Mensaje de navidad🎄

Yoga es mucho mas que ejercicio

Es importante mantener la esencia del yoga...

El yoga es mucho mas que las posturas

Yoga es un sistema que incluye trabajo de respiración, filosofía y meditación

El yoga es un conjunto de herramientas para nuestro desarrollo espiritual y personal

es un camino para vivir con mayor consciencia, plenitud y bienestar

En yoga te enfocas en la respiración, mover la energía, te haces consciente de tus pensamientos y de como te sientes...
Y todo esto te ayuda a relajarte soltando emociones negativas y desestresarte!
Es una practica que te convierte en la mejor versión de ti mismo
Hay practicas que se enfocan solo en la parte física, y está bien, solo que tal vez, no hay que llamarlo yoga, eso es Asana...
Hay que recordar las 8 ramas del yoga de Patanjali...

El mundo necesita que el yoga llegue a mas personas
Solo hay que recordar que las posturas son la entrada al yoga
Hay mucho mas...
La idea que se tiene del yoga es que hay que retorcerse en posturas difíciles y ser muy flexibles
Posturas casi imposibles para muchos, que deberías ser un fideo...No! Yoga es unión
Siempre pensamos y nos vemos como personas individuales, que vivimos para nosotros mismos y no es así...somos muchos en el universo y el universo nos une!
Feliz Navidad! Mucha paz, Amor y gracias a todos por ese amor y comprensión hacia el yoga, La practica constante les traerá buenos frutos
Gracias,gracias,gracias🧘‍♀️
Namasté desde lo mas profundo de mi ser y espero que hayan aprendido mucho y que sigan aprendiendo...los quiero mucho a todos!💖

 Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado

Significado. La Supta Virasana es una postura cuyo significado es: Supta: acostado o tendido en el suelo. Vira: héroe.

Así es como se hace la Postura del Héroe Reclinado:

– Empieza poniéndote sobre el mat con la espalda reclinada y de rodillas, manteniendo las rodillas pegadas, separa los pies todo lo que puedas. Esto es para dejar espacio para que en el siguiente paso bajemos los glúteos a la mat. El empeine de cada pie estará en contacto con el mat.

– Inclínate hacia atrás y baja la cadera. Dependiendo de la flexibilidad que tengas, te será más fácil o no llegar a apoyar los glúteos sobre el mat. Practica hasta conseguirlo.

– Después, reclínate hacia atrás, para poder tumbarte apoyando la espalda.

– Estira los brazos, , por «encima» de la cabeza (como estás tumbada/o, en realidad no están encima)*.

– Mantén esta posición mientras estés cómoda/o.

– Una vez que hayas practicado mucho y consigas el punto anterior, trata de aguantar unos 30-45 segundos, descansa y repite 3 o 4 veces.

*NOTA: Si no tienes la flexibilidad suficiente para apoyar la espalda en el mat, usa una almohada o cojines, tal como explicamos más abajo en «Ayudas». Si decides hacerlo así, los brazos estarán mejor a los lados.

Supta Virasana por Iyengar

B.K.S. Iyengar es de los grandes maestros de la historia del Yoga, por eso te dejamos alguna imagen suya haciendo esta asana.

Beneficios

Tiene muchos e importantes, entre los que destacamos:

• Estirar los músculos de las piernas.
• Es una de las posturas de Yoga como tratamiento para el dolor de ciática.
• Es buena para ahorrar energía. Esto se debe a que la asana contribuye a crear el arco de los pies, que según recientes estudios nos ayuda a almacenar y liberar energía al andar y al correr.
• Mejora la circulación en las extremidades inferiores, reduciendo la inflamación.
• Flexibiliza la espalda.
• Mejora la postura, puesto que mantienes la espalda estirada en todo momento.
• Flexibiliza las rodillas y los tobillos.
• Es relajante si la puedes realizar cómodamente.
• Todos los beneficios del Yoga para la mente, el cuerpo y el espíritu

Contraindicaciones

Es mejor que no hagas esta asana, o por lo menos esperes a recuperarte, en estos casos:

• Dolor en las rodillas: si tienes algún problema en ellas, no hagas la Supta Virasana. Sobre todo no intentes forzar al bajar la espalda, que es cuando más se necesita que las rodillas estén bien. También puede deberse a la falta de práctica, por lo que tendrás que hacer algunas de las mejores posturas para mejorar la flexibilidad.
• Dolor en los tobillos: es menos importante que lo anterior, pero también hacen un esfuerzo al estar el empeine apoyado sobre el mat.
• Dolor de espalda: en este caso lo difícil será bajar la espalda recta y poco a poco (no te vas a dejar caer, obviamente).

Ayudas

No es una postura difícil, pero sí exige flexibilidad. Si te falta algo, prueba lo siguiente:

• Coloca una almohada, doblada o no, o incluso dos.

Así no tendrás que bajar tanto la espalda, que es algo que les cuesta a muchos yoguis en esta postura. Puedes ir cambiando de dos a una, o de doblada a normal conforme adquieras práctica y flexibilidad. Aparte de para proteger las rodillas y los empeines, tener un mat que te proteja servirá para no apoyar la almohada sobre el suelo.

• Puedes usar cojines y regular la altura.

 Utpluthih también se conoce como tolasana

Postura avanzada

La última postura de la primera serie de ashtanga, el último esfuerzo para entrar al saludo final y a shavasana.
Puedes ayudarte colocando tacos para apoyar las manos.
Debes mirar hacia el frente y no hacia arriba o abajo.

Pasos:

1 Lleva las piernas a la postura del loto. Si esto no es posible, hágalos cruzados en sukhasana (postura fácil de piernas cruzadas); se requerirá mucha más fuerza abdominal para levantar si las piernas no están completas.

2. Estire la columna y abra los hombros haciéndolos girar hacia atrás.

3. Coloque las manos en el suelo a ambos lados de las caderas.

4. Inhale completamente y, al exhalar, presione las manos contra el suelo, active los músculos abdominales y levante las piernas y los glúteos.

Comience con 5 respiraciones y aumente gradualmente con la práctica.

5. Al exhalar, baje lentamente hasta el piso y despliegue las piernas

Beneficios:

Fortalece muñecas, brazos y abdomen.

Mejora tu loto, ayudando con muchas otras posturas.

Mejora el equilibrio

Contraindicaciones:

Lesiones de hombro o muñeca.

También contraindicaciones relacionadas con el loto (padmasana)

Lesión en el tobillo

Lesión de rodilla

Caderas o muslos apretados

 

Apana Mudra: para enfermedades relacionadas con el útero

Los trastornos uterinos y periódicos son el resultado del desequilibrio de los elementos Tierra, Cielo y Fuego. Apana Mudra es muy útil en estos problemas. Apana mudra influye en el mooladhar y el chakra swadhishtha. Con esto todos los órganos del estómago están activos.

El elemento extrínseco emerge del cuerpo y se limpia la escisión de la vena. Al mismo tiempo, los problemas relacionados con el dolor menstrual, los calambres y la menopausia también se eliminan con la práctica de Apana Mudra. Fusiona la parte superior de los dedos pulgar, medio y anular. Mantenga rectos los dedos índice y antebrazo. Haga esto durante 45 minutos. De hecho, ofrece grandes beneficios.

Mitología detrás de Savasana (postura de cadáver)

Savasana: un viaje hacia la vergüenza, la rendición y el espíritu. 

Existe un mito hindú en el que Ganesha asiste a una lujosa cena organizada por Kubera, el señor de la riqueza. En esta historia, Kubera organiza fiestas extravagantes para mostrar sus riquezas. Ganesha, con cabeza de elefante, come la comida y no está satisfecho. Ganesha pide más, luego más y más hasta que Kubera se queda sin comida. Ganesha procede a comerse la vajilla, la ropa de cama, los muebles y las paredes. Kubera entra en pánico y pide ayuda a Shiva. Shiva satisface a Ganesha con un simple plato de arroz y le pregunta a Kubera si le dio la comida para impresionar a Ganesha o para servirle desinteresadamente. Kubera responde sinceramente que le dio la comida para hacer alarde de su fortuna. Shiva le dice a Kubera que cuando actuamos desde el ego, nadie está satisfecho. Solo cuando damos con un corazón devoto, nosotros y aquellos a quienes servimos estamos contentos. El yoga es una práctica de unir cuerpo y mente para conectarnos con nuestro yo superior. Aunque no siempre están alineados, la mente y el cuerpo siempre se influyen mutuamente. A menudo usamos nuestra mente para racionalizar y cortar las señales que recibimos de nuestro cuerpo. Excusamos los dolores, los dolores y la enfermedad como algo que nos está sucediendo separado de los pensamientos, la experiencia y el trauma emocional almacenado. Cuando evitamos que la mente y el cuerpo se alineen, vivimos en un estado desarticulado que nunca funciona plenamente como nuestro yo óptimo. Desarticulados, somos como Kubera incapaces de darnos a nosotros mismos, ni a los demás, desde un estado de puro servicio desinteresado.

En las clases de yoga, con frecuencia se nos pide que liberemos los apegos a nuestro pasado. Se nos pide que dejemos de lado los arrepentimientos, el ego y la ansiedad causados ​​por nuestras acciones y elecciones. Aparte de sintonizarnos con nuestra respiración, rara vez se nos instruye sobre cómo liberarnos de viejos traumas. A menudo, inhalar lo nuevo y exhalar lo viejo no es suficiente. Nuestro ego se aferra al pasado porque gran parte de nuestra identidad reside en lo que ya ha ocurrido.

Para que crezcamos, para dar, para amar desinteresadamente, debemos eliminar los obstáculos que nos mantienen separados de nuestro Yo más compasivo y brillante. Como Ganesha, no nos satisfacen las tendencias egoístas que a menudo impulsan nuestros comportamientos habituales. No hay una sola forma en que un maestro pueda instruir a un estudiante para que libere los archivos adjuntos. Esto solo se puede hacer si uno está dispuesto a entregarse de todo corazón al cuerpo, la mente y el espíritu.