Consejos para estar cómodo sentado con las piernas cruzadas

Aunque el nombre sánscrito para sentarse en una posición básica con las piernas cruzadas, Sukhasana, se traduce como “postura fácil”, sentarse quieto con las piernas cruzadas puede resultar bastante complicado. Dado que un asiento cómodo es la base de muchas asanas de yoga, así como del pranayama y la meditación, vale la pena dedicar tiempo a explorar diferentes expresiones de la posición con las piernas cruzadas para encontrar un asiento que realmente te haga sentir cómodo durante tu práctica.

Cómo y dónde cruzar las piernas

El cuerpo de cada persona tiene una estructura y una flexibilidad únicas, por lo que no existe una guía única para sentarse con las piernas cruzadas. Sin embargo, existen algunas variaciones comunes de piernas que puedes usar como base para encontrar comodidad.

La forma más manejable para la mayoría de sentarse con las piernas cruzadas es, de hecho, la postura Fácil, con los pies apoyados debajo de las rodillas o las pantorrillas (de la manera en que los niños aprenden comúnmente a sentarse en el suelo al “estilo indio”). Si esto crea tensión en las caderas, puede resultar mejor dejar que las piernas descansen un poco más lejos del cuerpo en lugar de meterlas cerca de la ingle.

Una segunda opción es cruzar las piernas a la altura de los tobillos o las pantorrillas de modo que ambas espinillas descansen en el suelo, una frente a la otra. Aunque es muy similar a la postura Fácil, esta variación de piernas es lo suficientemente diferente como para que se la conozca como postura de la perfección (o Siddhasana). (Tenga en cuenta que, a pesar de su nombre, ninguna postura sentada (ni ninguna otra postura, en realidad) es en realidad más “definida” o avanzada que cualquier otra).

Si tienes las caderas más abiertas, es posible que te resulte más estable sentarte en una postura más estable colocando un pie sobre el muslo opuesto, cerca del pliegue de la cadera (postura conocida como postura del medio loto o Ardha Padmasana) o colocando cada pie sobre el muslo opuesto (postura del loto completo o Padmasana). Aunque puede resultar tentador, es importante no forzar el cuerpo hasta adoptar una postura que no te resulte del todo adecuada; tanto la postura del medio loto como la del loto completo requieren flexibilidad en las caderas y pueden causar problemas en las rodillas, los tobillos y la zona lumbar si tu cuerpo no está preparado (o no está anatómicamente formado) para sentarse de esta manera.

Uso de accesorios para encontrar comodidad

En cualquier posición con las piernas cruzadas, se recomienda elevar las caderas por encima de las rodillas, lo que se puede facilitar sentándose en el borde delantero de un cojín, una manta doblada, un cojín o cualquier otro accesorio. Esto ayuda a inclinar la pelvis ligeramente hacia adelante, lo que permite que los flexores de la cadera se relajen. También evita que se produzcan hormigueos en las piernas y los pies, ya que la gravedad y la circulación sanguínea trabajan juntas cuando las piernas están inclinadas hacia abajo.

No dude en agregar más relleno debajo de los tobillos, las rodillas o los muslos según lo considere conveniente.

Alternativas a la posición de piernas cruzadas

Sentarse no debería ser una experiencia desagradable, así que si has probado las opciones anteriores y sientes dolor o incomodidad (o si estás sentado sobre una pila de cojines, pero aún no puedes soportar la pendiente descendente desde la cadera hasta las rodillas), considera otra postura sentada.

Para quienes prefieren sentarse en el suelo, arrodillarse en la postura del héroe (Virasana) es otra gran opción para sentarse cómodamente. Nuevamente, siéntete libre de usar mantas o cojines, no solo debajo de las rodillas y los pies, sino también entre las pantorrillas y los isquiones para sostener la espalda baja, encontrar una columna recta y quitar la presión de peso de la parte inferior del cuerpo. Sentarse sobre un bloque o un cojín en lugar de sobre los talones también puede ayudar a lograr comodidad en esta posición.

Si planeas sentarte para meditar o para otras prácticas que requieran permanecer sentado durante un período de tiempo más prolongado, o si tu cuerpo no se siente cómodo en el suelo, considera sentarte en una silla o un banco de meditación.

Señales de alineación para una mayor comodidad

En posiciones con las piernas cruzadas, generalmente resulta más natural mantener la izquierda delante de la derecha o la derecha delante de la izquierda. Si bien es agradable alternar las piernas para mantener el equilibrio del cuerpo, puede ser útil acostumbrarse a sentarse con las piernas cruzadas de la manera que se siente instintivamente.

En cualquier asiento, es importante que pueda estirarse a lo largo de la columna y mantener la curva natural de la zona lumbar. Para remediar la necesidad de encorvarse o encorvarse en la zona lumbar, intente elevar su asiento con un cojín adicional o sentarse contra una pared para apoyarse.

Antes de encontrar la quietud, tómese un momento para balancearse de un lado a otro, asegurándose de que ambos isquiones estén expuestos de manera uniforme a lo que sea que esté sentado y para encontrar un lugar que se sienta parejo, de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha, con los hombros directamente sobre las caderas. Con el pecho abierto, deje que los hombros se alejen de las orejas, meta suavemente la barbilla y apoye las manos cómodamente sobre la parte superior de las piernas o en su regazo. Por último, comprueba que tu cuerpo y tu mente estén en un estado relajado, sin acumular ninguna tensión innecesaria.

Por último, ten en cuenta que, cuando se trata de un asiento ideal, el único objetivo es encontrar lo que mejor se adapte a tu cuerpo.

 Cómo elegir un mat de yoga

Si quieres sacar el máximo partido a tu práctica diaria de yoga, necesitas practicar en un mat de yoga perfecta. Pero, ¿Cuál es la adecuada para ti? Hay tantos tipos diferentes de mat de yoga en el mercado que puede resultar abrumador intentar encontrar la adecuada. Cuando busques el mat de yoga ideal, podrás encontrar muchas opciones en colores, texturas, materiales, tamaños y grosores. Un buen mat de yoga te ayudará a sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Maximiza la comodidad y la estabilidad. También es mucho más fácil incorporar una práctica regular de yoga en tu vida cuando tienes el equipo adecuado. Entonces, teniendo esto en cuenta, ¿Qué mat funcionará mejor para ti?

Existen muchos tipos diferentes de mats de yoga y existen muchas razones por las que alguien elegiría una u otra. Al seleccionar un mat de yoga, debes pensar en el tipo de superficie en la que practicarás, tus necesidades de almacenamiento y transporte, tu preferencia por los materiales naturales y el tipo de soporte y agarre que necesitas de tu mat.

Cómo elegir el grosor de una esterilla de yoga

Dependiendo de tus necesidades, puedes optar por utilizar un mat de yoga fina, una de grosor medio o una gruesa. El grosor estándar de un mat  de yoga es de aproximadamente 1/8 de pulgada. Pero todo depende del tipo de práctica de yoga que estés haciendo. Los mats de yoga cómodos y más gruesos, que comienzan alrededor de 1/4 de pulgada, funcionan mejor para las articulaciones doloridas, pero son más pesadas y tienden a ser más difíciles de mantener el equilibrio. Los mats más finos pueden brindarte un mejor equilibrio y una mayor estabilidad. Los mats finos también funcionarán mejor con estilos de vinyasa o flow más activos, ya que no se amontonarán. A muchos yoguis les gusta usar un mat fino con una toalla de yoga encima para las clases de hot yoga. La elección entre los grosores es, en última instancia, una cuestión de preferencia, comodidad y experiencia. Los yoguis principiantes generalmente se sentirán más cómodos con un mat más fino y flexible, mientras que los yoguis experimentados pueden preferir el acolchado adicional que proporciona un mat de yoga más gruesa y extra gruesa.

¿Dónde practicarás?

El mat de yoga que uses en casa debe ser resistente, tener el tamaño adecuado para el espacio que tengas y, por lo general, usarla en un lugar específico de tu casa, de modo que el peso sea un factor menos importante. Si pasas mucho tiempo en clases y estudios, probablemente te convenga un mat de viaje más ligero. Suelen ser más pequeñas, más fáciles de enrollar, más ligeras y más portátiles.

Si practicas sobre una alfombra, necesitarás un mat más fino y rígido. Si tiene demasiado relleno, te resultará difícil mantener el equilibrio y un mat grueso se amontonará sobre un suelo alfombrado. Si practicas principalmente en un estudio de yoga o sobre un suelo de madera, es posible que prefieras algo más grueso o denso para proporcionar acolchado a tus rodillas y muñecas.

Cómo elegir el material de un mat de yoga

Los mats de yoga están hechos de todo tipo de materiales, desde corcho hasta caucho natural y PVC. Los mats de yoga de primera calidad están hechos de caucho de látex natural o cloruro de polivinilo (PVC). Estos materiales tienen diferentes beneficios. ¿Cómo sabrá cuál es el que mejor se adapta a sus necesidades? Los mats de caucho natural están hechas de látex natural y son flexibles, pero densas y duraderas. Tienen textura para proporcionar tracción y son muy cómodas de usar. Los mats de caucho sintético están hechas de látex sintético y también son flexibles. Son más duraderas que los mats de caucho natural y proporcionan una gran tracción. Los mats de corcho tienen una fina capa de corcho natural sobre caucho o PVC. Son muy duraderas y proporcionan una tracción decente. Por último, están las toallas de yoga, generalmente hechas de algodón suave o microfibra. Estas no suelen usarse solas, ya que crean una capa superior suave para que el mat de yoga absorba el sudor.

Adherencia y textura

Un buen mat de yoga adhesiva evita que te resbales mientras cambias de postura. Si practicas yoga caliente, necesitarás una toalla de yoga que absorba el sudor para evitar resbalones y facilitar la limpieza. El PVC es fuerte, resistente y muy pegajoso, pero no es ideal para el ambiente. Sin embargo, un mat de caucho natural resistente puede brindarte la misma tracción super fuerte y, al mismo tiempo, ser mucho más resistente y duradera. Algunos mat utilizan diferentes texturas para proporcionar un agarre potente que sirva de apoyo a tus asanas. Tu necesidad de adherencia y textura dependerá del estilo de yoga que practiques.

Respeto al ambiente

Existen muchas opciones ecológicas para los mats de yoga. Muchos yoguis utilizan mats de caucho natural, yute, corcho o incluso algodón natural, cáñamo o lana. Algunas están hechas de materiales reciclables y se pueden reciclar. Las esterillas ecológicas no solo deben ser sostenibles, sino que también deben durar más y estar libres de toxinas. Algunos materiales, como el algodón y el corcho, incluso absorben el sudor de forma natural. ¡Necesitan limpiarse más a menudo, pero tienden a ser más saludables para el cuerpo y el ambiente!

Cómo elegir el tamaño de un mat de yoga

El tamaño del mat depende de lo que mejor se adapte a tu cuerpo y a tu práctica de yoga. Normalmente, las dimensiones del mat son de 172 x 61 cm, lo que funciona bien para la mayoría de los estudiantes. Si eres alto, un mat de 182 o 193 cm de largo puede ser más adecuada para ti. También puedes comprar mats extra anchas si prefieres más espacio.

Rango de precios

Debes esperar encontrar mats adhesivos de PVC de un solo color, simples y de 1/8 de pulgada de grosor como la opción más barata. Puedes pagar más por diseños artísticos, grosor superior, tratamientos antimicrobianos, texturas atractivas y patrones táctiles en relieve. Los mats ecológicos, extra anchos, extra largos y más gruesos tienden a ser más caros. Por ejemplo, en Amazon, encontrarás varias opciones por menos de $15, pero también puedes gastar más de $100 en un mat de yoga de alta calidad de una marca famosa. A veces pagas más por una marca famosa, pero un mat de alta gama debe ser de una calidad lo suficientemente alta como para durar toda la vida.

Es importante tener en cuenta que no es necesario comprar un mat de yoga más caro para obtener un excelente mat. El hecho de que un mat de yoga sea más caro no significa que sea mejor para tus necesidades que uno más económico. Si estás empezando, no querrás gastar dinero en equipo caro. Un buen mat adhesivo básico de tamaño estándar debería satisfacer tus necesidades. Espera hasta que encuentres una práctica de yoga que te encante para gastar dinero en un mat de alta gama.

Estilo y diseño

El estilo y el diseño son los últimos factores que debes decidir una vez que hayas reducido tus opciones por grosor, material, textura, adherencia, respeto al ambiente y precio. Si bien el estilo y el diseño no afectarán la funcionalidad, es importante elegir un mat que sea agradable y atractivo a la vista. Ten en cuenta qué colores, patrones o estampados te parecen interesantes y encantadores. Asegúrate de que el estilo que elijas sea algo que te guste y que inspire tu práctica.

 El significado y uso de los símbolos comunes del yoga

El yoga y la meditación son ricos en simbolismo místico. Sin embargo, el yoga moderno ha comercializado y pasado por alto muchos de los significados más profundos de estos antiguos símbolos sagrados. Muchos practicantes utilizan los símbolos como una forma de expresar su dedicación y amor por el yoga al usarlos en la ropa, las joyas o incluso los tatuajes. Pero estos símbolos no son solo decoración: conocer y comprender los símbolos yóguicos es un camino integral para obtener un conocimiento más profundo de las filosofías, enseñanzas y mitologías yóguicas. Los símbolos del yoga son una herramienta poderosa para crear una visión y una comprensión más profunda de la práctica del yoga. Transmiten visualmente un concepto, una enseñanza o una idea espiritual que se puede utilizar en su práctica de yoga o meditación para centrar la mente e inducir un estado de contemplación y absorción.

¿Qué son los símbolos del yoga?

Un símbolo es una representación gráfica de una idea, un concepto o una relación. Los símbolos pueden crear vínculos potentes entre conceptos y experiencias muy diferentes para permitirnos pasar de lo desconocido a lo conocido. Los místicos de la India crearon símbolos de yoga para elevar la conciencia y brindar una visión más profunda del propio camino espiritual y la práctica del yoga. Por lo tanto, son importantes para comunicar verdades más profundas y guiarnos hacia el logro de la paz interior y la iluminación.

Cómo utilizar los símbolos de yoga

Hay varias formas de utilizar los símbolos de yoga para enriquecer y profundizar tu práctica de yoga y meditación. Tener uno o más de estos símbolos en tu espacio de vida y práctica puede ayudarte a obtener altos niveles de inspiración y energía espiritual. Puedes incorporar símbolos de yoga en tu vestuario, puedes usar joyas con los símbolos o incluso puedes encontrar piezas decorativas con los símbolos para colocar en tu hogar. El simple hecho de tener los símbolos cerca de ti elevará tus prácticas de yoga y aumentará tu concentración, paz interior y conexión con lo Divino. Es posible que desees colocar uno o más símbolos de yoga en tu espacio de práctica con intenciones específicas para utilizarlos. Pueden servir como un recordatorio visual para volver a tu intención cada vez que los veas. También puedes colocar una de estas imágenes frente a ti para contemplarla mientras practicas la meditación o posturas de yoga.

Símbolos comunes en el yoga

Muchos de los siguientes símbolos comunes no se limitan solo al yoga. El poder de los símbolos es su atractivo universal, por lo que estos íconos también se pueden encontrar en muchas otras culturas, religiones y prácticas espirituales. El misterio de los símbolos puede contener varias capas de significado que requieren el uso de la contemplación y el estudio para desvelarlo.

El símbolo Om/Aum

El símbolo Om o Aum es el símbolo más común en el yoga y a menudo encontrarás esta imagen en tu estudio de yoga local. A menudo se canta al principio y al final de una clase de yoga o meditación. Los yoguis creen que el sonido o la vibración de Om unifica todo en el universo. Se cree que cantar Om y meditar en el símbolo Om puede abrir el tercer ojo y conectarte con la fuerza divina del universo. Esta imagen representa el objetivo principal del yoga de unir la mente, el cuerpo y el espíritu.

Los tres sonidos diferentes de Om (A-U-M) representan los tres aspectos de la Trimurti hindú: Brahma el creador (A), Vishnu el sustentador (U) y Shiva el transformador (M). La representación y el sonido de Aum también se pueden dividir en cuatro significados.

1. La curva inferior izquierda representa el sonido de la A (aahh) y el primer estado de conciencia o estado de vigilia. Esta es nuestra mente consciente y donde experimentamos el mundo a través de los 5 sentidos.
2. La curva inferior derecha representa el sonido de la U (oohh) y el segundo estado de conciencia o estado de sueño. Experimentamos esto más allá de nuestros cuerpos físicos en nuestra inconsciencia activa y reinos energéticos.
3. La curva superior izquierda representa el sonido de la M (mmm) y el tercer estado de conciencia o estado de sueño profundo. Representa las fuerzas espirituales del universo y la conectividad que proporciona.
4. El punto ubicado en el carácter superior representa el silencio después de cantar Aum y el cuarto estado o estado de conciencia pura o samadhi. Este es el estado más alto de conciencia donde experimentas absoluta quietud y unidad con toda la creación.

Los 7 símbolos de los chakras

Los chakras representan 7 centros de energía en nuestro cuerpo y se describen como discos giratorios de luz. Los yoguis creen que si todas estas 7 energías están en perfecta armonía, usted estará en paz, espiritual, mental y físicamente. Un método para equilibrar los chakras es meditar sobre los significados utilizados en cada uno de los símbolos de los chakras. Los íconos de los chakras están compuestos de pétalos de loto, triángulos, colores, círculos, letras sánscritas y otros símbolos ubicados a lo largo de la columna vertebral.

1. El Muladhara o Chakra Raíz, de color rojo y con forma de triángulo invertido, representa la estabilidad y la conexión a tierra.
2. El Svadhishthana o Chakra Sacro, de color naranja y con forma de media luna dentro de una flor, representa el centro de tu creatividad.
3. El Manipura o Chakra del Plexo Solar, de color amarillo y con forma de embudo invertido, afecta tu confianza. Representa la energía y vitalidad que emites al mundo.
4. Se dice que el Anahata o Chakra del Corazón, de color verde y con forma de estrella dentro de un loto, alimenta tu compasión y empatía.
5. El Vishuddha o Chakra de la Garganta, de color azul y con forma de círculo y triángulo dentro de una flor, representa tu capacidad de hablar y compartir tu conocimiento con los demás.
6. El Ajna o Chakra del Tercer Ojo, de color índigo y con forma de triángulo dentro de un ojo, representa tu conexión con la divinidad. También se lo conoce como el “Chakra del tercer ojo”.
7. Por último, el Sahasrara o Chakra de la Corona, que es de color violeta y parece una flor de loto completamente abierta, es tu conexión divina con todo el universo.

Hay muchos más detalles y conocimientos sobre los 7 Chakras que puedes explorar en tu práctica espiritual. Puedes descubrir cómo mantener equilibrado su flujo de energía y desbloquear cualquier Chakra bloqueado explorando su simbolismo con mayor detalle.

El símbolo Gyan Mudra

Este es el mudra de mano más común que se utiliza en yoga y meditación. Este símbolo se parece al gesto de “ok” que hacemos con nuestras manos al tocar la punta del dedo índice con la punta o la base del pulgar. El dedo índice simboliza el chakra del corazón y el elemento aire, y el pulgar representa el plexo solar y el elemento fuego.

Usar este mudra mientras meditamos aporta paz y calma, por lo que la ilustración del mudra simboliza el estado de meditación y la consecución de la paz interior. Este símbolo también se conoce como jnana mudra o chin mudra.

La flor de loto

La flor de loto abierta representa la pureza, la iluminación y los nuevos comienzos. El hermoso loto florece en la superficie de agua fangosa estancada y sus raíces crecen profundamente en el fondo fangoso. Un nenúfar también simboliza nuestra capacidad de transformar grandes luchas y dificultades en poderosas lecciones de vida. Una flor de loto cerrada representa a un yogui no iluminado en el camino de la iluminación. Una flor de loto azul simboliza la atención plena y la sabiduría. Un loto blanco representa la pureza de pensamiento y espíritu. Un loto morado representa el misticismo y un loto rosa es conocido como el loto sagrado del Buda.

El mandala

La palabra sánscrita mandala significa “círculo” y estas formas geométricas simétricas representan la totalidad, la unidad y la armonía. Los círculos externos simbolizan la unidad del universo y el círculo de la vida. Las capas internas representan los diferentes niveles de la existencia humana. Los mandalas se utilizan en la meditación visual para centrar la mente, promover la contemplación y crear paz interior.

El símbolo de Ganesha

Ganesha es una deidad hindú muy popular con cabeza de elefante y cuerpo humano que representa la buena suerte, el conocimiento y el aprendizaje. Se lo invoca al comienzo de nuevos proyectos y se lo conoce como el eliminador de obstáculos. Las partes del cuerpo de Ganesh también tienen diferentes significados simbólicos. Por ejemplo, su gran cabeza de elefante representa el conocimiento y su trompa representa la sabiduría.

El símbolo de la Hamsa (mal de ojo)

Aunque parece un mal de ojo intimidante, este símbolo no es tan terrible como parece. Este símbolo se utiliza para brindar protección y repeler el daño y la mala energía. La Hamsa es un símbolo popular en muchas culturas y religiones para representar suerte, buena fortuna, salud, riqueza y fertilidad.

Buda

La imagen de Buda es uno de los símbolos más populares del budismo y también se utiliza en el yoga. Este símbolo simboliza nuestra capacidad de despertar o iluminarnos a través de la meditación. Buda se liberó del sufrimiento mundano y de la ignorancia espiritual, y ver su imagen nos recuerda que podemos hacer lo mismo.

El Shri Yantra

Un yantra es un patrón geométrico que se utiliza en la meditación para centrar la mente. El Shri Yantra es un símbolo de geometría sagrada que se ha utilizado durante miles de años para representar la energía, el poder y la creatividad de la madre divina. También se lo conoce como Sri Chakra y se lo considera la madre o reina de todos los demás yantras. Se cree que protege contra las energías negativas y atrae las positivas.

La luna creciente

El dios hindú Shiva suele representarse con una luna creciente en la cabeza, que simboliza la atemporalidad y el dominio del tiempo. En el hinduismo, la luna creciente se conoce como Chandra, una antigua deidad lunar que representa la fertilidad. La imagen de una luna creciente se utiliza en el yoga para representar la decadencia, la impermanencia y el renacimiento.

El tridente

El tridente o Trishula es un arma de Shiva y Durga hecha de tres puntas. Representa el número sagrado tres: los tres estados de creación, sustento y destrucción; pasado, presente y futuro; cuerpo, mente y espíritu; y la energía de los tres gunas (satva, rajas y tamas). En las historias del hinduismo, el tridente se utiliza para matar demonios malvados y es un símbolo de poder y autoridad.

Otros símbolos del yoga

Hay muchos otros símbolos del yoga que puedes experimentar y explorar. Todos estos símbolos tienen historias ricas y potentes, así que úsalos con respeto y comprensión cuando decores tu estudio en casa o los veas en una clase de yoga. Esperamos que esta breve lección te inspire a aprender y experimentar los significados más profundos de los símbolos en tu práctica de yoga. ¡Cuéntanos si hay más símbolos que te gustaría que expliquemos y agreguemos a la lista anterior!

 La dualidad de las posturas de equilibrio de pie

Levanta la mano si eres culpable de esto: cuando practicas posturas de equilibrio en la clase de yoga, estás decidido a elevar mucho la pierna levantada. Seamos realistas, ya sea la postura de la mano extendida hasta los dedos del pie, la postura del bailarín, la apertura de piernas con una sola pierna, la postura de la media luna, la postura del árbol, la postura del guerrero III, en realidad cualquier postura que requiera que nos paremos sobre una pierna, nuestra propensión es estar preocupados por la pierna extendida, la que está en el aire. Nos obsesionamos y nos empeñamos en elevar cada vez más esa pierna levantada. ¡Algunos de nosotros incluso obligamos a esa pierna levantada a alcanzar alturas que no debería alcanzar!

Ah, ese ego omnipresente. Se impone sobre nuestras mejores intenciones de practicar esas maravillosas lecciones del yoga: atención plena, compasión, no violencia, concentración mental, paciencia. Nos convence de que cuanto más alta esté la pierna levantada, ¡más maravillosos somos como yoguis! El hecho es que experimentarás una expansión más profunda si diriges tu atención a la pierna que está de pie. Esa es la pierna que se conecta con la poderosa fuerza de la gravedad.

La dualidad de las posturas de equilibrio de pie sostiene que para que la pierna levantada suba más alto, la pierna de apoyo debe enraizarse más profundamente en la tierra. En otras palabras, la pierna levantada tiene que hacer lo opuesto a lo que hace la pierna de apoyo. Si nos concentramos en enraizarnos en la tierra y jugar con esa fuerza asombrosa que quiere derribarnos, resistiéndola con la fuerza de nuestros músculos y la integridad de nuestra alineación, cosecharemos el poder de elevación y expansión en esa otra pierna. Esa pierna levantada lo hará de manera segura, con integridad, sin torcer el pobre sacro y las caderas desalineadas, que es lo que tiende a suceder cuando hay un desequilibrio entre la fuerza y ​​la integridad de la pierna de apoyo y la pierna de apoyo.

Tomemos la postura del bailarín (Natarajasana): las piernas juegan esa danza sutil de dualidad para mantener la pierna de apoyo estable y fuerte, equilibrando todo el peso del cuerpo mientras la otra pierna, extendida y arqueada detrás de la espalda del cuerpo, se alarga pasivamente. De la misma manera que los músculos funcionan dentro del paradigma de agonista y antagonista para movilizar una articulación, las piernas trabajan en una sinergia similar para lograr el equilibrio y la longitud en las posturas de equilibrio de pie. El equilibrio se logra dentro de la reciprocidad de dar y recibir entre las dos piernas.

En Natarajasana, al igual que en cualquier otra postura de equilibrio de pie, los cuádriceps buscan activarse contra el dar y recibir de las contracciones concéntricas y excéntricas. En lenguaje sencillo: los músculos de la pierna de pie deben generar la fuerza y ​​el poder para resistir la gravedad (se contraen) mientras que los músculos de la pierna levantada, mientras aún están activos, ceden y se alargan. La felicidad de su columna vertebral, en particular la columna lumbar, depende de esta expansión.

Incluso las caderas bailan en dualidad: la cadera de la pierna de pie está en flexión; la cadera de la pierna levantada está extendida. La rodilla de la pierna de pie está extendida; la rodilla de la pierna levantada está en flexión. La cadera neutra de la pierna de pie juega con la abducción; la cadera de la pierna levantada juega con la aducción.

La próxima vez que practiques posturas de equilibrio con una sola pierna, observa la rodilla de la pierna de apoyo. ¿Está la rótula mirando hacia adelante o gira hacia un lado? El estado de esta rodilla en la postura es un buen indicador de la integridad de tu acción muscular y esquelética.

Practica enraizar el borde interno del talón de apoyo en el suelo y presiona la parte delantera del muslo hacia la parte trasera de la pierna. Mantén esa rodilla mirando hacia adelante. Piensa: cadera izquierda sobre tobillo izquierdo. Mantén los músculos de la pierna de apoyo firmes y contraídos y no te hundas en la cadera de apoyo.

Respeta la función y el poder de la pierna de apoyo en posturas de equilibrio y podrás llevar la pierna levantada a grandes alturas.