Ideas para personas a las que les cuesta meditar

"SÓLO HAY DOS ERRORES QUE UNO PUEDE COMETER A LO LARGO DEL CAMINO HACIA LA VERDAD; NO IR TODO EL CAMINO, Y NO EMPEZAR".
BUDA

La meditación no es diferente a cualquier otra cosa en la vida. Gran parte de ella se trata de aparecer y crear una práctica, algo que funciona para ti. Algo sobre lo que puedes mejorar continuamente (lentamente).

Se trata simplemente de conectar con tu verdadero yo y hay muchas maneras de hacerlo.

Contar

Cierra los ojos. Siéntate derecho (donde te sientas bien). Sonríe.

Respira hondo por la nariz y cuenta en silencio para UNO. Lentamente deja que el aire salga a través de tu nariz y en silencio decir DOS. Repita esto hasta que llegue a DIEZ.

Comienza de nuevo cada vez que tu mente divague y pierdas tu cuenta (lo que probablemente sucederá un par de veces y eso está bien).)

Suena bastante fácil, ¿verdad? Si tienes problemas para llegar hasta diez sin que tu mente divague, eso está bien.

Dar un paseo

La meditación no tiene que ser inmóvil.

La meditación a pie es una forma de meditación en acción. Simplemente te concentras en caminar.

Salir y dar un paseo y simplemente tener el paseo real sea su enfoque. Deja el celular en casa. Simplemente camina y disfruta la belleza que le rodea (donde quiera que esté, siempre hay belleza que se puede encontrar).

Tiempo de los animales

Simplemente pasar unos minutos acariciando a un animal puede ser una actividad muy relajante y calmante, especialmente cuando se hace conscientemente (cuando te estás centrando en la actividad en lugar de mientras estás haciendo otra cosa). Hay un efecto de dos puntas por el cual su tacto calma al animal y, al mismo tiempo, libera endorfinas de sentirse bien en usted, reduciendo su frecuencia cardíaca.

¿No tienes un gato, perro o caballo para acariciar? Incluso pasar unos minutos viendo nadar peces te ayudará a sentirte menos ansioso y menos estresado.

La investigación ha demostrado que su cuerpo realmente pasa por cambios físicos en ese tiempo que hacen una diferencia en su estado de ánimo. El nivel de cortisol, una hormona asociada con el estrés, se reduce. Y la producción de serotonina, un químico asociado con el bienestar, se incrementa.

Ver o escuchar

Meditaciones guiadas ayudan a enfocar la mente.

Hay tantas meditaciones guiadas impresionantes disponibles de forma gratuita en línea y para muchas personas esta es una gran manera de empezar (o para mejorar su práctica).

60 segundos. 90 segundos. 180 segundos.

Es bueno comenzar de a poco.

60 segundos la primera práctica.

Una vez que te sientas mucho más cómodo con eso, lo aumentas a 90 segundos. Y luego 180 segundos.

Los segundos son mentalmente alcanzables.

Hojas que caen

Cierra los ojos. Siéntate. Ahora abre tu compuerta de pensamientos.

Ni siquiera intentes no tener pensamientos. No podrás. En su lugar, que vengan y simplemente los observas. Aún mejor, trátalos como hojas que caen de un árbol. Míralos simplemente flotar. No te encariñes con ellos.

Al abrazar tus pensamientos salvajes, les quitas su poder y simplemente puedes hacerlo.

Di 'gracias'

La gratitud es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar (sin importar qué más está pasando).

Es una manera de salir de ti mismo por un rato y una gran manera de reducir la velocidad.

Simplemente siéntate y di "Gracias". No importa cuáles sean tus creencias, sólo di "Gracias". No importa si lo dices en voz alta o en silencio. No importa a quién se lo estés diciendo. Sólo dilo. Y luego dilo de nuevo. Y otra vez. Realmente sentir y decir esas palabras.

"LEVÁNTATE Y ESTEMOS AGRADECIDOS, PORQUE SI NO APRENDIMOS MUCHO AL MENOS APRENDIMOS UN POCO, Y SI NO APRENDIMOS UN POCO, AL MENOS NO NOS ENFERMAMOS, Y SI NOS ENFERMAMOS, AL MENOS NO MORIMOS; ASÍ QUE, SEAMOS TODOS AGRADECIDOS".
BUDA

Posturas de equilibrio: Trikonasana- Postura del triángulo

Trikonasana - Postura del Triángulo

Trikona: Triángulo; Asana: Postura

A diferencia de la mayoría de las posturas de yoga, la Postura del Triángulo requiere mantener los ojos abiertos para mantener el equilibrio corporal.

Esta es la postura del triángulo estirado. Es interesante destacar como desde un asana se encuentra estrechamente ligado el cuerpo y el mundo que lo rodea.
En sus orígenes, la expresión del triángulo se manifestó en el trípode. Este era un caldero provisto de tres pies que se usaba para cocinar los alimentos sobre un fuego. El que comienza necesita alimentarse en tres campos: cuerpo, mente, espíritu. Se puede encontrar el alimento espiritual en la meditación, la plegaria, y una reflexión sobre Dios en la forma que fuera. La trinidad cristiana Padre, Hijo y Espíritu Santo o la trinidad hindú Brama, Vishnu, Shiva. En las relaciones humanas cotidianas del ser humano está la trinidad Padre, Madre e Hijo. En otras épocas, cuando la mortalidad infantil era elevada a causa de condiciones primitivas de vida, el nacimiento de trillizos se consideraba una bendición particular de la divinidad.

En lo referente a esta asana, los factores de equilibrio son: la altura, el ancho y el largo del cuerpo, de las piernas y de los brazos. La ejecución armoniosa de utthita trikonasana significa que el individuo está bien equilibrado y bien centrado.

Para los que lo veneran, Shiva -el señor del yoga, con un cetro de tres puntas en la mano- representa el estado de sat-chi-ananada (plenitud del ser, de conocimiento y de felicidad). Pero ¿qué es la veneración? Es consagrar el cuerpo a ser un instrumento espiritual y la mente a ser un puente que lleva a otro mundo: el de la liberación – satchiananda.

Cómo hacer el Trikonasana ( Postura del triángulo)

• Párate derecho. Separe los pies cómodamente separados.
• Gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo en 15 grados.
• Ahora alinee el centro de su talón derecho con el centro de su arco del pie izquierdo.
• Asegúrese de que sus pies están presionando el suelo y el peso de su cuerpo es igualmente equilibrado en ambos pies.
• Inhala profundamente y mientras exhalas, dobla tu cuerpo hacia la derecha, hacia abajo desde las caderas, manteniendo la cintura recta, permitiendo que tu mano izquierda suba en el aire mientras tu mano derecha baja hacia el suelo. Mantenga ambos brazos en línea recta.
• Descansa la mano derecha sobre la espinilla, el tobillo o el suelo fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados de la cintura. Estira el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantenga la cabeza en una posición neutra o gírela hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente a la palma izquierda.
• Compruebe que su cuerpo está doblado hacia los lados y no hacia atrás o hacia adelante. Pelvis y el pecho están abiertos.
• Estirar máximo y ser constante. Sigue respirando profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo cada vez más. Sólo estar con el cuerpo y la respiración.
• Mientras inhalas, sube, baja los brazos a tus lados y endereza tus pies.
• Repita lo mismo en el otro lado.

5 beneficios de la Trikonasana

• Fortalece las piernas, las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho
• Estira y abre las caderas, la ingle, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral
• Aumenta el equilibrio mental y físico
• Ayuda a mejorar la digestión
• Reduce la ansiedad, el estrés, el dolor de espalda y la ciática.

Consejos para hacer Trikonasana
Asegúrese de haber hecho un buen ejercicio de calentamiento de todo el cuerpo antes de hacer el ásana.
Mientras se inclina hacia adelante, hágalo lentamente y suavemente para no perder el equilibrio. .

Contraindicaciones

Evite hacer esta postura si sufre de migraña, diarrea, presión arterial baja o alta, o lesiones en el cuello y la espalda. Aquellos con presión arterial alta pueden hacer esta postura, pero sin levantar la mano por encima, ya que esto puede aumentar aún más la presión arterial.

Las asanas preparatorias que se pueden hacer antes de Trikonasana

Giro espinal de pie (Katichakrasana)

Cómo hacer la torsión de columna de pie (Katichakrasana)

1. Párate derecho con los pies juntos.
2. Al inhalar, lleva tus manos hacia adelante con las palmas enfrentadas y paralelas al suelo.
3. Exhala y delicadamente gira la cintura a la derecha. Mira hacia atrás por sobre el hombro derecho
4. Mantén la distancia entre tus palmas.
5. Inhala y vuelve a la posición inicial
6. Exhala y gira la izquierda.
7. Inhala y vuelve a la posición inicial.
8. Repite la postura varias veces hacia ambos lados. Al bajar las manos, haz una exhalación.

Cómo hacer el ángulo Pose (Konasana)
Párese derecho con los pies alrededor de la distancia del ancho de la cadera y los brazos junto al cuerpo. Respira y levanta el brazo izquierdo hacia arriba para que los dedos apunten hacia el techo.Respira y dobla hacia la derecha, primero desde la columna vertebral, y luego mueve la pelvis hacia la izquierda y dobla un poco más.Mantén el brazo izquierdo apuntando hacia arriba.Gira la cabeza para mirar hacia arriba la palma izquierda.Enderezar los codos.Respirando, enderezar tu cuerpo de nuevo.Respirando, baja el brazo izquierdo.Repita con el brazo derecho

Cómo hacer la postura del árbol (Vrikshasana)

• Ponte alto y recto con los brazos al lado de tu cuerpo.
• Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en lo alto del muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana y firmemente cerca de la raíz del muslo.
• Asegúrate de que la pierna izquierda esté recta. Encuentra tu equilibrio.
• Una vez que esté bien equilibrado, respire hondo, levante con gracia los brazos sobre la cabeza desde el costado y reúna las palmas en mudra de 'Namaste' (posición doblada con las manos).
• Mira hacia adelante frente a ti, en un objeto distante. Una mirada constante ayuda a mantener un equilibrio constante.
• Asegúrese de que la columna vertebral esté recta. Todo el cuerpo debe estar tenso, como una banda elástica estirada. Sigue respirando profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo cada vez más.
• Sólo estar con el cuerpo y la respiración con una sonrisa suave en la cara.
• Con la exhalación lenta, baja suavemente las manos de los lados. Puede soltar suavemente la pierna derecha.
• Ponte alto y recto como lo hiciste al principio de la postura. Repite esta postura con la pierna izquierda.

Posturas para principiantes

Si eres nuevo en el yoga, es posible que te sientas abrumado con cómo realizar de forma segura y adecuada todas las posturas de yoga.

Hay un puñado de posturas de yoga fundacionales que comparten la alineación común y las acciones musculares con todas las otras poses. A pesar de que hay cientos de asanas, la mayoría de las clases de yoga repiten las mismas primarias. Familiarizarse con estas poses fundamentales será esencial para que puedas aprender y puedas sentirte cómodo yendo a una clase de yoga o puedas estar seguro practicando por tu cuenta en casa.

Postura de estocada creciente (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

Parte de un saludo solar tradicional, Estocada creciente es también la postura de yoga fundamental necesaria para construir la fuerza necesaria y la alineación adecuada para realizar las posturas de la estocada guerrera. Es una pose importante que construye calor y fuerza en el cuerpo, preparando el cuerpo para poses más complejas.

Estocada creciente es una pose impresionante para contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, ya que abre el pecho, el núcleo y las caderas en exactamente la dirección opuesta a la sentada. Estocada creciente alarga y tonifica los brazos, las piernas, los flexores de cadera, los pies y los dedos de los pies; y fortalece las piernas, las caderas y el trasero. Estocada creciente es una pose fuerte y poderosa para la mente y el cuerpo. Anima a los principiantes a practicar el poder de la concentración y les da la oportunidad de poseer y ocupar completamente el espacio en la estera. Esta es una pose común para calentar los músculos grandes y las articulaciones del cuerpo para prepararse para posturas más desafiantes."

Paso a paso

1- Comienza en posición de perro hacia abajo.

2- Lleva la rodilla derecha hacia la nariz.

3- Pasa el pie derecho entre las manos a un solo paso bajo. Puedes tomar tobillo derecho con la mano derecha y avanzar el pie.

Los principiantes también pueden mantener la rodilla trasera hacia abajo en el mat y centrarse en la construcción de la base en la pierna delantera.

4-Transfiere tu peso a tus pies y levanta los brazos hacia el techo, sin levantar los hombros, enmarcando tu cara. Mantén la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla no se mueva más allá del tobillo. Toma al menos tres respiraciones profundas aquí, luego repita a la izquierda.

5- Los principiantes también pueden querer mantener la rodilla trasera hacia abajo en el mat y centrarse en la construcción de la base en la pierna delantera ".

6- Te puedes quedar en la postura 3 o 5 respiraciones, inhalar y exhalar es una respiración, vuelves a inhalar y exhalar es una segunda respiración.

No recomendado para personas con problemas de rodilla o tobillo.

Fortalece la parte inferior del cuerpo y abre el pecho.