Posturas de yoga para ayudar a mejorar la visión 

En décadas anteriores, los niños solían jugar en arena, piedras y otras actividades al aire libre durante su tiempo libre, pero hoy en día, los niños de todas las categorías pasan tiempo en la televisión, el móvil, la tableta, la computadora portátil, la estación de juegos, el iPod. Esto conduce a un aumento de los problemas de visión en edades tempranas. Si tomamos a los adultos, ellos pasan el 60% del tiempo en el teléfono móvil, la televisión, la tableta y las computadoras portátiles, no en el tiempo libre, en realidad se fusionan con este tipo de dispositivos y se vuelven esenciales hoy en día. Esto provoca más estrés en los ojos y sus partes.

Tus ojos cansados digitalmente te agradecerán estos sencillos ejercicios de yoga. Muchos de los ejercicios yóguicos tienen como objetivo mejorar el funcionamiento de órganos específicos del cuerpo. El yoga proporciona una serie de ejercicios oculares que mejoran el funcionamiento de los ojos y ayuda a superar varios problemas relacionados con los ojos, como la miopía y la hipermetropía. Las técnicas de yoga para los ojos ayudan a mejorar diversos trastornos relacionados con defectos en los músculos oculares como la miopía y la hipermetropía.

Aquí tenemos una lista de ejercicios simples para mejorar su vista.

PALMEAR:

• Siéntese en silencio con los ojos cerrados y respire profundamente para relajarse.
• Frote las palmas de sus manos vigorosamente hasta que se calienten y coloque las palmas sobre los párpados.
• Siente cómo el calor de las palmas de las manos se transfiere a los ojos y los músculos de los ojos se relajan.
• Permanezca en esta posición hasta que los ojos absorban completamente el calor de las manos.
• Manteniendo los ojos cerrados, baje las manos.
• Una vez más frote las palmas y repita el proceso al menos tres veces.

PARPADEO:

• Siéntate cómodamente y abre los ojos.
• Parpadea 10 veces muy rápido.
• Cierra los ojos y relájate durante 20 segundos. Concéntrate en tu respiración.
• Repita esto unas 5 veces.

ROTACIONES DE OJOS:

• Siéntate derecho.
• Póngase cómodo con la columna recta.
• Mantenga sus manos en su regazo.
• Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj de 5 a 10 minutos en cada lado.
• No muevas la cabeza.

MOVIMIENTO ARRIBA ABAJO

• Párese derecho en un piso plano o sobre una colchoneta de yoga.
• Mire hacia el techo, luego cambie su mirada al piso y luego mire hacia arriba nuevamente.
• Hazlo 10 veces sin parpadear.
• Luego cierre los ojos y presiónelos suavemente con las palmas de las manos.

BHARMARI PRANAYAMA

• Siéntate en una posición de piernas cruzadas.
• Cierra los ojos y los oídos presionando ligeramente los pulgares sobre ellos.
• Coloque los dedos índice entre las cejas, el anular y el meñique en la base de las fosas nasales.
• Enfoca tu atención en el centro de tus cejas.
• Tome una respiración profunda por la nariz, contenga la respiración durante 2-3 segundos y luego exhale lentamente por la nariz mientras produce un zumbido. Tu boca debe estar cerrada.
• Repita 5 veces.

FLEXIÓN:

• Relájate y mira hacia arriba.
• Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj.
• Ve despacio, asegúrate de llegar a todos los rincones.
• Puedes visualizar una bola voladora dando vueltas alrededor de tu cara.
• Haga esto durante un minuto y cambie a la dirección contraria a las agujas del reloj.

EL CAMBIO DE ENFOQUE:

1. Sostenga algo con letras pequeñas (un periódico o un libro) a su distancia de lectura.
2. Cubre uno de tus ojos con tu mano
3. Mantenga el ojo tapado abierto para evitar la fatiga.
4. Traza la forma de cualquier letra minúscula durante 2 o 3 segundos.
5. Levanta la vista del libro y encuentra algo que esté al menos a 20 pies de distancia.
6. Traza su forma durante otros dos o tres segundos (no intentes entrecerrar los ojos. Solo relaja los ojos)
7. Repita los pasos 4 a 6.
8. Una vez transcurridos los cinco minutos, cubre el otro ojo y repite todo el ciclo durante 5 minutos nuevamente.

“LOS SIMPLES ESFUERZOS A MENUDO CONDUCEN A GRANDES RESULTADOS”

Las técnicas de yoga ayudan a paliar diversos trastornos relacionados con defectos en los músculos oculares como la miopía y la hipermetropía. Practicarlos regularmente durante algunos meses puede ayudar mucho a facilitar el funcionamiento normal de nuestros ojos.

 Cómo hacer la pose de la diosa del yoga (Utkata Konasana)

Interpreto la palabra diosa aquí en el sentido de poder femenino. Eso significa que esta pose trata sobre los atributos de la feminidad y lo que hace que las mujeres sean especiales: empatía, pasión, coraje, adaptabilidad, creatividad, fe, sensibilidad, tolerancia, cariño y fuerza, solo por nombrar algunos.

Esta es una pose especialmente beneficiosa para las mujeres.

¡Obtén grandes beneficios rápidamente! ¡Mujeres ocupadas, esta es la pose perfecta para hacer si solo tienes poco tiempo! Solo necesita dos minutos en esta postura para empacar un golpe de tono de cuerpo completo, estiramiento intenso y centrado profundo.

¡Tonificar! La pose de la diosa es una sentadilla. Tus muslos y toda la parte inferior de tu cuerpo se encenderán y tonificarán. Debido a que los pies están hacia afuera y te sientas, no hacia atrás, la parte interna de los muslos se estirará y tonificará. Además, la pose de la diosa trabaja los músculos centrales, el pecho y la espalda mientras mantienes la postura.

Fortalecimiento del suelo pélvico. Esta postura es especialmente beneficiosa para las mujeres embarazadas. Ponerse en cuclillas abre la pelvis. Esto puede ayudar a que el embarazo, el trabajo de parto y el parto sean un poco más cómodos. También puede sentirse bien tener más espacio en la pelvis durante el embarazo.

Descomprimir. ¿Te sientes voluble o un poco abrumado? Esto te centrará. Debido a que estimula el sistema cardiovascular, encontrarás la necesidad de respirar profundamente lo que provoca un efecto relajante. Por lo tanto, adoptar esta postura, cerrar los ojos y respirar un poco te ayudará a calmar tu mente.

Obtenga un impulso de confianza. Esta es mi pose favorita para conectar con mi feminidad. Ayuda a las mujeres a sentirse seguras, sexys, hermosas y fuertes. Encuentro que entrar en la postura me fundamenta y me recuerda mi fuerza y belleza como mujer. ¡Pruébalo por la mañana después de vestirte, antes de una reunión importante o cuando necesites que te recuerden lo increíble que eres!

Beneficios

1. Fortalece y tonifica toda la parte inferior del cuerpo: muslos, glúteos, caderas, pantorrillas y tobillos.
2. Abre el pecho y las caderas.
3. Promueve una buena columna vertebral larga y fortalece los músculos de la espalda.
4. Crea equilibrio, enfoque y centro de la mente.
5. Aporta energía al cuerpo.
6. Estimular los sistemas cardiovascular y respiratorio.
7. Relaja el suelo pélvico.
8. Especialmente bueno para las mujeres embarazadas.

Instrucciones paso a paso

1. Coloque las manos en las caderas y amplíe los pies.
2. Saca los dedos de los pies para que apunten a las esquinas de la colchoneta.
3. Exhala mientras doblas las rodillas y te pones en cuclillas hacia tu colchoneta. (el movimiento es hacia abajo, no hacia atrás).
4. Meta ligeramente el coxis y lleve los muslos hacia atrás.
5. Trabaje para llevar sus muslos paralelos al piso.
6. Mantenga las rodillas sobre los tobillos.
7. Relaja los hombros y mantén el cuello y la columna alargados.
8. Las manos y los brazos pueden tomar muchas posiciones diferentes: doblar los codos con las palmas hacia arriba, hacer un mudra (gesto con la mano) o incluso ¡bailar!
9. Mantén la postura durante unos minutos o entre 5 y 10 respiraciones profundas.
10. Para soltar, presiona firmemente contra el suelo y, al exhalar, endereza lentamente las piernas a medida que te elevas.

LA HISTORIA DE UTKATA KONASANA | LA POSTURA DE LA DIOSA KALI

UTKATA KONASANA | Cómo Goddess Pose obtuvo su nombre

Si bien "utkata konasana" en realidad se traduce como "postura de ángulo feroz" directamente del sánscrito, generalmente lo llamamos "pose de diosa" o "sentadilla de diosa" en inglés, debido a lo cerca que se parece a las representaciones de la feroz diosa Kali.

Cuando Sati reencarnó después de su autoinmolación, renació como la diosa Parvati. Juntos, Shiva y Parvati representan la unión de las energías divina masculina y femenina divina que existen en todos nosotros. Tienen dos hijos, Ganesha (el dios con cabeza de elefante; hablaremos de él otro día) y Kartikeya (Skanda/Murugan).

Su naturaleza dulce, amorosa y maternal le valió a la hermosa Parvati una serie de otros nombres, incluido Jagadambe, la madre del universo. Pero la dulce suavidad no es toda la historia.

Cuando llama el deber, Parvati se transforma en sus formas de guerrera feroz.

En una de esas historias, un demonio búfalo llamado Mahishasura estaba aterrorizando a los dioses, después de que se le concediera el deseo de que nunca pudiera ser asesinado por un hombre o un dios.

Mahishasura había dudado tanto de los poderes de lo femenino que no había tenido en cuenta a las mujeres y las diosas en su deseo. Como los dioses cada vez más desesperados estaban perdiendo claramente su batalla con el demonio, llamaron a Parvati para que los ayudara y le regalaron todas sus mejores armas. A través de la fuerza de su amor por los demás, Parvati se transformó en la diosa guerrera Durga, cabalgó a la batalla sobre su león y derrotó al demonio.

Lo que nos lleva a la historia de Kali y de la pose de la diosa.

En esta historia, otro demonio, llamado Raktabija, decidió hacer la guerra a los dioses. En las versiones comúnmente contadas de la historia, Durga volvió a la batalla para ayudar, pero cuando cortó al demonio por la mitad, se multiplicó y se convirtió en dos demonios. De hecho, cada vez que una sola gota de sangre de Raktabija caía al suelo, nuevos demonios brotaban del lugar. estaba multiplicando. Al ver esto, Durga se enfureció y, a través de su ira, se transformó en una forma aún más feroz: la diosa Kali.

Kali a veces se traduce como "la oscura", ya que se oscureció con el poder de la muerte. Cuando ves imágenes de Kali, su lengua generalmente está afuera; en algunos relatos de esta historia, comenzó a atrapar las gotas de sangre demoníaca en su lengua para que nunca tocaran el suelo y tuvieran la oportunidad de multiplicarse. Al hacerlo, se volvió sedienta de sangre, y con su espada, mató a todos los demonios, usando sus cráneos alrededor de su cuello como una guirnalda. Se volvió tan loca por la sed de sangre que comenzó a matar a cualquier malhechor, demonio o no, y no pudo detenerse.

Aquí es donde intervino su amado Shiva. Sabía que su amor era más poderoso incluso que el poder de la muerte. Entonces Shiva fue al campo de batalla y se puso a los pies de Kali. En su sed de sangre, pisó su pecho y levantó su espada para matarlo, pero cuando lo miró a los ojos, lo reconoció como su esposo y se transformó de nuevo en la forma dulce y amorosa de Parvati.

Cuando escucho estas historias, pienso en todos los demonios que tenemos que matar en nuestras propias vidas. Aunque hacemos todo lo posible para ser amables y cariñosos con todos como Parvati, hay momentos que también requieren nuestra fuerza y ferocidad para superar lo que nos está frenando. Puede ser miedo, ansiedad, adicción, depresión… Cuando pienso en cómo el demonio búfalo dudó del poder de la amorosa Parvati, veo a una diosa que superó lo que otros pensaban de ella para levantarse con todo su poder.

Estas historias también recuerdan los intensos poderes que las madres suelen mostrar cuando sus hijos están en peligro, como la fuerza extrema para levantar un automóvil si su hijo queda atrapado debajo. ¿De dónde viene ese poder? Al final, es el poder del amor. Encuentro que estas representaciones de la diosa muestran la naturaleza completa de la feminidad que vive en todos nosotros, desde la amante esposa y madre hasta la feroz guerrera que se levanta para matar demonios.

La forma de utkata konasana es a la vez poderosa y femenina, una reminiscencia de cómo nuestros antepasados dieron a luz, con las caderas abiertas y el corazón, sin miedo. Nos permite enfrentarnos al mundo de frente, abiertos de par en par, tan poderosos y valientes como Kali.

Kali mudra” se alcanza cuando juntamos nuestras manos con los dedos índices extendidos, representando la espada de Kali para matar demonios. Agrega un poco más de su poder a utkata konasana y nos permite encarnar físicamente la capacidad de superar la adversidad (demonios) en nuestras propias vidas.

En esta pose tomamos la forma de la madre del universo, en toda su ferocidad y toda su ternura.

Algunos mantras para invocar la energía Kali, para los momentos en que necesitas ser feroz:

Jai Mata Kali, Jai Mata Durgay

Kali Durgay, Namoh Namah

Jai Jagadambe, Jai Ma Durga

"Jai" significa victoria o "hail to" y se usa en muchos mantras: es una palabra general de admiración por alguien. “Mata” significa madre, y Namo Namah es una frase de adoración. Y Jagadambe significa “madre del universo”. Así que el mantra anterior significa: Salve madre Kali.

Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna

 Mitología detrás de Ardha Chandrasana (postura de la media luna)

Ardha” significa “mitad” y “Chandra” es el nombre del dios de la luna. Es la historia del hijo de Shiva y Parvati, Ganesha, el dios con cabeza de elefante.

Ganesha tiende a resonar muy fuertemente con los yoguis. Se dice que es el eliminador de obstáculos, y lo invocamos cada vez que ayudamos a despejar nuestro camino.

Quizás te preguntes cómo el hijo de Shiva y Parvati llegó a tener una cabeza de elefante. ¿Recuerdas cómo Daksha terminó con una cabeza de cabra? Sí, una situación similar aquí.

La historia cuenta que una vez, mientras Shiva estaba meditando en el Himalaya, Parvati estaba sola en casa y quería tomar un largo y lujoso baño. Debido a que estaba preocupada por los intrusos, decidió crear para sí misma un hijo y guardaespaldas, tomando la pasta de cúrcuma que estaba usando en su piel y moldeándola como arcilla en la forma de un niño. Llamó a su hijo Ganesha, y le pidió que vigilara fuera de su puerta, con órdenes estrictas de no dejar entrar a NADIE.

Shiva llegó a casa solo para encontrar a un niño extraño que le impedía ingresar a su propia casa y declaraba batalla cuando lo intentaba. Entonces Shiva luchó contra el niño Ganesha y le cortó la cabeza.

Cuando Parvati vio la carnicería, se puso furiosa y le dijo a Shiva que acababa de matar a su propio hijo. Shiva inmediatamente se puso en marcha para arreglar las cosas matando a un elefante en el bosque y decapitando a Ganesha, restaurándolo con los poderes adicionales de un elefante alborotado para destruir cualquier obstáculo en el camino.

También hay una dulce historia sobre Ganesha y su hermano, Kartikeya cuando eran niños. Estaban en una competencia para demostrar cuál de ellos amaba más a sus padres y, para demostrar su devoción, decidieron correr alrededor del mundo; quien ganara sería coronado como el niño más devoto. Kartikeya era conocido por viajar en un pavo real como su vehículo preferido, mientras que Ganesha se balanceaba sobre un ratón para viajar, por lo que parecía obvio que Kartikeya ganaría. Kartikeya despegó en su pavo real a toda velocidad para circunnavegar el globo, pero Ganesha simplemente montó en un pequeño círculo con su ratón alrededor del lugar donde estaban sentados sus padres. Cuando le preguntaron por qué, respondió: “Porque TÚ eres todo mi mundo”.

  Awwwwww. Ganó.

Así que a la Postura de la Media Luna.

A menudo se dice de Ganesha que no solo destruye nuestros obstáculos, sino que también los convierte en dulces. Ponemos nuestros desafíos y obstáculos a sus pies en forma de ofrendas: leche, ghee, dulces, pasteles. Así que la historia cuenta que un año en su cumpleaños, Ganesha había pasado la noche hartándose de nuestros sufrimientos, liberándonos de ellos. Y esa noche, estaba cabalgando a casa, con la barriga llena de postre, balanceándose sobre su ratón (Mooshak) como de costumbre, una serpiente se cruzó en su camino y asustó al ratón.

Mientras el ratón corría, Ganesha cayó y su barriga se abrió, los dulces volaron por todas partes. El dios de la luna, Chandra, vio que esto sucedía y comenzó a reírse del triste estado de Ganesha.

Desesperado por no soltar los dulces, Ganesha ató la serpiente alrededor de su cintura para sujetarlos y se agachó para recoger los dulces que se habían caído. Mientras el dios de la luna continuaba riéndose, Ganesha se enojó, se rompió el colmillo y se lo arrojó a la luna para castigarlo por su insolencia.

La historia continúa que la luna se extinguió y se obligó a esconderse, arrojando al mundo a noches infinitamente oscuras y peligrosas. Después de unos días de esto, Ganesh se compadeció de Chandra y prometió devolverle su luz como un compromiso, pero solo para brillar con todo su esplendor una vez al mes, en la luna llena, y estar creciendo y menguando el resto del día. el tiempo. De esta manera, la historia es un relato de origen de las fases de la luna. De ahí el nombre, "postura de media luna".

Adoptar la forma de Ganesha en esta pose es un recordatorio del equilibrio, no solo el equilibrio del compromiso, como tuvo que aprender a hacer, sino también el equilibrio entre lo que vemos como obstáculos y lo que vemos como dulces. Incluso la pose física en sí misma es un desafío, ¿verdad? Es difícil, puede sudar y encontrar el equilibrio puede parecer un obstáculo o una lucha. Pero al hacerlo, fortalece nuestras piernas y nuestro núcleo y nuestra capacidad para encontrar estabilidad y conexión a tierra. Entonces, incluso dentro del desafío, hay una dulzura inherente, un lado positivo. Tal vez todos los obstáculos que enfrentamos en la vida son así, solo lecciones que nos hacen más fuertes. Cuando podemos transmutar nuestros propios obstáculos en dulces, como ofrendas para Ganesha, renunciamos a la lucha en favor de una mayor facilidad.

Mitología detrás de Makarasana (postura del cocodrilo)

 "Makara: un enorme animal marino, traducido como cocodrilo, tiburón o delfín, pero que probablemente sea un animal fabuloso".

—A Classical Dictionary of Hindu Mythology

El makara es el vehículo de Varuna, el dios del océano, y adorna el estandarte de Kama Deva, el dios del deseo. Morador de las profundidades, el makara es el vehículo de la energía regente del segundo chakra, svadhishthana, que en el plano físico se ubica en los genitales y en la parte inferior de la espalda. Svadhishthana significa "su propia morada" y se refiere a la shakti kundalini, que por derecho reside en el mundo acuoso del segundo chakra: el reino del deseo y el impulso creativo primario. En este chakra, el makara representa el poder feroz y bestial del deseo que muchas veces puede llevarnos a la ruina. Pero cuando se lo dirige adecuadamente, es también la corriente que nos lleva por la vida con alegría y espontaneidad y nos conecta con el poder creativo del universo.

¿Cómo puede makarasana, conocida como la postura del cocodrilo, entrenar a este monstruo oceánico? Físicamente, no es una postura difícil: se enseña y se practica como una postura de relajación y es una de las mejores para trabajar con la respiración diafragmática. De hecho, la relajación y la respiración diafragmática son sus características más destacadas. Aunque son técnicas muy sutiles, son extremadamente poderosas, tanto en la práctica del yoga como en la salud y el manejo de nuestras emociones en la vida diaria.