Meditación de las afirmaciones tranquilas

Las personas a menudo tienen curiosidad sobre cómo hacer que las afirmaciones funcionen y cómo usarlas de manera efectiva. Hay muchas maneras diferentes de usar sus afirmaciones, así que vamos a saber lo que REALMENTE funciona..

.

Meditación con tus afirmaciones

Para una experiencia muy poderosa, busque un lugar tranquilo para sentarse y cerrar los ojos en preparación para la meditación. Escuche música relajante para meditar y concentre su atención en sus afirmaciones. Permítales consumir su conciencia. Siéntelos y visualízalos mientras los repites mentalmente. Permanezca en este estado durante 20 a 30 minutos.

¡La meditación con tus afirmaciones es como tomar un baño de positividad! En este estado relajado y concentrado, su mente subconsciente está abierta a las direcciones positivas que brindan sus afirmaciones. Estará profundamente relajado y absorto en las afirmaciones a medida que penetren profundamente en su mente.

Dormir y/o relajarse con tus afirmaciones

Esta es una de las formas más divertidas y populares de experimentar afirmaciones. Simplemente acuéstese en un lugar cómodo y deje que sus afirmaciones rueden en su mente. Muchas personas hacen esto cuando se están quedando dormidas por la noche, que es una de las principales razones por las que las grabaciones de afirmaciones positivas son tan populares. Las grabaciones de afirmaciones hacen que todo el proceso sea bastante sencillo: todo lo que necesita hacer es reproducir sus afirmaciones en voz baja mientras se relaja y se queda dormido. En este estado soñador de relajación, su mente subconsciente se abre a sus afirmaciones que luego son absorbidas y asimiladas a un nivel profundo.

Visualización activa con afirmaciones

Esta tercera técnica es bastante diferente a las dos anteriores, pero no menos poderosa.

Siéntate o párate mientras repites tus afirmaciones, pero mantén los ojos cerrados. Mientras repite sus afirmaciones, visualícese vívidamente experimentándolas. Haz un esfuerzo consciente para sentirlos realmente. Participe activamente en la experiencia de sus afirmaciones, no solo como un observador pasivo. Incluso puede elegir mover su cuerpo ligeramente o usar sus manos para gesticular y jugar: actúe las escenas que imagina en su mente.

Este método puede parecer un poco extraño para algunas personas, pero es extremadamente poderoso porque involucra todos tus sentidos. Puede ser una experiencia bastante estimulante y liberadora.

¡Afirmaciones en cualquier momento!

Las técnicas que he mencionado hasta ahora son técnicas muy enfocadas y muy poderosas que te ayudarán a obtener el mayor beneficio de tus afirmaciones en el menor tiempo posible. Sin embargo, no está limitado solo a estas técnicas. El uso repetido de sus afirmaciones siempre es algo bueno, por lo que puede repetir sus afirmaciones en casi cualquier momento. Estos son solo algunos ejemplos:

Mientras caminas.

Mientras haces las tareas del hogar.

Mientras te relajas en el baño.

Con qué frecuencia usar afirmaciones

No hay una regla estricta aquí, pero como regla general, se recomienda una vez al día durante al menos cinco minutos, sin embargo, es preferible dos veces al día. Nuestra mejor recomendación es que empieces y termines cada día repitiendo tus afirmaciones en un estado relajado.

Más es mejor que menos, y algo es mejor que nada, por lo que incluso si no puede manejar 5 minutos dos veces al día, las sesiones cortas de solo un par de minutos le darán grandes recompensas siempre y cuando repita sus afirmaciones todos los días. no solo una vez por semana. Siga usando sus afirmaciones de manera consistente. Cuanto más afirmes algo, más lo aceptará tu mente y más cambios positivos experimentarás en tu vida.

Aquí esta el enlace para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1uykzPOZqKhmpyZKtpr7-I_6hpn75iMBy/view?usp=sharing

 Meditación de las nubes para calmar pensamientos ansiosos

Cuando te sientas abrumado por pensamientos ansiosos, puede ser útil practicar una meditación de atención plena para ayudarte a conectarte con el momento presente. La atención plena fomenta la conciencia del momento presente que está libre de juicios, expectativas y apego. Una técnica que algunas personas encuentran útil es imaginar sus pensamientos como nubes que pasan... siempre cambiando y moviéndose.

¿Alguna vez te sentaste, miraste hacia el cielo y observaste cómo pasaban las nubes? ¿El viento a veces rápido ya veces lento en sus movimientos? ¿Las formas cambiantes que a veces son esponjosas y otras se dispersan en la nada? Las nubes nos ofrecen un momento para conectarnos con los movimientos siempre cambiantes y cambiantes de la naturaleza y de nosotros mismos. Las emociones y los pensamientos, como las nubes, siempre evolucionan, siempre cambian y nunca son iguales. Al observar las nubes y el viento, podemos comenzar a conectarnos con nosotros mismos. Nuestra respiración, como el viento, tiene el poder de cambiar y mover nuestras nubes de pensamientos y emociones.

Recomiendo practicar esta meditación tanto en momentos de calma como en momentos de estrés. Cuanto más sigas las meditaciones guiadas, más experiencia ganarás y podrás crear momentos conscientes para ti mismo.

Después de escuchar y participar en la meditación, te animo a que lleves un diario y anotes tu experiencia y reflexiones. ¿Que notaste? ¿Ha cambiado algo dentro de ti? ¿Qué notas acerca de tu respiración y tus pensamientos? ¿Tus emociones?

La atención plena brinda la oportunidad de encontrar un espacio para observar, escuchar, mirar y reflexionar. A través de una observación en la nube, lo animo hoy a permitirse un momento para respirar, notar y expandir su conciencia y autocompasión libre de apego.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/13z4EngVOa1zJ-A9eK9R2CYuUr7Tx8g4c/view?usp=sharing

 Meditación del aquí y el ahora

Parte de la atención plena es ayudarte a traerte al presente, el “aquí y ahora”. Esto es importante porque las personas que luchan con problemas de salud mental a menudo se quedan atrapadas viviendo en el pasado o preocupándose por el futuro. Por ejemplo, aquellos con ansiedad tienden a temer el futuro, aquellos con depresión o PTSD se encuentran atrapados en el pasado, y aquellos con TDAH dejarán que su mente divague y les resulte difícil estar presente en el ahora. En general, todos podemos trabajar para volver al “aquí y ahora” mediante el uso de técnicas de puesta a tierra para lidiar con el estrés de manera efectiva.

Al tomar en cuenta que hay pensamientos que tenemos que nos alejan del “aquí y ahora” y hacen que nos enfoquemos en el pasado o el futuro, significa que hay cosas que podemos hacer para ayudarnos a regresar al aquí y al ahora. ahora. Estas técnicas de conexión a tierra que compartiré pueden usarse para regresarnos al presente y ayudarnos a evitar esos pensamientos ansiosos o depresivos que nos alejan.

5-4-3-2-1 atención plena

Una técnica sencilla para involucrar los sentidos que se utilizan en el “aquí y ahora”. Antes de comenzar este ejercicio, respira hondo para ayudar a centrarte y calmarte. Una vez que encuentre su aliento, siga los siguientes pasos:

• Identifica CINCO cosas que puedas ver (que te gusten).
• 
  
• Identifica CUATRO cosas que puedes sentir, como tus pies en el suelo o la camisa en tu espalda.
• 
  
• Identifica TRES cosas que puedas oír.
• 
  
• Identifica DOS cosas que puedas oler.
• 
  
• Identifica UNA cosa que puedas saborear

Espacio de respiración de 3 minutos

Este ejercicio es uno que puede hacer en medio de su ajetreado día. Te hace cerrar los ojos y controlar tus pensamientos.

Atiende a lo que es: ¿En qué estás pensando? ¿Cómo te sientes emocionalmente? ¿Qué siente tu cuerpo en este momento? Verifique cualquier tensión o áreas que se sientan diferentes de lo que deberían.

Concéntrate en tu respiración: el siguiente paso es concentrarte en tu respiración y en el presente. Si tu mente divaga, vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Atender al cuerpo: El último paso es expandirnos hacia afuera con nuestros sentidos. ¿Qué hueles, sientes con el tacto o escuchas a tu alrededor? Continúe siendo consciente de cómo se siente a medida que expande su atención.

Hay muchas variaciones de esto, pero la idea sigue siendo la misma en cada variación.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1Ih8q8yJbHoC34ISino7vWABFJgwA78kd/view?usp=sharing

 Meditación del escaneo corporal

¿Qué es una meditación de escaneo corporal?

El escaneo corporal es una de las formas más efectivas de comenzar una práctica de meditación de atención plena. El propósito es sintonizar con tu cuerpo, volver a conectarte con tu ser físico, y notar cualquier sensación que sientas sin juzgar. Si bien muchas personas encuentran relajante el escaneo corporal, la relajación no es el objetivo principal.

Cómo hacer una meditación de escaneo corporal

1. Sentirse cómodo. Es preferible acostarse, especialmente si está haciendo una meditación de escaneo corporal antes de irse a dormir.
2. Tome algunas respiraciones profundas.
3. Lleva la conciencia a tus pies. 
4. Respira en la tensión. 
5. Escanea todo tu cuerpo.

La meditación de escaneo corporal es una forma de meditación de atención plena en la que escanea su cuerpo en busca de tensión, opresión, dolor o cualquier cosa fuera de lo común. Los posibles beneficios de las meditaciones de escaneo corporal incluyen ansiedad reducida, sueño mejorado, disminución del dolor, mejores habilidades de enfoque y mayor autoconciencia.

Este es el enlace para realizar esta meditación

https://drive.google.com/file/d/1oW6AKMVAj76LUrecuQQ_GtlSwWcVh0tp/view?usp=sharing

 Meditación del sonido primordial

La Meditación con Sonido Primordial, o PSM, es una práctica de sanación que nos permite experimentar la calma interior y la relajación profunda. Durante miles de años, las personas han utilizado la meditación para ir más allá de la ajetreada actividad de la mente y la turbulencia emocional hacia una paz profunda y una conciencia ampliada.

En la era de los dispositivos digitales, las redes sociales y los horarios ocupados, la conciencia tranquila que experimentamos durante la meditación es más valiosa que nunca. El término "conciencia clara" captura la combinación única de relajación física y una mente alerta pero tranquila. El ritmo de vida se ha acelerado y cada día somos bombardeados con más información y estímulos de los que nuestros antepasados encontraron durante toda su vida. No es sorprendente que la cantidad de personas que sufren estrés, ansiedad, insomnio y problemas de salud crónicos esté en aumento, y muchas buscan tranquilidad.

La forma más directa de experimentar el silencio interior y el bienestar es la meditación, una herramienta para redescubrir la inteligencia interior del propio cuerpo. Como revela la investigación científica, cuando meditas, tu respiración se vuelve más lenta, la presión arterial disminuye y los niveles de la hormona del estrés caen.

"La Meditación con Sonido Primordial no se trata de obligar a tu mente a estar en silencio, se trata de experimentar el silencio que ya existe y convertirlo en parte de tu vida".

El silencio es el lugar de nacimiento de la felicidad, la creatividad y las infinitas posibilidades. De este campo de pura potencialidad obtenemos nuestros estallidos de inspiración, nuestros pensamientos más intuitivos y nuestro más profundo sentido de conexión con el Universo. Practicar la meditación a diario te permite entrelazar el silencio y la quietud en tu mente y cuerpo para crear una vida de mayor compasión y satisfacción. Incluso cuando tu mente está llena de pensamientos agitados, aún tienes acceso a la quietud y la calma internas que siempre se encuentran debajo de la superficie agitada del pensamiento y la emoción.

Sonidos primordiales y mantras

Hay muchas maneras diferentes de meditar.

Cuando aprendas la Meditación del Sonido Primordial, puedes usar mantras y hasta crear  un mantra personal. Un mantra es un sonido o vibración específica que, cuando se repite en silencio, te ayuda a entrar en niveles más profundos de conciencia. Un término sánscrito que se traduce como "vehículo de la mente", un mantra es realmente un vehículo que te lleva a niveles más tranquilos y pacíficos de la mente.

Tu mantra es la vibración que el universo estaba creando en el momento y lugar de tu nacimiento, y se calcula siguiendo fórmulas matemáticas védicas. Cuando repites tu mantra en silencio durante la meditación, crea una vibración que te ayuda a deslizarte en el espacio entre tus pensamientos, en el completo silencio que a veces se denomina "la brecha". Tu mente ya no está atrapada en su ruidoso parloteo interno y, en cambio, está expuesta a su propia naturaleza más profunda: la conciencia pura.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Como muestran muchos estudios, una práctica regular de meditación ofrece numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción de la presión arterial, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la liberación del estrés y la fatiga. De hecho, meditar durante media hora proporciona más descanso psicológico que una noche completa de sueño. A medida que medites con regularidad, notarás una mayor sensación de bienestar, así como una mayor energía y creatividad.

Hoy en día, los médicos mencionan cada vez más el estrés como un factor importante que contribuye a la mayoría de las enfermedades. Aunque la meditación no debe considerarse una cura en sí misma, las investigaciones han demostrado que es beneficiosa para una amplia gama de problemas de salud. A medida que el estrés se elimina en gran medida a través de la Meditación del Sonido Primordial, nuestras mentes y cuerpos comienzan a funcionar con la máxima eficacia, creando salud, vitalidad y felicidad.

https://youtu.be/zE9SoQBqe6k

 25 maneras de matar el ego tóxico que arruinaría tu vida

En el momento en que comenzamos a creer en nuestra propia grandeza, matamos nuestra capacidad de ser verdaderamente creativos. El ego: la forma en que el ensimismamiento arruina todo lo que celebra.

Entonces, ¿cómo mantenemos a raya este ego tóxico y el egoísmo? ¿Cómo evitamos que el ego “nos absorba como la ley de la gravedad”? La respuesta principal es simple: conciencia. Pero después de eso, es cuestión de trabajo duro.

  Aquí hay 25 ejercicios probados de hombres y mujeres exitosos a lo largo de la historia que te ayudarán a mantenerte sobrio, lúcido, creativo y humilde. Funcionan si tú los trabajas.

1. Adopta la mentalidad de principiante. “Es imposible aprender lo que uno cree que ya sabe”. Cuando dejamos que el ego nos diga que hemos llegado y lo hemos resuelto todo, nos impide aprender. Coge un libro sobre un tema del que no sabes casi nada. Camine por una biblioteca o una librería: recuérdese cuánto no sabe.

2. Concéntrese en el esfuerzo, no en el resultado. Con cualquier esfuerzo creativo en algún momento lo que hicimos sale de nuestras manos. No podemos dejar que lo que suceda después de ese punto tenga ninguna influencia sobre nosotros. Necesitamos recordar el consejo del famoso entrenador John Wooden: “El éxito es tranquilidad, que es el resultado directo de la satisfacción personal al saber que hiciste el esfuerzo de hacer lo mejor que podías para convertirte en lo mejor que eres capaz de llegar a ser”. Dar lo mejor de ti es lo que importa. Concéntrate en eso. Las recompensas externas son solo extra.

3. Elija el propósito sobre la pasión. La pasión se calienta y se agota, mientras que las personas con un propósito (piense en ello como pasión combinada con la razón) son más dedicadas y tienen control sobre su dirección.

4. Evita la comodidad de hablar y enfréntate al trabajo. “Vacío”, dijo una vez Marlon Brando, “es aterrador para la mayoría de la gente”. Hablamos sin cesar en las redes sociales para obtener validación y atención con puntos de Internet falsos que evitan la incertidumbre de hacer el trabajo difícil y aterrador que requiere cualquier esfuerzo creativo. Como creativos necesitamos callarnos y ponernos manos a la obra. Enfrentar el vacío, a pesar del dolor de hacerlo.

5. Mata tu orgullo antes de perder la cabeza. No puedes permitir que el orgullo temprano te lleve por mal camino. Debes recordarte todos los días cuánto trabajo queda por hacer, no cuánto has hecho. Debes recordar que la humildad es el antídoto contra el orgullo.

6. Deja de contarte una historia, no hay una gran narrativa. Cuando logra cualquier tipo de éxito, puede pensar que el éxito en el futuro es solo la siguiente parte natural y esperada de la historia. Este es un camino directo al fracaso: volverse demasiado arrogante y demasiado confiado. Enfócate en el momento presente, no en la historia.

7. Aprende a gestionar (a ti mismo y a los demás). John DeLorean era un ingeniero brillante pero un administrador deficiente (de personas y de sí mismo). Un ejecutivo describió su estilo de gestión como "perseguir globos de colores": estaba constantemente distraído y abandonaba un proyecto por otro. Simplemente no es suficiente ser inteligente o correcto o un genio. Es gratificante ser el jefe egoísta micro administrador en el centro de todo, pero no es así como las organizaciones crecen y tienen éxito. Tampoco es así como puedes crecer como persona.

8. Sepa lo que le importa y diga no sin piedad a todo lo demás. Persigue lo que el filósofo Séneca denomina eutimia: la tranquilidad de saber lo que buscas y no dejarte distraer por los demás. Logramos esto teniendo una conversación honesta con nosotros mismos y entendiendo nuestras prioridades. Y rechazando todo lo demás. Aprendiendo a decir no. Primero, diciendo no al ego que lo quiere todo.

9. Olvídate del crédito y el reconocimiento. Cuando estamos comenzando en nuestras actividades, debemos hacer un esfuerzo para cambiar la gratificación a corto plazo por una recompensa a largo plazo. Acepta a las personas que ya tienen éxito y aprenda y absorba todo lo que pueda. Olvídate del crédito.

10. Conéctate con la naturaleza y el universo en general. Entrar en la naturaleza es un sentimiento poderoso y debemos aprovecharlo con la mayor frecuencia posible. Nada nos aleja más de ella que el éxito material. Sal ahí fuera y reconéctate con el mundo. Date cuenta de lo pequeño que eres en relación con todo lo demás. No hay ego parado debajo de las secuoyas gigantes o al borde de un acantilado o al lado de las olas rompientes del océano.

11. Elija el tiempo vivo sobre el tiempo muerto. Hay dos tipos de tiempo en nuestras vidas: tiempo muerto, cuando las personas están pasivas y esperando, y tiempo vivo, cuando las personas están aprendiendo y actuando y utilizando cada segundo. Durante el fracaso, el ego elige el tiempo muerto. Contraataca: No quiero esto. Deseo ______. Lo quiero a mi manera. Se entrega a estar enojado, agraviado, desconsolado. No lo dejes, elige tiempo vivo en su lugar.

12. Sal de tu propia cabeza. “La corriente interminable de auto-engrandecimiento, la recitación de lo especial de uno, de cuánto más abierto y dotado y brillante y sabio e incomprendido y humilde es uno”. Eso es lo que podrías estar escuchando en este momento. Corta esa neblina con valor y vive con lo tangible y real, sin importar lo incómodo que sea.

13. Suelta el control. La venenosa necesidad de controlar todo y microgestionar suele revelarse con éxito. El ego comienza a decir: todo debe hacerse a mi manera, incluso las cosas pequeñas, incluso las cosas sin importancia. La solución es sencilla. Un hombre o una mujer inteligente debe recordarse regularmente los límites de su poder y alcance. Es simple, pero no fácil.

14. Coloque la misión y el propósito por encima de usted. Durante la Segunda Guerra Mundial, al General George Marshall, ganador del Premio Nobel de la Paz por el Plan Marshall, prácticamente se le ofreció el mando de las tropas el Día D. Sin embargo, le dijo al presidente Roosevelt: “La decisión es suya, señor presidente; mis deseos no tienen nada que ver con el asunto. Llegó a ser que Eisenhower lideró la invasión y actuó con excelencia. Marshall puso la misión y el propósito por encima de sí mismo, un acto de desinterés que debemos recordar.

15. Cuando te encuentres en un hoyo, deja de cavar. “Actúa con fortaleza y honor”, escribió Alexander Hamilton a un amigo angustiado en serios problemas creados por él mismo. “Si no puede esperar razonablemente una liberación favorable, no se sumerja más profundo. Ten el coraje de hacer un punto final”. Nuestro ego grita y se estremece cuando está herido. Entonces haremos cualquier cosa para salir del apuro. Detenerse. No empeores las cosas. No te escarbes más. Hacer un plan.

16. No se deje engañar por el reconocimiento, el dinero y el éxito: manténgase sobrio. El éxito, el dinero y el poder pueden intoxicar. Lo que se requiere en esos momentos es sobriedad y negarse a complacerse. Una mirada a Angela Merkel, una de las mujeres más poderosas del planeta, es reveladora. Es sencilla y modesta —un escritor dijo que la falta de pretensiones es el arma principal de Merkel— a diferencia de la mayoría de los líderes mundiales intoxicados con su posición. Deja el ensimismamiento y la obsesión por la propia imagen para los egoístas.

17. Deje su derecho en la puerta. Justo antes de destruir su propia empresa multimillonaria, Ty Warner, creador de Beanie Babies, hizo caso omiso de las objeciones de uno de sus empleados y se jactó: "¡Podría poner el corazón de Ty en estiércol y lo comprarían!" Puedes ver cómo esta manifestación del ego puede llevarte al éxito y cómo puede llevarte al fracaso total.

18. Elige el amor. Martin Luther King entendió que el odio es como un “ácido corrosivo que carcome lo mejor y el centro objetivo de tu vida”. El odio es cuando el ego convierte un insulto menor en una llaga masiva y ataca. Pero haga una pausa y pregunte: ¿alguna vez el odio y los ataques han ayudado a alguien en algo? No dejes que te coma, elige el amor. Sí, amor. Vea cuánto mejor se siente.

19. Persigue el dominio en tu oficio elegido. Cuando persigues un oficio, te das cuenta de que cuanto mejor te vuelves, más humilde eres. Porque entiendes que siempre hay algo que puedes aprender y te sientes honrado por este fascinante oficio o carrera que buscas. Es difícil engreírse o volverse egoísta cuando se ha decidido por ese camino.

20. Mantenga un cuadro de mando interno. El hecho de que ganaste no significa que te lo merecieras. Necesitamos olvidar la validación de otras personas y los marcadores externos de éxito. Tu potencial, lo mejor de lo que eres capaz: esa es la métrica con la que medirte.

21. La paranoia crea cosas por las que estar paranoico. “El que se entrega a miedos vacíos se gana miedos reales”, escribió Séneca, quien como asesor político fue testigo de la paranoia destructiva en los niveles más altos. Si dejas que el ego piense que todo el mundo quiere atraparte, parecerás débil... y entonces la gente realmente intentará aprovecharse de ti. Sé fuerte, confiado y perdonador.

22. Mantente siempre como un estudiante. Colóquese en habitaciones donde sea la persona menos informada. Observa y aprende. ¿Ese sentimiento incómodo, esa actitud defensiva que sientes cuando se desafían tus suposiciones más profundas? Hazlo deliberadamente. Deja que te humille. Recuerde cómo lo expresó el físico John Wheeler: “A medida que crece nuestra isla de conocimiento, también crece la orilla de nuestra ignorancia”.

23. Nadie puede degradarte, se degradan a sí mismos. El ego es sensible a los desaires, los insultos y a no recibir lo que les corresponde. Esto es una pérdida de tiempo. Después de que le pidieran a Frederick Douglass que viajara en un vagón de equipajes debido a su raza, alguien se apresuró a disculparse por este maltrato. ¿La respuesta de Federico? “No pueden degradar a Frederick Douglass. El alma que está dentro de mí ningún hombre puede degradar. No soy yo el que está siendo degradado a causa de este trato, sino los que me lo están infligiendo”.

24. Deja de jugar el juego de la imagen: concéntrate en un propósito superior. Uno de los mejores estrategas del siglo pasado, John Boyd, preguntaba a los jóvenes acólitos prometedores bajo su mando: “¿Ser o hacer? ¿Hacia dónde irás? Es decir, ¿elegirás enamorarte de la imagen de cómo se ve el éxito o te concentrarás en un propósito superior? ¿Elegirás obsesionarte con tu título, el número de fans, el tamaño del sueldo o los logros reales y tangibles? Sabes hacia dónde quiere ir el ego.

25. Concéntrese en el esfuerzo, no en los resultados. Esto es tan importante que aparece dos veces. Si puedes aceptar que controlas solo el esfuerzo que entra y no los resultados que salen, estarás dominando tu ego. Todo trabajo sale de nuestras manos en algún momento. El ego quiere controlarlo todo, pero no puede controlar a otras personas ni sus reacciones. Concéntrate en tu parte de la ecuación, déjalos a ellos. Recuerde la línea de Goethe: “Lo que le importa a un hombre activo es hacer lo correcto; si sucede lo correcto no debería preocuparle”.

Como meditar

 Como meditar

La meditación es una práctica sencilla al alcance de todos, que puede reducir el estrés, aumentar la calma y la claridad y promover la felicidad. Aprender a meditar es sencillo y los beneficios pueden llegar rápidamente. Aquí, ofrecemos consejos básicos para que pueda iniciar un camino hacia una mayor ecuanimidad, aceptación y alegría. Respira hondo y prepárate para relajarte.

Encuentra un lugar cómodo y prepárate para relajarte.

Lo básico

Reservar tiempo para la meditación formal es una forma importante de establecer una rutina y sentirse cómodo con la práctica. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.

“Algunas personas se quejan de tomarse un tiempo de su día”, “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes usar para volver al presente en situaciones estresantes”.

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es volvernos conscientes en todas las partes de nuestra vida, para que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”.

La meditación de atención plena no se trata de dejar que tus pensamientos divaguen. Pero tampoco se trata de intentar vaciar tu mente. En cambio, la práctica implica prestar mucha atención al momento presente, especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones, sea lo que sea que esté sucediendo.

Aunque meditar por su cuenta es una parte esencial de una práctica completa, la guía constante de un maestro experimentado puede ser invaluable, especialmente cuando está comenzando. Nuestras mentes divagan con tanta facilidad, y las instrucciones claras de un maestro pueden ayudarnos a regresar al momento presente.

Cuando la mente divaga

Es inevitable: durante la meditación, tu mente vagará. Puede notar otras sensaciones en el cuerpo, cosas que suceden a su alrededor, o simplemente perderse en sus pensamientos, soñar despierto sobre el pasado o el presente, posiblemente juzgándose a sí mismo oa los demás.

No hay nada de malo en esto: pensar es tan natural como respirar. “Es el condicionamiento natural de la mente divagar”,

Cuando esto suceda, simplemente observe en qué estaba pensando o qué lo estaba distrayendo, luego tómese un momento y haga una pausa.

No es necesario que vuelvas a centrar tu atención en la respiración. En su lugar, deja de lado lo que sea que estabas pensando, reabre tu atención, luego regresa suavemente tu atención a la respiración, estando presente en cada inhalación y exhalación.

“No solo arrastres la mente de regreso a la respiración”, “En lugar de eso, vuelve a abrir la atención, luego vuelve suavemente y vuelve a aterrizar”.

Después de algunas respiraciones, invariablemente, la mente volverá a divagar. No te castigues por esto. Es natural. Lo importante es cómo respondemos cuando sucede. Simplemente reconozca lo que sea que estaba pensando, sin atribuirle demasiado juicio, sin dejar que lo lleve lejos, y tómese un momento para volver al presente y reanudar su meditación.

“Donde construimos nuestra habilidad es en la práctica de volver”, . “Volviendo una y otra vez. Nótenlo, piensen, y luego hagan una pausa, y luego regresen al momento presente”.

Prácticas de meditación de atención plena

Puedes practicar la meditación de atención plena por tu cuenta en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero escuchar meditaciones guiadas básicas también puede ser útil, especialmente al comenzar. Las instrucciones de un maestro experimentado pueden ayudarnos a recordar que debemos volver al momento presente, dejar de lado los pensamientos que nos distraen y no ser tan duros con nosotros mismos.

  Un minuto es un excelente lugar para comenzar a meditar, pero también es bueno si simplemente no tienes mucho tiempo. Si tienes más experiencia o estás  listo para una sesión extendida de atención plena, prueba alargar las sesiones de 10 o 15 minutos.

Escaneo corporal

En lugar de entrenar tu atención en la respiración, como es el caso de la meditación de atención plena básica, el escaneo corporal implica enfocarse sistemáticamente en diferentes sensaciones y áreas, desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Comience en la parte superior de su cabeza. Lenta y deliberadamente, lleva tu atención a la superficie de tu piel, una pulgada a la vez. Vea si puede sentir su cuero cabelludo, sus oídos, sus párpados y su nariz. Continúe de esta manera, moviéndose por la cara, sobre las orejas, por el cuello y los hombros y hasta los dedos de los pies.

Al principio, puede parecer que no siente nada en absoluto. Pero a medida que avanza, puede comenzar a notar todo un mundo de nuevas sensaciones. Algunos de los sentimientos pueden ser agradables, una calidez suave, un peso confortable. Algunas sensaciones pueden ser neutrales: hormigueo o picazón. Y algunos pueden ser desagradables. Tus pies pueden sentir dolor en alguna parte.

Cualquiera que sea la sensación, simplemente obsérvala. Si necesita moverse para aliviar un dolor real, hágalo. Pero trate de no reaccionar, etiquetando la experiencia como buena o mala, incluso si es desagradable. En su lugar, reconozca qué es lo que está sintiendo y continúe con el escaneo corporal. Y, por supuesto, si se da cuenta de que su mente se ha distraído, simplemente tome nota del pensamiento y vuelva a centrar su atención en el cuerpo.