10 razones por las que la meditación no funciona para ti
1. Tu mente se acelera.
A menudo escucho la frase “No puedo dejar de pensar”. No se supone que dejes de pensar. La meditación no consiste en detener tus pensamientos, sino en aprender a observarlos sin juzgarlos ni apegarte a ellos.
Pero la mayoría de nosotros pasamos el día con nuestros pensamientos dando vueltas y vueltas y no les prestamos demasiada atención. Por eso, cuando nos sentamos a meditar y nuestra atención se concentra en nuestra mente, puede parecer que de repente nuestra mente se acelera. Puede parecer que de repente pensamos en mucho más de lo que solemos pensar.
Esto es normal. Aprender a sentarse y sentirse cómodo con la mente puede llevar tiempo. Aprender cómo funciona la mente (qué piensas, si eres positivo o negativo, etc.) puede ser interesante, pero también un poco intimidante.
No dejes que esto te impida meditar. Recuerda que esto es normal y simplemente vuelve a concentrarte en la respiración, en tu mantra o en cualquier otra cosa en la que te estés concentrando para meditar.
2. Tu mente divaga.
Esto parece lo mismo que tener la mente acelerada, pero es un poco diferente. Con la mente divagando, es posible que ni siquiera te des cuenta hasta que suene el cronómetro que indica el final de tu meditación y te des cuenta de que pasaste los últimos 10 minutos soñando despierto.
O podrías terminar pensando en ese problema con el proyecto en el trabajo o pensando qué regalarle a tu cónyuge para su cumpleaños.
También es normal que tu mente divague. A veces, incluso puede ser el mejor tipo de meditación, aunque no lo parezca. Uno de los propósitos de la meditación es darle un descanso a tu mente, y soñar despierto es como unas vacaciones mentales.
Si notas que tu mente se ha distraído antes de terminar tu meditación, simplemente vuelve a concentrarte.
3. No hay consistencia.
Los beneficios de la meditación son cada vez más conocidos y muy variados. Lo que no siempre se reconoce es que estos beneficios son acumulativos. Una sola sesión de meditación proporcionará algunos beneficios, pero si nunca repites la experiencia, estos desaparecerán y volverás a sentirte como siempre.
Mantener una práctica de meditación constante es fundamental para sentir los beneficios. Una práctica ideal sería hacerlo todos los días a la misma hora y en el mismo lugar. Si tu vida y tu horario no te lo permiten, busca otras formas de ser constante. Esto puede significar que medites todos los días, pero en horarios diferentes. Puede significar que solo puedas meditar cada dos días o una vez a la semana. Puedes asociar tu meditación con otra actividad que se realice de manera constante y simplemente darte un margen de 5 a 15 minutos antes o después de la actividad para meditar.
4. Sigues quedándote dormido.
Quedarse dormido es algo bueno y malo a la vez. Puede ser malo porque sientes que nunca terminas tu meditación, pero puede ser bueno porque es una señal de que te estás relajando por completo durante la meditación, y ese es el objetivo.
Quedarse dormido (a menos que estés haciendo una meditación para conciliar el sueño antes de acostarte) puede ser frustrante. La mejor manera de evitarlo es cambiar de meditación.
Si meditas inmediatamente después de despertarte o justo antes de acostarte, intenta meditar a mitad del día. Si meditas en silencio total, intenta poner música suave o sonidos de la naturaleza. Si ya utilizas sonidos pero aun así te quedas dormido, prueba a usar una aplicación como Insight Timer y programa algunas campanas a intervalos durante tu práctica; incluso si empiezas a quedarte dormido, las campanas deberían hacerte volver a estar despierto.
5. Tienes dolores y molestias en el cuerpo.
Parte de la meditación es también aprender a aceptar las cosas que te incomodan: una picazón, por ejemplo, o un molesto zumbido que no puedes identificar de dónde proviene. Pero si tienes dolores crónicos o severos, pueden distraerte de tu práctica o hacerla dolorosa.
Lo primero que debe hacer si los dolores y molestias corporales interfieren con su práctica de meditación es consultar a su médico. Reciba un diagnóstico y tratamiento, si es necesario.
El siguiente paso es ver qué puedes hacer para que tu práctica sea más cómoda, a pesar de los dolores y molestias. Esto puede significar no sentarte en una postura de meditación tradicional. En su lugar, puedes acostarte en la cama, sentarte en un sillón reclinable o colocar una almohada detrás de la espalda baja.
Un último paso sería buscar meditaciones diseñadas para ayudar a aliviar dolores y molestias. La mente es algo poderoso y, a veces, la meditación puede reducir significativamente el dolor.
6. Te aburres.
Como sociedad, nos hemos acostumbrado a tener muchas cosas que capten nuestra atención. La gente que nos rodea, los libros que leer, los programas de televisión que ver en docenas de servicios de streaming, las redes sociales que navegar por ellas... todo reclama nuestra atención a todas horas del día y de la noche. Nos distraen de nuestras vidas, nuestros problemas y nuestros pensamientos.
Así que, cuando nos sentamos a meditar, a veces puede resultar francamente aburrido. Estás sentado allí, con los ojos cerrados, con solo tus pensamientos para hacerte compañía. Estás solo contigo mismo. Y a veces resultas aburrido.
La buena noticia es que cuanto más tiempo sigas practicando, menos te aburrirás. A medida que aprendas más sobre cómo funciona tu mente y tu forma de pensar, comenzarás a fascinarte por lo que sucede en tu interior.
También puedes aliviar el aburrimiento preguntándote por qué estás aburrido. Explora el aburrimiento y ve a dónde te lleva.
7. Se te ocurren grandes ideas o piensas en cosas importantes.
¡Es un gran problema! No, en serio, lo es. La meditación consiste en bajar el ritmo, en conocer lo que hay en tu mente y cómo piensas. Así que si tienes grandes ideas y recuerdas cosas importantes, eso es una buena indicación de que estás teniendo éxito en bajar el ritmo.
Sé que puede ser frustrante tener estas grandes ideas o recordar algo importante durante una meditación. Empiezas a preocuparte de que lo olvidarás cuando termines. Entonces dejas de meditar para ocuparte de ello o al menos escribirlo. Pero luego es demasiado difícil volver a meditar, así que decides que lo intentarás de nuevo más tarde.
Si tienes dificultades para meditar, lo mejor es que solo lo hagas durante unos minutos, entre 5 y 20 minutos. Así que, cuando surja una gran idea o un pensamiento importante, repítete que lo recordarás cuando termines de meditar. Luego, déjalo ir. Sé que es difícil, pero te prometo que es el camino correcto.
En primer lugar, te ayudará a obtener todos los beneficios de la meditación. Uno de esos beneficios es una mejor memoria, lo que significa que no solo podrás recordar mejor esas grandes ideas y cosas importantes cuando surjan durante la meditación, sino que también te vendrán a la mente fuera de ella.
8. No encuentras tiempo.
Así que voy a ser un poco duro contigo. Si dices “no encuentro tiempo para meditar”, tienes que dejar de mentirte a ti mismo y a mí. Di simplemente lo que realmente ocurre: no encuentras tiempo.
La gente encuentra tiempo para lo que es importante para ellos.
¿Cuánto tiempo pasas navegando por las redes sociales? ¿Cuántas horas pasas viendo Netflix? ¿Con qué frecuencia te quedas hasta tarde en el trabajo cuando en realidad no es necesario?
Es hora de ser honesto contigo mismo. Mira tu calendario, analiza cómo empleas tu tiempo y sé realmente estricto al respecto. Apuesto a que, si realmente buscas, podrás encontrar el tiempo. ¿Y si sigues diciendo que no puedes? Tal vez sea hora de admitir que la meditación no es lo tuyo, y eso está bien.
9. Tus expectativas son demasiado altas.
¿Crees que no deberías tener ningún pensamiento mientras meditas? ¿Esperas respirar de forma correcta? ¿Sentarte de forma correcta con las piernas en la posición perfecta y las manos perfectamente colocadas? Sí, por eso no te está funcionando.
Si esperas que sea perfecto, y especialmente si tu idea de perfección es exagerada, estarás demasiado concentrado en lograrlo como para obtener algún beneficio.
Hay varias posturas sentadas que puedes probar para meditar. Pero si no te funcionan, siéntate en un sillón reclinable. Túmbate en una cama o en el suelo. Si estás estresado y necesitas meditar en un momento, puedes sentarte en el baño, en tu coche o esconderte debajo de tu escritorio en tu cubículo. Puedes poner las manos con las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre los muslos. Puedes cerrar los ojos o mirar suavemente al suelo, al escritorio, a una vela o a cualquier otra cosa que tengas alrededor. Si respirar contando hasta cuatro o seis es demasiado, entonces simplemente respira profundamente y exhala cuando te sientas bien.
Básicamente, las reglas de meditación no están pensadas para ser palos con los que te golpees a ti mismo si no las sigues o no puedes seguirlas. Piensa en ellas más bien como pautas y adáptalas según sea necesario.
10. Esperas resultados inmediatos.
¿Pensabas que te sentarías, meditarías durante un minuto (o cinco) y, ¡boom!, todo sería diferente? Lamento decepcionarte, pero no funciona así.
¿Puedes sentir los beneficios en una sola sesión? ¡Por supuesto! Pero volviendo a la razón n.° 3, no durarán. Y en algunos casos, como mejorar el sueño o reducir la presión arterial, una sola sesión no hará una diferencia significativa; es posible que ni siquiera la notes. Esto puede hacerte pensar "esto no está funcionando", cuando en realidad solo necesitas darle más tiempo.
Al igual que hacer ejercicio o cambiar la forma de comer, la meditación requiere tiempo para notar un cambio importante. Por lo general, recomiendo esperar al menos un mes completo (si meditas todos los días durante al menos 5 a 10 minutos) antes de decidir que no está funcionando. Y si te saltas un día aquí y allá durante ese mes, no hay problema siempre que hayas meditado más días de los que no lo hiciste.
¿Y si después de un mes sigues sin notar ninguna diferencia? Tal vez te convenga contratar a un profesor de meditación o buscar grupos o clases locales antes de abandonar la meditación por completo.
La meditación puede ser una herramienta poderosa
Si eres capaz de aprovechar su poder, la meditación puede cambiar tu vida. El impacto en el cerebro, el cuerpo y las emociones es real. Solo tienes que ser realista y coherente con expectativas realistas.
No abandones tu práctica. Si meditar es importante para ti, sigue modificando tu práctica hasta que te funcione. Lo conseguirás si perseveras.
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