Manejo del estrés

 Reducir el estrés y la ansiedad

 Día 9

El estrés no es solo mental, sino que provoca cambios físicos reales en el cuerpo. Bajo estrés, el cerebro libera cortisol y adrenalina, preparando el cuerpo para la reacción de "lucha o huida".  Esta reacción es útil en una emergencia, pero el estrés prolongado mantiene el cortisol y la adrenalina circulando por el sistema durante demasiado tiempo, causando cansancio, malestar, problemas de sueño e incluso enfermedades crónicas como cardiopatías y debilitamiento del sistema inmunitario.

El estrés también afecta la memoria, la concentración y la toma de decisiones porque interfiere con la capacidad del cerebro para procesar información. Es por eso que las personas se sienten confundidas, olvidadizas o carecen de concentración cuando están estresadas.

Gestionar el estrés no tiene por qué ser complicado. Pequeños hábitos constantes pueden generar un gran cambio en cómo te sientes a diario. Elige algunas estrategias de esta lista, experimenta con las que mejor te funcionen y convierte la reducción del estrés en una práctica diaria. ¿Quieres una solución rápida para aliviar el estrés? Respira hondo, levántate, estírate y bebe un vaso de agua.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1kR54gU3509ankFgRzePmZfCmpxC7XEQ8/view?usp=sharing

Manejo del estrés

REDUCIR EL ESTRÉS y la Ansiedad

Día 8

El estrés es natural y familiar; es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Con moderación, una pequeña cantidad de estrés puede ayudarnos a sentirnos motivados y a completar tareas. Sin embargo, cuando el estrés es demasiado intenso o se prolonga en el tiempo, puede afectar nuestra vida diaria e incluso nuestra salud física y mental.

Quizás no puedas evitar el estrés, pero hay maneras de manejarlo antes de que se vuelva abrumador.

El estrés es como llevar una mochila pesada; al principio, no nos damos cuenta de su peso y seguimos adelante. Pero, con el tiempo, a medida que se añaden más cosas a la mochila, como responsabilidades y preocupaciones, la carga se vuelve más pesada y cada vez más difícil de manejar.

Por lo tanto, si no sabemos cómo lidiar con el estrés, este puede afectar nuestra vida diaria, afectando nuestra salud física y mental, nuestras relaciones y nuestra capacidad para realizar las tareas cotidianas.

Como se mencionó, el estrés es una respuesta natural a problemas o amenazas. De hecho, nuestros cuerpos están diseñados para lidiar con el estrés de manera efectiva. Sin embargo, el estrés puede convertirse en un problema cuando no experimentamos alivio ni tiempo de inactividad.

Dado que el estrés a largo plazo puede ser perjudicial para nuestra salud mental y física, es importante saber cómo reducirlo mediante estrategias de afrontamiento diarias.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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Manejo del estrés

REDUCIR EL ESTRÉS y la Ansiedad

Día 7

El primer paso para aliviar el estrés en tu vida es identificar los factores estresantes. Algo importante como una mudanza, un cambio de trabajo o un divorcio es fácil de identificar. Pero los pequeños factores estresantes también pueden tener un gran impacto en tu bienestar físico y mental.

Quizás quieras llevar un diario para registrar tus niveles de estrés y estrategias de afrontamiento. Un diario puede ayudarte a identificar factores estresantes y patrones. Durante una semana o más, anota:

• La causa del estrés.
• Cómo te sientes física y emocionalmente.
• Su reacción al factor estresante.

¿Cuáles son las formas de afrontar el estrés?

Hay muchas maneras de afrontar situaciones estresantes. Para obtener el máximo beneficio, intenta incorporar estas técnicas a tu vida diaria, no solo cuando empieces a experimentar síntomas de estrés. La mayoría de las personas encuentran alivio combinando estos métodos.

Técnicas de relajación

• Ríete más: Los estudios demuestran que reír reduce la hormona del estrés, el cortisol. Y mejora tu estado de ánimo. Ve un programa divertido o reúnete con alguien que te haga reír.
• Calma tu mente: La atención plena, la meditación , los masajes y los ejercicios de respiración profunda pueden reducir tu frecuencia cardíaca y calmar tu mente. También puedes escuchar tu música favorita o sonidos relajantes.

Técnicas físicas

• Manténgase físicamente activo: Caminar al aire libre o hacer ejercicio con amigos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. También puede probar ejercicios físicos conscientes como el yoga o el taichí.
• Lleva una dieta saludable: Come más frutas y verduras frescas. Reduce el consumo de grasas, cafeína y azúcar.
• Mejora tus hábitos de sueño: apaga los dispositivos electrónicos, crea un ambiente relajante y relájate con un libro o un baño tibio para dormir mejor.
• Deje de consumir sustancias: deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol. 

Técnicas cognitivas

• Lleva un diario: Anota los logros del día. También puedes anotar los eventos positivos del día o tres cosas por las que estés agradecido.
• Dedícate tiempo a ti: Intenta hacer al menos una cosa al día que sea solo para ti. Podría ser meditar, quedar con un amigo, leer un libro o dedicarte a una afición.
• Busque ayuda: Un profesional de la salud mental puede ayudarle a aprender técnicas para gestionar mejor el estrés. El yoga puede ayudarle a cambiar su forma de responder a los factores estresantes de la vida.
• Comparte tus sentimientos: Cuando te sientas abrumado, conéctate con un ser querido o un amigo de confianza. Escuchar una voz puede ayudar, ya sea en persona o por teléfono.
• Toma el control: Usa listas o aplicaciones para smartphones para gestionar mejor tu tiempo y reducir las tareas pendientes. Intenta planificar tu día la noche anterior para saber qué esperar y qué podrías tener que posponer. Date permiso para decir que no a las peticiones de los demás.

El estrés es una parte natural y normal de la vida de todos. No se puede eliminar por completo; algunos factores estresantes siempre estarán fuera de nuestro control. Pero sí se pueden usar técnicas de manejo del estrés para controlar cómo respondemos a situaciones estresantes.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

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