Cómo ser agradecido cada día

“A menudo damos por sentado aquello que más merece nuestra gratitud.” ~Cynthia Ozick

¿Con qué frecuencia te detienes a apreciar lo que tienes en la vida?

Solemos dar las cosas por sentadas.  Al fin y al cabo,  no sabemos cómo serà la vida después.

Una de las cosas que dámos por sentadas es la educación. En casi todos los países, la escolarización es obligatoria para todos los niños, así que se daba por hecho. Nunca pensamos en la suerte que tenemos de recibir una educación.

También dábamos por sentado a nuestros profesores. Nunca pensamos en la suerte que teníamos de tener profesores que se preocupaban tanto por nuestro desarrollo y que se entregaban por completo a sus clases.

Debemos aprender a apreciar más las cosas que nos rodean. A medida que conocemos mejor el mundo, nos damos cuenta de que todo lo que  recibimos no son derechos, sino privilegios.

Debemos darnos cuenta de que saber leer y escribir no es un derecho, sino un don. Entender que hay mucha guerra y violencia en el mundo, y tengo la suerte de vivir en un país seguro y pacífico es una suerte y un privilegio. Hay personas que no tienen sus cinco sentidos, y tener los propios es un regalo.

Reconocer lo hermoso que es el mundo, y de la suerte que tenemos de vivir en un mundo tan maravilloso.

A veces es fácil sentirse mal cuando uno está pasando por un mal momento. Sin embargo, recuerda que, por muy mala que parezca tu situación, hay miles de cosas por las que estar agradecido en la vida.

            La gratitud es el secreto de la felicidad.

¿Qué significa ser y estar agradecido con la vida y todo lo que nos rodea?

Hay una definición de esta palabra: la gratitud es una actitud constante de felicidad injustificada.
Significa que debemos estar felices y agradecidos por todo lo que hemos recibido sin una razón específica, sino solo por el hecho de tenerlo. 
Tener una actitud de amor desinteresada nos hace mirar al mundo que nos rodea con nuevos ojos, y nos hace comprender lo maravillosa que es la vida.

5 razones por las cuales la gratitud es el secreto de la felicidad

1 – La gratitud nos hace apreciar esos eventos y esas pequeñas cosas agradables que generalmente no apreciamos.
2 – Ser agradecido nos hace sentir mejor, también beneficia nuestra salud.
3 – Dar las gracias te permite mejorar tu relación con otras personas.
4 – Agradecer nos ayuda a comprender qué cosas en nuestras vidas tienen prioridad sobre otras.
5 – Dar las gracias nos emociona más que cualquier otra cosa.

DISFRUTA DE LA LIBERTAD A TRAVÉS DEL YOGA

La libertad es una de las experiencias más anheladas en la Tierra. ¡Y con razón! La libertad viene acompañada de sentimientos de empoderamiento, crecimiento e incluso dicha. Gran parte de la libertad que buscamos reside en la capacidad de simplemente ser nosotros mismos: abiertos, honestos, amorosos y únicos.

¿QUÉ ES LA LIBERTAD?

Mucha gente piensa que la libertad es la capacidad de hacer lo que quiera, cuando quiera. Pero ¿qué hay de la libertad de simplemente ser quienes son, sin máscaras ni expectativas sociales? Cuando no nos sentimos libres de ser nosotros mismos, tendemos a culpar al gobierno, al clima, a nuestra educación familiar o incluso a Dios. Se necesita valentía para mirar en nuestro interior y comprender que el único factor que limita nuestra libertad somos nosotros mismos. Porque, en realidad, son las creencias limitantes de nuestro pasado las que definen nuestras experiencias actuales.

Moksha, que significa libertad en sánscrito, es la liberación de la mente y de las creencias que alberga. En cambio, es la consciencia de toda la existencia y la conexión con ella. Alegría, paz y dicha son solo algunas de las emociones que describen esta libertad.

¿POR QUÉ LA DESEAMOS?

• Eliminación del sufrimiento, las ataduras y las limitaciones
• Conexión con la infinitud de nuestro ser
• Confianza en nuestra individualidad y en nuestras formas únicas de autoexpresión
• Mayor conexión con otros seres humanos
• Mejora de la salud
• ¡Y mucho más!

¿CÓMO ALCANZAMOS LA LIBERTAD?

Alcanzamos la libertad y recuperamos nuestro increíble poder al reemplazar viejos acuerdos basados ​​en el miedo que causan sufrimiento por otros nuevos que nos liberan. Además de encontrar la libertad a través del yoga, esto también se puede lograr adoptando los cuatro acuerdos que Ruiz expone en su libro. Vivir estos principios puede parecer sencillo, pero requiere práctica (al igual que aprender cualquier postura nueva de yoga en el mat). Empieza poco a poco y celebra los logros cuando te liberes de viejas creencias. Con el tiempo, podrás vivir con una mente y un corazón conectados con el amor, el poder y la libertad que tenías al nacer.

Habla en sintonía con tu grandeza (o guarda silencio)

Esto es lo que Ruiz llama "ser impecable con tus palabras". Es importante porque las palabras tienen el poder de elevarnos a nosotros mismos y a los demás. O bien, pueden destruirnos. ¿Recuerdas algún momento en el que te sentiste completamente seguro de quién eres? Esa ecuanimidad y serenidad son evidencia de tu integridad personal.

Cuando estás en armonía contigo mismo, comprendes tu grandeza y tu increíble capacidad de amar. Desde este estado, hablas con amabilidad y amor. Conoces tu valor y no culpas ni juzgas. Y, dado que somos humanos e incapaces de permanecer permanentemente en ese estado de conexión, evita usar palabras que te perjudiquen a ti mismo o a los demás. Como decía mi madre: «Si no tienes nada bueno que decir, mejor no digas nada».

Confía en tu propia grandeza (independientemente de la opinión de los demás)

Cuando sabes quién eres (un ser increíble, único y extraordinario), la opinión de los demás no importa. No necesitas ser aceptado ni aprobado. Cualquier elogio solo confirma lo que ya sabías, y cualquier crítica se ignora. Además, las palabras de los demás solo reflejan sus creencias y su visión del mundo; no tienen nada que ver contigo. Por lo tanto, el segundo acuerdo de Ruiz, «no te tomes nada personalmente», te ​​recuerda que te mantengas enfocado en quién eres y hacia dónde vas. Cualquier comentario de los demás puede retrasarte o causarte sufrimiento innecesario.

Ten el valor de hacer preguntas (muchas preguntas)

El tercer acuerdo es "no des nada por sentado". Con la necesidad constante de la mente de comprender la vida y sentirse segura, hacemos suposiciones. Cuando asumimos saber lo que piensan o hacen los demás, el veneno de los malentendidos impregna nuestras relaciones. Esto puede llevarnos a defender nuestra postura y a un montón de dramas innecesarios. ¿El antídoto? Hacer muchas preguntas. Esto fomentará una comunicación honesta y clara. En Swagtail valoramos mucho esto, por eso tenemos numerosas publicaciones sobre el tema, como "10 preguntas para contratar a los mejores instructores de yoga" y "Las mejores preguntas para brillar en tu entrevista de yoga". Honra tu voz y tu potencial con el derecho a preguntar.

Siempre da lo mejor de ti (aunque cambie constantemente)

Estás vivo, y todo lo que está vivo cambia constantemente. Por lo tanto, lo mejor que puedes ofrecer variará según tu concentración, tu salud, tu estado de ánimo e incluso la hora del día. Cuando te comprometes a dar lo mejor de ti, pase lo que pase, estás practicando la autotransformación. Y estás tomando las medidas prácticas para asegurarte de que tu mejor experiencia de hoy sea mucho mejor que la del pasado. Dar lo mejor de ti también te ayuda a integrar los hábitos de los otros tres acuerdos, ya que probablemente habrá momentos en que digas algo hiriente, creas las palabras crueles de alguien o incluso asumas que conoces los pensamientos de un ser querido. Simplemente da lo mejor de ti en cada momento.

LOS CUATRO ACUERDOS EN EL MAT DE YOGA

Aquí presentamos algunas maneras importantes y alcanzables de disfrutar de la libertad a través del yoga.

Atención: Esta es nuestra capacidad de mantener cualquier información en primer plano, a pesar de las millones de distracciones que podrían captar nuestra atención. Si nos centramos en viejas creencias y establecemos acuerdos con ellas, podemos realizar cambios internos cada vez que desviamos nuestra atención de forma consciente. Tenemos el poder de establecer nuevos acuerdos. Considérate fuerte, en lugar de débil. Abraza tu aprendizaje, en lugar de estancarte. Puedes cambiar las reglas del mundo en el que quieres vivir, en lugar de sentir que otros controlan tu existencia.

Sé el guerrero: En las tradiciones chamánicas, las personas se denominan guerreros porque luchan contra el miedo, la duda y las falsas creencias de la mente. Al adoptar esta postura, los practicantes encarnan mucho más que una forma. El guerrero tiene el coraje de defender lo que es justo. Posee la fortaleza rebelde para combatir el miedo irracional o la negatividad emocional. Los guerreros tienen la disciplina para administrar su energía sabiamente y el control de sus emociones para expresarlas en el lugar y momento adecuados.

Sé el niño: Balansana es una postura que se ofrece como una forma de descansar, reflexionar o equilibrar el cuerpo. Es una postura tranquila en comparación con otras que se realizan en clase, y parece curiosamente contradictoria con la energía de los niños (a menos que estén durmiendo). Si tienes hijos o estás cerca de ellos, te das cuenta de que están llenos de vida. Son inquietos y despreocupados. La libertad que buscamos como adultos nos devuelve a un estado similar. La postura del niño nos recuerda que debemos regresar a una alegría ligera, lejos del pensamiento lógico y analítico que con demasiada frecuencia dicta nuestra vida diaria. Sin embargo, en lugar de ser inocentes como recién llegados al planeta, ahora podemos guiar nuestra mente y dirigir nuestras vidas con la sabiduría de la experiencia.

Respira hondo: La necesidad más esencial del ser humano es respirar. ¡Si no respiras, no puedes vivir! En yoga, enseñamos a nuestros alumnos a establecer patrones de respiración profunda que les permitan afrontar las exigencias físicas de su práctica. Pero, en un nivel mucho más básico, les recordamos que sientan el apoyo infinito del prana, o fuerza vital, a su alrededor. Y les facilitamos una manera de conectar con el placer y la libertad que provienen de la respiración.

La libertad es tu derecho de nacimiento natural y la esencia de tu ser. El yoga también es una forma de conectar con la dicha, la paz y la confianza que conlleva.

Respiracion Hatha Yoga

RESPIRANDO

La respiración del Hatha Yoga, conocida como Pranayama (control de la fuerza vital o energía vital), comprende diversas técnicas para regular la respiración y la energía del cuerpo, vinculando posturas físicas (asanas) con estados meditativos más profundos. Estas prácticas ayudan a equilibrar el sistema nervioso, reducir el estrés, mejorar la capacidad pulmonar y potenciar la claridad mental.

Principios Fundamentales

Respiración Nasal: La mayor parte de la respiración en Hatha Yoga se realiza por la nariz para favorecer el control y la concentración.

Respiración Diafragmática: Se hace hincapié en la respiración profunda hacia el abdomen (diafragma), en lugar de la respiración superficial con el pecho, para maximizar el flujo de oxígeno y promover la relajación.

Movimiento Consciente: En Hatha Yoga, cada movimiento está ligado a la respiración. Las inhalaciones suelen acompañar los movimientos que abren la parte frontal del cuerpo (flexiones hacia atrás, elevación de brazos), mientras que las exhalaciones se utilizan para los movimientos que la comprimen (flexiones hacia adelante, torsiones). Puraka (Inhalación), Rechaka (Exhalación) y Kumbhaka (Retención): Todas las técnicas de pranayama implican estas tres fases, a veces con proporciones específicas o breves pausas respiratorias.

Técnicas comunes de respiración en Hatha Yoga

Ujjayi Pranayama (Respiración Victoriosa/Oceánica): Una técnica muy utilizada que consiste en una ligera constricción en la parte posterior de la garganta durante la inhalación y la exhalación, creando un sonido suave similar al del océano. Este sonido ayuda a mantener la concentración y un ritmo constante durante la práctica de asanas.

Nadi Shodhana Pranayama (Respiración Alternada por las Fosas Nasales): Esta técnica consiste en usar los dedos para respirar alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha. Está diseñada para equilibrar los canales energéticos del cuerpo (nadis), calmar el sistema nervioso y promover la claridad mental.

Dirga Pranayama (Respiración en Tres Partes/Respiración Yóguica): El practicante inhala profundamente para llenar secuencialmente las tres partes del torso: el abdomen, luego la caja torácica y, finalmente, la parte superior del pecho/clavícula. La exhalación sigue el orden inverso. Ayuda a entrenar el cuerpo para respirar plena y profundamente.

Kapalabhati (Respiración de Fuego): Una kriya purificadora que implica exhalaciones rápidas y enérgicas e inhalaciones pasivas mediante la activación de los músculos abdominales. Es energizante, ayuda a despejar la mente y estimula los órganos internos.

Bhramari Pranayama (Respiración de la Abeja Zumbadora): El practicante toma una respiración profunda y luego exhala lentamente mientras produce un zumbido constante y grave, similar al de una abeja. Esta vibración ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, e inducir un estado meditativo.

Sheetali/Sheetkari Pranayama (Respiraciones Refrescantes): Estas técnicas utilizan la boca para inhalar (ya sea a través de la lengua curvada o entre los dientes) para atraer aire fresco, luego exhalan por la nariz, lo que ayuda a disminuir la temperatura corporal y calmar una mente irritada.

Beneficios 

• La práctica constante de la respiración Hatha Yoga ayuda a:
• Activar el sistema nervioso parasimpático para la relajación.
• Aumenta el flujo de oxígeno y la capacidad pulmonar.
• Desintoxica el organismo y mejora la circulación.
• Mejora la concentración, el enfoque y la estabilidad emocional.