Una secuencia de yoga matutina de 10 minutos para principiantes 

El mejor momento para practicar yoga pudiera ser a primera hora de la mañana. Tenemos mas energia.

Podemos crear una rutina en casa a la que nos podriamos comprometer y que realizar a diario o cada dos días. ¡Claro que puede ser difícil motivarse por la mañana sin que alguien te anime! La mañana es un momento ideal para empezar a adquirir el hábito de extender tu mat antideslizante y moverte al ritmo de tu respiración. Además, te preparará para un día muy productivo, saludable y positivo.

Esta pequeña secuencia de yoga matutina para principiantes es maravillosa para activar la circulación y concentrar la energía. Las posturas fortalecerán y alargarán tu cuerpo, y te ayudarán a sentirte en forma y flexible durante todo el día, tanto física como mentalmente.

1.Tadasana

La postura de la montaña es un excelente punto de partida. Apoya bien los pies en el suelo y presiona uniformemente con los cuatro puntos de apoyo de cada pie. Estira los brazos hacia el suelo y contrae los abdominales hacia adentro y hacia arriba.

Mantén la postura de cinco a ocho respiraciones para concentrarte y prepararte para profundizar.

2. Urdhva Hastasana

Desde la postura de la montaña, levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas firmemente. Mantén los hombros relajados, alejados de las orejas, y activa los tríceps. Mantén los abdominales contraídos y las piernas firmes.

Mantén la postura de cinco a ocho respiraciones.

3. Virabhadrasana I

Las posturas del guerrero son siempre geniales para hacer por la mañana. Nos dan confianza y fuerza, y nos ayudan a conectar con nuestra fuerza interior.

Desde Urdhva Hastasana, lleva el pie izquierdo hacia atrás, a la distancia de una pierna. Presiona la parte exterior del pie izquierdo contra la esterilla mientras extiendes la rodilla derecha hacia adelante. El pie izquierdo debe apuntar en un ángulo de setenta y cinco grados. Asegúrate de que la rodilla permanezca por encima del tobillo.

Mantén la postura de cinco a ocho respiraciones.

4. Virabhadrasana II

Desde la postura del Guerrero I, sobre el lado derecho, abre los brazos, las caderas y la cintura hacia los lados mientras miras hacia adelante por encima de tu mano derecha. Los dedos del pie trasero pueden abrirse un poco más de setenta y cinco grados, pero manténlos ligeramente por delante del talón. Asegúrate de que la rodilla delantera no se doble hacia adentro. Contrae los abdominales y mantén el torso alineado entre las piernas.

Mantén la postura y respira profundamente de cinco a ocho veces.

5. Trikonasana

Desde la postura del Guerrero II, estira la pierna delantera e inclínate hacia adelante, apoyando la mano en la rodilla, la espinilla o un bloque. Imagina que estás entre dos paredes estrechas.

Mantén la postura de cinco a ocho respiraciones y luego vuelve a la posición de pie.

6. Utthita Parsvakonasana

Vuelve a flexionar la rodilla delantera y coloca el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho. Extiende el brazo superior por encima de la cabeza y alarga la pierna desde el borde exterior del pie izquierdo hasta los dedos.

Mantén la postura de cinco a ocho respiraciones.

Baja las manos a los lados del pie delantero y da un paso hacia adelante, flexionando ambas piernas. Vuelve a la postura Urdhva Hastasana y repite las posturas 3 a 6 en el lado izquierdo.

7. Adho Mukha Svanasana

Después de realizar las posturas del lado izquierdo, en lugar de inclinarte hacia adelante, coloca ambas manos en el suelo a cada lado del pie izquierdo (desde la postura del Ángulo Lateral Extendido) y lleva el pie izquierdo hacia atrás hasta juntarlo con el derecho, adoptando así la postura del Perro Boca Abajo.

Apoya firmemente las manos y extiende los brazos hacia afuera. Alarga el torso y mantén los abdominales contraídos. Usa activamente las piernas para mantener el torso en su lugar.

Si necesitas flexionar las rodillas, ¡no hay problema!

Mantén la postura de ocho a diez respiraciones.

8. Phalakasana II

Desde la postura del perro boca abajo, pasa a la plancha (o apóyate sobre las manos y las rodillas) y coloca los antebrazos en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Mantén los abdominales contraídos y mantén la postura de treinta a sesenta segundos para activar tu zona central del cuerpo y empezar el día con energía.

9. Ardha Bhujangasana

Baja hasta apoyar el abdomen en la plancha sobre los antebrazos, si es necesario, mueve ligeramente las manos hacia adelante y eleva el pecho en la postura de la cobra bebé. Junta los omóplatos y bájalos por la espalda, respirando profundamente.

Mantén la postura durante cinco respiraciones, baja y repite dos veces más.

10. Balasana

Termina volviendo a la postura del niño para estirar toda la espalda y concéntrate en lo que quieres lograr hoy. Mantén la postura todo el tiempo que puedas o quieras, y finaliza con Savasana, o ponte de pie y enróllate para un día increíble.

Escucha. Lo entiendo. Las mañanas pueden ser difíciles para encontrar tiempo para mover el cuerpo. Estás cansado, tienes sueño, vas con prisas para llegar a donde necesitas estar. Pero trata y veras como te adaptas de forma natural en tu rutina matutina. 

Felicítate cada vez que te levantes de la cama y saluda el día con algunas posturas de yoga. Te sentirás de maravilla, y puede que con el tiempo ni siquiera necesites esa taza extra de café.