Postura de la Pirámide estira la columna vertebral, los hombros, las muñecas, las caderas y los isquiotibiales. También fortalece las piernas y mejora la postura.

Postura de la pirámide: instrucciones paso a paso

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña) en la parte superior de la colchoneta.

Coloca las manos en las caderas, asegurándote de que estén rectas.

Retrocede el pie derecho de 60 a 120 cm. Alinea el talón con el pie trasero en un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados.

Mantén las caderas hacia adelante y ambos lados de la cintura estirados presionando con el montículo del dedo gordo del pie derecho, al mismo tiempo que llevas la cadera izquierda hacia atrás y hacia el talón derecho.

Al inhalar, extiende los brazos hacia los lados. Al exhalar, rota internamente los brazos, flexiona los codos y junta las palmas de las manos detrás de la espalda. Si esto no es posible, coloca las manos a los lados de los pies, sobre bloques o en la espinilla.

Inhala, estira la columna vertebral y contrae los cuádriceps.

Exhala, flexiona las caderas y comienza a doblarte hacia adelante y hacia el muslo delantero. Aleje el esternón del ombligo y mantenga las clavículas abiertas para mantener la abertura en la parte delantera del cuerpo y la longitud en la trasera. Lleve la frente hacia la espinilla.

Lleve las cabezas de los brazos hacia atrás y hacia arriba, alejándolas del suelo, mientras permanece en la postura.

Para salir de la postura, inhale y use la fuerza de las piernas para incorporarse. Suelte los brazos y junte los pies, volviendo a la Postura de la Montaña.

Variaciones

Postura de la pirámide con bloques

Si no puede alcanzar el suelo cómodamente sin arquear la espalda, coloque bloques u otro soporte debajo de las manos, en lugar de sacrificar la integridad de la postura.

Estas indicaciones te ayudaran a protegerte de lesiones y a que disfrutes al máximo de la postura:

• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, sin bloquearlas. Activa los músculos de las caderas, piernas y abdominales para mantenerte erguido, en lugar de sobrecargar los ligamentos de la parte posterior de las rodillas.
• Mantén las caderas orientadas hacia adelante en la misma dirección, evitando que se eleven hacia un lado u otro.
• Presiona firmemente el dedo gordo del pie trasero y la parte interna del talón contra el suelo; luego, levanta la ingle interna de la pierna delantera hasta la pelvis.