Las mejores y peores posturas de yoga para la escoliosis

El yoga se utiliza a veces como una forma de tratamiento de la escoliosis debido a su capacidad para crear una alineación adecuada dentro del cuerpo a la vez que reduce el dolor. Esto se logra centrándose en una serie de partes clave del cuerpo, entre ellas:

• Fortalecimiento de los pies y las piernas (para aliviar la carga que recae sobre la columna vertebral)
• Enderezamiento/alargamiento de la columna vertebral
• Alineación de las extremidades inferiores con el torso para mejorar la función
• Tratamiento de la curvatura de la espalda
• Fortalecimiento de los músculos centrales para evitar que la espalda se tense
• Incorporación de la conciencia de la respiración para mejorar la alineación estructural

Sin embargo, a pesar de todos los beneficios asociados con el yoga, los pacientes con escoliosis que deseen practicarlo deben tener cuidado con los posibles peligros que también existen. Esto es particularmente cierto en el caso de las clases de yoga que no se adaptan a las necesidades de los pacientes con escoliosis, ya que las columnas vertebrales escolióticas no siempre se comportan de la misma manera que las columnas vertebrales rectas y sanas.

Para asegurarse de que su condición mejore en lugar de empeorar, eche un vistazo a nuestras mejores (y peores) posturas de yoga recomendadas para personas con escoliosis.

Las mejores posturas de yoga para la escoliosis

1. Postura del gato y la vaca

Al comienzo de una sesión de yoga, es importante concentrarse en relajar la columna vertebral mediante la respiración. La postura del gato es un excelente ejercicio para ayudar con esto. Para realizarla, arrodíllate con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras inhalas, levanta la cabeza y el coxis, haciendo que la espalda baja quede cóncava. Exhala y mete el coxis, redondeando y relajando el cuello. Repite esto un total de diez veces.

2. Postura del guerrero

Esta postura fortalece y estira las piernas, el psoas y los músculos de la espalda y puede realizarse con el apoyo del marco de puerta o un pilar para mantener el torso erguido y equilibrado.

Si tiene problemas para llevar el talón hacia atrás hasta el suelo, coloque una bolsa de arena o taco debajo del talón para mantener el equilibrio. Al presionarlo hacia atrás y hacia abajo hasta el suelo, podrá penetrar en el músculo psoas profundo.

Inversiones

En una columna vertebral sana, la fuerza de gravedad constante puede comprimir el disco intervertebral y, con el tiempo, provocar daños en los nervios o hernia discal. Si padece escoliosis, este problema es aún más pronunciado. Las personas que padecen escoliosis tienden a sentir la presión desigual de la gravedad constantemente, pero no saben cómo crear una alineación para aliviarla.

Las inversiones son una forma perfecta de crear libertad en el cuerpo para experimentar la alineación sin las distorsiones habituales causadas por la gravedad. Como resultado, suele ser más fácil (en particular si le han diagnosticado escoliosis) sentir la alineación al revés que estando de pie. Las inversiones también son una excelente forma de desarrollar la fuerza en la espalda y los brazos, lo que aumenta la circulación hacia las vértebras, el cerebro y otros órganos principales, además de estimular la circulación linfática y el retorno de la sangre venosa.

Las peores posturas de yoga para la escoliosis

Posturas de flexión hacia atrás

Doblar una columna escoliótica hacia atrás reducirá la forma torácica normal de adelante hacia atrás, también conocida como cifosis. Esta parte "normal" de la columna funciona para limitar la progresión de la escoliosis, por lo que se debe hacer hincapié en fomentar esta forma en lugar de reducirla. Las posiciones de flexión hacia atrás aplanan la columna torácica, lo que puede provocar desestabilización y empeorar la escoliosis.

Las posturas de flexión hacia atrás incluyen:

• Cobra
• Media luna
• Postura del arco
• Camello
• Rueda
• Langosta

Posturas de torsión del torso

A menos que esté seguro de que no agravará el arqueamiento de las costillas, los pacientes con escoliosis deben evitar girar el torso contra la pelvis. El arco de las costillas aumenta a medida que gira hacia atrás en la curvatura existente, independientemente de si la rotación es hacia el lado izquierdo o derecho. Algunas formas de escoliosis pueden adaptarse a este tipo de torsiones en un programa de yoga, pero solo hacia un lado.

Es importante que se comunique con su médico antes de incorporar estas posturas a su rutina de yoga:

• Torsión espinal
• Triángulo
• Torsión sentada
• Torsión de salvia

Doblar la caja torácica

Debe evitarse a toda costa doblar la caja torácica hacia atrás, hacia delante o hacia los lados. Intentar abrir la curva escoliótica principal entre la columna torácica (superior) y la lumbar (inferior) puede mejorar la curvatura torácica principal, pero correrá el riesgo de empeorar cualquier curvatura por encima o por debajo de esa curva.

Las posturas que se deben evitar son:

• Flexión lateral
• Triángulo
• Giro sentado
• Giro sabio