¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando practicas yoga a diario?

El yoga es una práctica ancestral que ha ganado gran popularidad en las últimas décadas. Con el paso del tiempo, se ha vuelto más accesible gracias al auge de las clases de yoga online y presenciales, así como al mayor interés de los medios de comunicación.1  Uno de los factores que ha contribuido a su creciente popularidad son los numerosos estudios científicos que demuestran sus increíbles beneficios para la mente y el cuerpo.

Muchas plataformas de streaming y sitios web ofrecen programas y desafíos de yoga diarios para fomentar y mantener una práctica regular. Si bien realizar actividad física a diario es excelente para el bienestar general, es posible que te preguntes si practicar yoga todos los días es recomendable. A continuación, analizamos la ciencia que respalda los efectos del yoga en el cuerpo para que puedas decidir qué es mejor para ti.

Beneficios físicos del yoga

El yoga puede aportar beneficios a todo el cuerpo, con diferentes niveles de intensidad, dificultad y enfoque, dependiendo del tipo de yoga que elijas. Diversos estudios demuestran que el yoga mejora moderadamente la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad, la flexibilidad de las extremidades inferiores y los patrones de movimiento funcionales.

El yoga es una forma de ejercicio con peso corporal que aumenta la fuerza, especialmente en personas que no están acostumbradas al entrenamiento de resistencia. Si bien no proporciona los mismos resultados de fuerza y ​​desarrollo muscular que el levantamiento de pesas, es una forma de ejercicio de resistencia accesible y eficaz. Un estudio demostró que las personas que practicaron hatha yoga durante 12 semanas mejoraron su rendimiento en flexiones de brazos, abdominales y pruebas de fuerza en las piernas.

La flexibilidad, la movilidad y la estabilidad son probablemente los beneficios físicos más conocidos del yoga. La práctica del yoga requiere equilibrio, activación del core y contracciones isométricas, lo que fortalece los músculos posturales y mejora la conciencia corporal. El cuerpo trabaja para mantener la estabilidad y el equilibrio, facilitando las transiciones entre las posturas. A medida que mejoras, también lo hacen tu estabilidad y equilibrio.

Los estudios también muestran que el yoga es una excelente opción para mejorar la aptitud funcional, especialmente para quienes se están recuperando de una lesión o quieren prevenirla. La práctica regular de yoga mejora la profundidad de la sentadilla, la movilidad de los hombros y la estabilidad del tronco, según un estudio con atletas universitarios que participaron en dos clases de yoga de 90 minutos por semana durante 12 semanas.

Por último, se ha demostrado que el yoga mejora los síntomas de ciertas enfermedades. En particular, puede reducir el dolor en afecciones como la artritis, el dolor crónico (de espalda, cuello o de cabeza) y el dolor neuropático. También puede mejorar la función cardiovascular, controlar la diabetes, reducir la presión arterial y mitigar los efectos secundarios del cáncer de mama. Si tienes alguna afección médica, consulta con tu médico para determinar si practicar yoga a diario (o varios días a la semana) es adecuado para ti.

Beneficios mentales y emocionales del yoga

Como actividad que integra cuerpo y mente, el yoga ha ganado popularidad a la par con el creciente interés por la atención plena y el bienestar mental y emocional. En sus orígenes, el yoga siempre ha enfatizado la importancia de estar presente, conectar con el cuerpo y la respiración, aspectos que, según estudios, mejoran la salud mental y emocional.

En general, la práctica diaria de yoga puede influir positivamente en el estado de ánimo, el comportamiento y el bienestar mental. Mejora la concentración, facilita la relajación, aumenta la claridad mental y reduce la ansiedad y el estrés.

El yoga también es una herramienta eficaz para controlar la ansiedad. Si bien se necesitan más estudios sobre su efectividad en trastornos de ansiedad, para la ansiedad y preocupación cotidianas, la práctica regular de yoga puede brindar alivio.

Asimismo, el yoga puede ser beneficioso para quienes padecen depresión, aunque se requieren más estudios de calidad para explorar su potencial en este ámbito. La reducción del estrés es otro beneficio de la práctica diaria de yoga. En personas sanas, el yoga ayuda a disminuir el estrés y mejorar la relajación, lo que puede fomentar un estilo de vida más saludable. El tiempo dedicado a la práctica de yoga es una inversión en el bienestar general.

Otro área importante de investigación y preocupación pública es el deterioro cognitivo y la salud cerebral. Ante el aumento de casos de Alzheimer y demencia, y la mayor prevalencia de TDAH y autismo, muchas personas recurren a prácticas de atención plena como el yoga en busca de alivio y mejora.

Los practicantes de yoga a largo plazo suelen tener mejores habilidades cognitivas, como funciones ejecutivas y tiempo de reacción, y la práctica de yoga ha demostrado mejorar la memoria y, potencialmente, la cognición, el estado de ánimo y el equilibrio en personas con demencia.

Estudios prometedores indican que el yoga puede mejorar los resultados en personas con TDAH, ofreciendo una forma de practicar la atención plena que reduce la impulsividad y la hiperactividad y mejora la concentración.

Posibles riesgos y peligros de practicar yoga a diario

El yoga es una forma de ejercicio relativamente segura, especialmente si se practica a un nivel adecuado a su experiencia y capacidades. Nunca fuerce el cuerpo más allá del dolor y evite profundizar en los estiramientos si le causan molestias o incomodidad.

Si siente dolor en alguna articulación o zona al estirar, deje de realizar los movimientos que la agraven. Los movimientos repetitivos diarios pueden causar lesiones por sobrecarga.

Los riesgos de practicar yoga a diario son más sutiles. Por ejemplo, si solo practica yoga como ejercicio diario, es poco probable que cumpla con las recomendaciones de actividad cardiovascular y de fortalecimiento muscular. Complemente el yoga con ejercicios de mayor intensidad que trabajen el corazón y los músculos al menos dos veces por semana.

El yoga en caliente no debería practicarse a diario y conlleva riesgos adicionales, como desequilibrios electrolíticos y presión arterial alta. Asegúrese de que su médico le autorice a practicar yoga en caliente y limite las sesiones a un par por semana.

Consejos para comenzar y mantener una práctica diaria de yoga

Propóngase comenzar y mantener una práctica diaria de yoga, pero recuerde que, aunque se pierda algún día o solo pueda practicarlo unas veces a la semana, aún obtendrá beneficios.

Al comenzar, dedique tiempo a familiarizarse con las posturas más comunes. Una buena forma de empezar es elegir unas pocas posturas básicas y practicarlas durante varios días hasta dominarlas. Luego, vaya añadiendo posturas que le resulten cómodas, manteniendo siempre una buena alineación.

Al elegir un instructor, asegúrese de que esté cualificado. Los servicios de streaming o los estudios de yoga son una buena opción.

En resumen

Dedicar tiempo a la relajación y a conectar con tu mente y cuerpo a diario puede aportar numerosos beneficios para la salud, como mayor movilidad, estabilidad, mejor estado de ánimo y alivio del dolor. Es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo y reconocer cuándo necesitas un día de descanso, especialmente si tu práctica de yoga es intensa o exigente.

Trabaja en la alineación corporal y asegúrate de realizar cada postura correctamente para evitar lesiones. Disfrutar del yoga comienza por encontrar el tipo de práctica y el horario que mejor se adapte a tus objetivos y preferencias. Prueba diferentes estilos de yoga para descubrir cuál te funciona mejor.

 ¿Cuál es la diferencia entre la postura de la cobra y la postura del perro mirando hacia arriba (Bhujangasana y Urdhva Mukha Svanasana)?

La postura de la cobra (Bhujangasana) y la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) pueden parecer muy similares a primera vista. Sin embargo, con un poco más de atención a los detalles y una breve explicación, podrás notar la diferencia la próxima vez que las veas.

Comencemos analizando las similitudes entre ambas posturas:

• Ambas son posturas de flexión dorsal.
• Ambas se realizan en posición prona (sobre el abdomen).
• Los dedos de los pies están extendidos y la planta de los pies está en contacto con el mat.
• Las piernas y los glúteos están activados.
• Las manos están apoyadas en la esterilla.
• El pecho está levantado y los omoplatos están activados.

Ahora que conoces las similitudes entre estas dos posturas, veamos las principales diferencias.

PUNTOS DE CONTACTO: qué partes del cuerpo están en contacto con el mat.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), la parte superior de los pies, las rodillas, los muslos, la pelvis y las manos presionan el mat.

En la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), solo la parte superior de los pies y las manos presionan la esterilla para elevar las rodillas, los muslos y la pelvis.

POSICIÓN DE LOS BRAZOS: ubicación de las muñecas respecto a los hombros.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), las manos están delante del cuerpo, formando una línea diagonal desde las muñecas a los hombros. Los brazos suelen estar flexionados, pero pueden estar completamente estirados para una mayor flexión dorsal. Las manos y los brazos ayudan a elevar la parte superior del cuerpo y soportan la mayor parte del peso, que es menor que en la postura del perro mirando hacia arriba. Coloca las manos debajo de los hombros antes de elevar la parte superior del cuerpo para alinearlas correctamente. Mantén los codos cerca del cuerpo.

En la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), las manos están directamente debajo de los hombros, formando una línea recta. Esta alineación estabiliza el cuerpo, ya que soporta más peso al elevar la parte superior e inferior (excepto los pies). Mantener los codos ligeramente flexionados activa más los músculos de los hombros y evita la hiperextensión. Coloca las manos a los lados de la esterilla, formando un ángulo de 90 grados en el codo antes de elevarte. Esto ayuda a mantener las muñecas alineadas con los hombros.

PROFUNDIDAD DE LA FLEXIÓN DORSAL: extensión de la columna necesaria para cada postura.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), la pelvis permanece en el mat, por lo que las manos determinan la extensión de la columna. Esta postura tiene muchos niveles de dificultad, lo que la hace más accesible y segura para la mayoría de los practicantes.

Una vez que conozcas las diferencias entre ambas posturas, reflexiona sobre cuál te conviene más para tu práctica. Al realizar saludos al sol o vinyasas, la postura de la cobra (Bhujangasana) es una excelente alternativa a la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana). Si buscas una postura que no requiera flexionar las muñecas, la postura de la esfinge o la postura de la cobra apoyada (Salamba Bhujangasana) es la más adecuada, ya que el peso se distribuye en los codos y antebrazos, sin flexionar las muñecas. Para realizarla, levanta el pecho del suelo y coloca los codos directamente debajo de los hombros, con los antebrazos y las manos apoyados en el suelo, apuntando hacia adelante. Recuerda siempre practicar con seguridad al realizar las posturas de flexión hacia atrás. Conoce tus límites y realiza los movimientos con calma y atención.

 Diferencias entre hinduismo y budismo

El hinduismo reconoce un alma eterna (Atman) que busca la unión con la divinidad universal (Brahman) a través de diversos caminos, mientras que el budismo niega la existencia de dicho yo permanente (anatta) y enseña que la meta de la iluminación (Nirvana) se alcanza eliminando el sufrimiento, el anhelo y la ignorancia mediante el Óctuple Sendero, no mediante la unión con una deidad. Otras diferencias clave incluyen la creencia en un único fundador (Buda en el budismo, ninguno en el hinduismo), la presencia del sistema de castas en el hinduismo, pero no en el budismo, y las visiones opuestas sobre las deidades: el hinduismo incorpora muchos dioses y el budismo es no teísta.

Creencias Fundamentales

Alma/Ser:

El hinduismo cree en el alma eterna (Atman), que forma parte del divino Brahman, mientras que el budismo enseña anatta, la doctrina de la "ausencia del yo", que afirma que no existe un alma permanente e inmutable.

Objetivo de la Vida:

En el hinduismo, el objetivo es Moksha, la liberación del alma para fusionarse con Brahman. En el budismo, es el Nirvana, la cesación del sufrimiento y el ciclo de renacimientos.

Deidad:

El hinduismo suele considerarse politeísta, pero también abarca visiones monoteístas y panteístas, con numerosos dioses y diosas considerados manifestaciones de Brahman. El budismo es no teísta y no prioriza un dios creador supremo; la iluminación se alcanza mediante el esfuerzo personal.

Principios Clave

Fundador:

El budismo fue fundado por Siddhartha Gautama (el Buda). El hinduismo no tiene un único fundador, habiéndose desarrollado a lo largo de miles de años.

Sufrimiento:

El budismo considera la vida como inherentemente llena de sufrimiento (samsara) y enfatiza su superación a través de las Cuatro Nobles Verdades y el Óctuple Sendero. El hinduismo también reconoce el sufrimiento, pero lo ve como un camino hacia la dicha divina y la unión con Dios.

Sistema de castas:

El sistema de castas está integrado en la sociedad hindú, mientras que el budismo promueve la igualdad entre todas las personas y rechaza las distinciones de casta.

Prácticas y textos

Prácticas:

Las prácticas hindúes incluyen oraciones, rituales, festivales, yoga y meditación. Las prácticas budistas se centran en la meditación, la atención plena, la conducta ética y el seguimiento del Óctuple Sendero para alcanzar la iluminación.

Textos sagrados:

Las principales escrituras hindúes incluyen los Vedas, el Bhagavad Gita y los Upanishads. Las escrituras budistas se conocen como el Tripitaka y comprenden comentarios, discursos y textos disciplinarios.

Pero una de las mayores diferencias entre el hinduismo y el budismo es que en el hinduismo los hindúes creen en Dios, mientras que en el budismo los budistas no creen en un Dios creador. Así que esa es una de las principales diferencias entre el budismo y el hinduismo.

En el hinduismo contemporáneo, Buda es venerado por hindúes que suelen considerar el budismo como otra forma de hinduismo. Otros hindúes rechazan la identificación de Gautama Buda como un avatar de Visnú, remitiéndose a los textos de los Puranas e identificando a ambos como individuos diferentes.