10 posturas de yoga que todo bailarín debería conocer

Si eres bailarín, ya lo sabes: bailar requiere un control muscular completo que va mucho más allá de la simple gracia al caminar. Para ser un buen bailarín, necesitas un alto nivel de consciencia corporal, tono muscular y flexibilidad. Pero eso no es todo: bailar también requiere control de la respiración para ejecutar esos delicados movimientos con facilidad.

Si buscas convertirte en un mejor bailarín o mejorar tus habilidades, el yoga puede ayudarte a ganar flexibilidad, fuerza, equilibrio y a dominar la respiración. El yoga también puede ayudarte a mejorar tu postura y alineación, además de aumentar tu concentración, consciencia y bienestar.

El mejor tipo de yoga para bailarines

La mayoría de los bailarines llegan al yoga con un nivel de flexibilidad preestablecido que la mayoría de los estudiantes no tienen. Por eso es importante ir despacio si estás empezando a practicar yoga. Puede ser tentador esforzarse demasiado y excederse. Al igual que la danza, las posturas de yoga requieren una alineación específica; realizarlas incorrectamente puede provocar lesiones.

Dependiendo de tus objetivos, existen varios estilos de yoga que pueden ser adecuados para ti. Para una práctica fluida de yoga que a menudo imita la danza, el yoga Vinyasa puede ayudarte a ganar más flexibilidad y movimiento que complementen tu desempeño en la danza. Al igual que el Vinyasa, el Power yoga a veces puede implicar movimientos fluidos, pero es un estilo más centrado en desarrollar fuerza y ​​equilibrio.

El Hatha, el Iyengar y el Ashtanga yoga también pueden ayudarte a mejorar el equilibrio y la postura, y estos tipos de yoga suelen implicar algún tipo de trabajo de respiración (o pranayama). Si necesita relajarse y desestresarse mientras estira los músculos doloridos y sobrecargados, el yoga Yin o yoga restaurativo puede ayudarlo a relajarse con posturas suaves que se mantienen durante períodos de tiempo más prolongados.

10 posturas de yoga efectivas para bailarines

Puedes empezar con algunas posturas básicas para mejorar tus habilidades de baile en la comodidad de tu hogar. Prueba las siguientes posturas para obtener una introducción básica a las posturas de yoga aptas para bailar.

1. Postura del árbol

La postura del árbol es excelente para mejorar el equilibrio y la postura.

Colócate en la postura de la montaña con los pies separados a la altura de las caderas. Mantén los brazos relajados a los costados mientras respiras con calma y regularidad. Transfiere el peso corporal al pie izquierdo, flexionando suavemente la rodilla derecha, llevándola hacia el pecho. Coloca la planta del pie derecho sobre la parte interna del muslo izquierdo. Mantén la columna y la cabeza rectas, con la mirada al frente. Una vez que hayas recuperado el equilibrio, junta las manos en Namasté. Mantén la postura durante 5 o 6 respiraciones profundas.

2. Postura del guerrero I

Guerrero I alarga y fortalece las piernas, ejercitando la parte superior del cuerpo.

Colócate en el centro de la colchoneta con el peso repartido uniformemente entre ambos pies. Da un paso adelante con el pie derecho, apuntando hacia la parte delantera de la colchoneta. Inclina ligeramente el pie izquierdo (el trasero). Flexiona la rodilla derecha a 90 grados, manteniendo la pierna izquierda flexionada y activada. Inhala y levanta los brazos hacia el techo. Arquea suavemente la espalda y eleva el pecho. Puedes mantener la mirada al frente o mirar hacia arriba, hacia las manos, para abrir aún más el pecho. Mantén la posición de 30 a 60 segundos y repite con el otro lado.

3. Postura de la media luna

Esta postura también mejora el equilibrio y fortalece las piernas.

Desde el centro de la colchoneta, da un paso adelante con el pie derecho. Baja la mano izquierda a un costado mientras extiendes la mano derecha hacia adelante. Toca la punta de la colchoneta con la mano derecha mientras inhalas y levantas la pierna izquierda del suelo. Apoya el pie derecho en la colchoneta y estira suavemente la pierna derecha. Levanta y extiende el brazo izquierdo hacia el techo, y estira la pierna izquierda hacia el fondo de la habitación. Mantén la cabeza en posición neutra y la mirada al frente. Mantén la postura durante 3 o 4 respiraciones.

4. Postura del bailarín

La postura perfecta para bailarines, esta trabaja el equilibrio, la concentración y la alineación.

Colócate en el centro de la colchoneta con el peso repartido uniformemente entre ambos pies. Desplaza el peso hacia el pie izquierdo, flexionando la rodilla derecha y sujetando el pie derecho con la mano derecha. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Flexiona la cintura e inclínate lentamente hacia adelante, levantando la pierna derecha y contrayendo el core. Para un mejor equilibrio, fija la mirada en un punto frente a ti. Mantén la postura de 3 a 5 respiraciones y repite con el otro lado.

5. Postura del perro boca abajo

Una de las posturas básicas principales, la postura del perro boca abajo, estira las pantorrillas, los isquiotibiales y la zona lumbar.

Con las manos y las rodillas en el suelo, eleva las caderas hasta que te mantengas en equilibrio sobre las manos y los pies, y tu cuerpo forme una "V" invertida. Lleva los talones hacia el suelo, estirando los isquiotibiales y activando los muslos. Mantén la cabeza entre los brazos, estirando el costado del cuerpo mientras te estiras. Permanece en esta posición durante varias respiraciones.

6. Postura de plancha

Para un equilibrio y una fuerza abdominal increíbles, practica la postura de la plancha al menos una vez al día.

Comienza con las manos y las rodillas en el suelo, en posición de mesa, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Contrae el abdomen y levanta la parte posterior de los muslos hacia el techo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la coronilla. Contrae el coxis y presiona con los talones mientras mantienes esta postura de 30 a 60 segundos.

7. Postura de la langosta

La postura de langosta fortalece la zona lumbar y la columna vertebral, a la vez que estira el torso.

Recuéstate boca abajo sobre la colchoneta, apoyando la frente en los antebrazos y estirando las piernas hacia atrás. Inhala, extiende los brazos a los lados y levanta la parte inferior de las piernas, manteniendo la parte superior (muslos y torso) plana sobre ella. Contrae los glúteos y junta ambas piernas mientras las mantienes elevadas. Mantén esta postura durante 5 o 6 respiraciones.

8. Postura del ángulo fijo

El rango de movimiento de las caderas es importante para bailar, y la postura del Ángulo Fijo estira los músculos de la cadera a la vez que alivia la tensión en la zona lumbar.

Siéntate en tu mat de yoga con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies presionadas. Con la columna recta, presiona las manos detrás de ti, abre suavemente el pecho y contrae el abdomen. Mantén la postura de 1 a 2 minutos.

9. Postura del barco

Otra excelente postura para fortalecer el core, la postura del barco trabaja los músculos abdominales y mejora el equilibrio.

Siéntate en la colchoneta con las rodillas flexionadas y las manos a los costados. Contrae el core y levanta y estira suavemente las piernas y los brazos, formando una "V". Mantén la mirada fija en un punto frente a ti, el pecho abierto y la columna recta. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones.

10. Postura del cadáver

Aunque esta postura pueda parecer engañosamente simple, es una de las posturas de yoga más importantes que puedes practicar. La postura del cadáver te ayudará a desestresarte, relajarte e integrar plenamente tu práctica de yoga.

Siéntate en tu mat de yoga y baja el cuerpo hasta el suelo, relajando las piernas y apoyando los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Mantén los ojos cerrados y concéntrate en tu respiración. Relaja los músculos de la cara y el cuello, y visualiza cada parte de tu cuerpo liberando toda tensión. Mantén esta postura de 5 a 7 minutos.

El yoga es una excelente práctica para bailarines, ya que ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, componentes esenciales de la danza. Las posturas de yoga están diseñadas para trabajar todo el cuerpo y, como resultado, pueden ayudar a los bailarines a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia necesarias para rendir al máximo. Además de los beneficios físicos, el yoga también puede ayudar a los bailarines a reducir el estrés y la ansiedad, permitiéndoles concentrarse más en su actuación.

Considera incorporar yoga a tu rutina de calentamiento o enfriamiento. Esta puede ser una excelente manera de empezar a incorporarlo a tu práctica de baile y ayudarte a comprobar sus beneficios de primera mano.