Las 5 posturas del guerrero del yoga

En la tradición yóguica india, las cinco posturas de los guerreros se denominan la serie Virabhadrasana o posturas Vira. Todas son posturas de pie que suelen secuenciarse juntas y suelen incluirse en clases de estilo vinyasa y saludos al sol modificados. Estas posturas reciben su nombre del legendario guerrero Virbhadra, creado por el dios Shiva. Este desafiante conjunto de posturas de yoga estira y fortalece el cuerpo, el corazón y la mente. La serie Virabhadrasana es el grupo de posturas de yoga más popular, y quizás el más útil.

¿Qué son las posturas del guerrero?

Uno de los grupos de asanas más comunes en el hatha yoga son las posturas del guerrero, conocidas en sánscrito como Virabhadrasana. Vira significa "héroe" y bhadra se traduce como "bendición", "auspicioso" o "amigo". En este contexto, asana se traduce como "postura". Por lo tanto, las Virabhadrasanas pueden considerarse posturas heroicas auspiciosas. Las posturas del guerrero se realizan de pie, con los brazos extendidos. Suelen realizarse juntas, pero también pueden realizarse individualmente.

Hay 5 asanas principales del guerrero:

• Guerrero I (Virabhadrasana I): La rodilla delantera está flexionada y las caderas giradas hacia adelante con los brazos elevados.
• Guerrero II (Virabhadrasana II): La rodilla delantera está flexionada y las caderas giradas hacia un lado con los brazos paralelos.
• Guerrero III (Virabhadrasana III): Manteniendo el equilibrio sobre un pie, la pierna de apoyo está recta y la pierna opuesta está levantada con los brazos extendidos hacia adelante.
• Guerrero Humilde (Baddha Virabhadrasana o Virabhadra Mudra): Las piernas son las mismas en el Guerrero II, pero el torso se inclina hacia adelante con los brazos entrelazados.
• Guerrero Invertido (Viparita Virabhadrasana): Las piernas son las mismas en el Guerrero II, pero los brazos y el torso se extienden hacia la pierna recta de atrás.

Origen de las Posturas del Guerrero

Se cree que estas posturas de pie fueron creadas a principios del siglo XX por Krishnamacharya, quien se vio influenciado por la cultura física y la gimnasia. También podrían tener su origen en el arte marcial indio Kalarippayattu. Las cinco posturas del guerrero fueron popularizadas y enseñadas por los discípulos de Krishnamacharya: Indra Devi, K. Pattabhi Jois y B.K.S. Iyengar.

La postura del guerrero, con la rodilla delantera flexionada y la pierna trasera recta, se representa en el arte mitológico indio. Esta posición se utilizaba para simbolizar fuerza, ira o actividad combativa. La postura del guerrero se convirtió en un símbolo de la intensa labor de la sadhana, la práctica espiritual de autodescubrimiento y transformación interior.

Estas posturas pueden ser difíciles para algunas personas, ya que la mayoría de ellas requieren una flexión de 90 grados de la pierna delantera a la altura de la rodilla, lo que requiere mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, estos guerreros son algunas de las formas más comunes que encontrarás en las secuencias de yoga, por lo que es importante aprender su alineación correcta para prevenir lesiones. Practicarlas con regularidad aporta muchos beneficios importantes.

Beneficios físicos, mentales y emocionales de las posturas del guerrero

Beneficios del guerrero 1

Físicamente, esta asana fortalece la parte inferior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales, los pies, los tobillos, los glúteos y los cuádriceps. También fortalece el torso al mantener la columna vertebral estirada y el pecho elevado. Esta suave flexión hacia atrás abre la parte frontal del cuerpo y estira los cuádriceps, los flexores de la cadera y el psoas.

Mentalmente, promueve la concentración y la consciencia corporal. Este guerrero nos reta a mantenernos firmes y presentes, a la vez que involucra múltiples grupos musculares para mantener esta postura.

A nivel emocional, el guerrero 1 es una postura ardiente de valentía, celebración y virtud. Fomenta un corazón lleno de compasión y coraje para superar los desafíos de la vida y nuestros demonios internos de ego e ira.

Beneficios del Guerrero 2

Esta asana fortalece los cuádriceps, los aductores de la parte interna de los muslos, los isquiotibiales y los músculos del torso, así como los brazos, los hombros, las caderas y los glúteos. También estira las caderas y las ingles. Este guerrero promueve la fuerza, la resistencia y la estabilidad.

Esta asana nos reta a encontrar la tranquilidad en el esfuerzo y desarrolla la resistencia mental, la fuerza interior y la concentración.

Con la práctica, esta asana desarrollará la valentía y la fuerza para afrontar las batallas con facilidad y gracia. También te permitirá ver tus desafíos con claridad y discernimiento.

Beneficios del Guerrero 3

Este Guerrero equilibrante crea estabilidad muscular al trabajar los músculos centrales y estabilizadores, los isquiotibiales, los glúteos y la columna vertebral. También fortalece los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos.

Esta desafiante postura fortalece la concentración y la atención plena. Al equilibrar todo el peso sobre un pie, descubres cómo mantener la calma y la serenidad bajo estrés y presión. En general, fomenta el aplomo, el equilibrio, la gracia y la determinación.

Este guerrero nos enseña a transformar nuestros mayores desafíos y dificultades en fortalezas y triunfos. Aprender a mantener el equilibrio sobre un pie requiere fuerza interior, fe, valentía y humildad.

Beneficios del Guerrero Invertido

También conocida como Postura de la Media Luna o del Guerrero Orgulloso, esta asana estira profundamente los costados del cuerpo, así como las caderas, la columna vertebral, el pecho y la parte interna de los muslos. Fortalece los abdominales, los músculos intercostales, el cuello, los brazos y el psoas.

Esta postura de flexión lateral también se conoce como el Guerrero Pacífico, ya que calma la mente al aumentar el flujo de prana y sangre, y libera la tensión en la parte superior del cuerpo.

Emocional y mentalmente, el Guerrero Invertido es una excelente manera de añadir fuerza, poder, perseverancia, autoestima y belleza a tu práctica diaria. También promueve tu capacidad para fluir ante los desafíos de la vida con facilidad y gracia.

Beneficios del Guerrero Humilde

También conocida como Guerrero Devocional o Guerrero Atado, esta asana se considera una de las más desafiantes para muchos practicantes de yoga. Tonifica y fortalece los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, abdomen, glúteos y espalda, a la vez que estira y abre los hombros, el pecho, los brazos y las caderas. A nivel mental, desarrolla la conciencia cuerpo-mente y crea una sensación de introspección y arraigo.

Emocionalmente, esta asana fomenta la vulnerabilidad, la humildad, la aceptación y la entrega a un poder superior. Inclinarse profundamente hacia la tierra favorece la liberación del orgullo, los juicios y las expectativas.

Secuenciando los 5 guerreros

La secuenciación es el arte de organizar las posturas con la mayor fluidez y fluidez. Dado que todas las posturas de guerrero tienen formas similares, a menudo se secuencian juntas en una clase. Guerrero I y II se suelen enseñar al principio de una secuencia, ya que son las más comunes y no tan desafiantes como los otros guerreros. La transición entre el guerrero dos y el guerrero uno puede ser un poco torpe y a menudo no se enseña. Encontrarás la mejor fluidez entre Guerrero II, Guerrero Inverso y Guerrero Humilde. La transición del Guerrero I al Guerrero III es desafiante, pero puede ser fluida y elegante con la práctica. Al pasar directamente del guerrero I al guerrero II, puede que te resulte más fácil estirar la pierna flexionada entre las dos posturas.

Conclusión

Las posturas del guerrero son un grupo de posturas de yoga poderosas que desarrollan fuerza, flexibilidad y equilibrio. Son posturas dinámicas y poderosas que pueden ayudarte a superar tus miedos y a conectar con tu poder interior. Estas asanas también son una excelente manera de desarrollar la concentración, la determinación y la perseverancia.