¿Cómo puedo practicar la meditación tibetana?

¿Cómo puedo practicar la meditación tibetana?

La medicina tibetana enfatiza la conexión entre mente, comportamiento y cuerpo. Es posible que se sorprenda de lo rebelde que es su mente cuando intenta sentarse en silencio y observar sus pensamientos. La meditación tibetana está diseñada para domesticar tu mente de mono y ayudarla a convertirse en una herramienta que puedes utilizar para crear salud y felicidad. La meditación es como entrenar tu músculo mental. Tu mente mejora con la práctica.

Familiarízate con tu mente

La meditación es una parte esencial de la medicina tibetana. El propósito es investigar la naturaleza de la realidad, domesticar la “mente de mono” y transformar la mente en una herramienta para crear salud y felicidad.

Tienes muchas opciones para domar tu mente. Por ejemplo, puedes meditar sentado, caminando, acostado, bailando o incluso escuchando música. Es posible que se sienta menos distraído si se sienta mientras medita. Simplemente comience con una breve meditación de dos minutos aproximadamente cada hora para calmar y enfocar su mente.

Meditaciones tibetanas que puedes utilizar

Estas tres meditaciones tibetanas te ayudarán a dejar de lado la negatividad y a desarrollar bondad y compasión hacia ti mismo, los demás y el mundo que te rodea. La bondad y la compasión mejoran el sistema inmunológico, abren el corazón y promueven el equilibrio. Hacer estas meditaciones con regularidad promoverá su salud y felicidad.

Meditación sobre la compasión

• Póngase cómodo sentado, de pie, caminando o acostado.
• Estire la espalda, relaje el cuerpo y respire profundamente; cambia tu enfoque de las distracciones externas a tu mente.
• Realice una respiración circular durante toda la meditación: respire lenta y profundamente por la nariz, desde el abdomen, con la inhalación de la misma duración que la exhalación y sin pausas entre ellas.
• Cante este mantra tibetano de forma repetida, uniforme y silenciosa con la intención de desarrollar la compasión:

Om Mani Padmé Hum

Así es como se pronuncia este mantra: (h)ome, man ee, pad mee, hoom.

Este mantra significa la "joya (compasión) en el centro del loto (tu corazón)". Cantar este mantra puede ayudarte a dejar de lado la negatividad y llenar tu corazón de compasión y bondad. El canto regular y sistemático de este mantra promueve la salud física, mental y espiritual. Algunas personas creen que cantar este mantra para una persona que está muriendo la ayuda a soltarse y morir en paz.

Postraciones tibetanas

Las postraciones tibetanas ayudan a armonizar mente y cuerpo. Son una versión tibetana de los "saludos al sol", una serie de posturas de yoga populares.

• Párese erguido como una montaña, con las manos en posición de oración frente a su pecho al nivel de su corazón. En yoga, esta postura se llama Postura de la Montaña.
• Relaja tu cuerpo, baja los párpados y respira profundamente; cambia tu enfoque de las distracciones externas a tu mente.
• Realice una respiración circular a lo largo de esta meditación: respire lenta y profundamente por la nariz, desde el abdomen, con la inhalación de la misma duración que la exhalación y sin pausas en el medio.
• Manteniendo las manos juntas en postura de oración, colóquelas en la coronilla, luego en la frente, luego en la garganta y luego al nivel del corazón.
• Arrodíllate en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo y toca el suelo con la frente. O, para una postración completa, arrodíllese en el suelo y luego acuéstese boca abajo, con la frente tocando el suelo, los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo.
• Levántate, vuelve a la postura de la montaña y vuelve a centrar tu atención en la respiración circular.
• Haz al menos tres postraciones.
• Levántate y vuelve a la postura de la montaña; Vuelva a centrar su atención en la respiración circular.
• Abre tus ojos; Continúe con la respiración circular, la atención plena y el centrado durante todo el día.

Meditación Tonglen

“Inspira sufrimiento y exhala compasión”

• Póngase cómodo sentado, de pie, caminando o acostado.
• Estire la espalda, relaje el cuerpo y respire profundamente; cambia tu enfoque de las distracciones externas a tu mente.
• Realice una respiración circular a lo largo de esta meditación: respire lenta y profundamente a través de las fosas nasales, desde el abdomen, con la inhalación de la misma duración que la exhalación y sin una pausa entre la inhalación y la exhalación.
• Haz Tonglen por ti mismo: mientras inhalas, deja que tu codicia, ira, celos, miedo, apego, confusión y otros pensamientos negativos salgan a la superficie. Al exhalar, exhale este pensamiento negativo y llene el espacio vacío con compasión.
• Haz Tonglen por alguien a quien amas: respira el sufrimiento de alguien a quien amas y exhala compasión hacia esa persona. Date cuenta de que tu ser querido quiere ser feliz, pero en cambio está sufriendo. Abre tu corazón a tu ser querido.
• Haz Tonglen por alguien con quien te sientes neutral: respira el sufrimiento de alguien con quien te sientes neutral (por ejemplo, un dependiente de una tienda) y exhala compasión hacia esa persona. Date cuenta de que el individuo quiere ser feliz pero, en cambio, está sufriendo. Abre tu corazón a la persona.
• Haz Tonglen por alguien que no te agrada: respira el sufrimiento de alguien que crees que te ha lastimado y exhala compasión hacia esa persona. Date cuenta de que el individuo, como tú y todos los demás, quiere ser feliz. Debido al pensamiento negativo, la persona toma decisiones dañinas que conducen al sufrimiento. Si aumenta ese sufrimiento, la persona puede comportarse aún peor. Es mejor que desarrolles la compasión para poder pensar claramente sobre cómo tratar con el individuo de una manera que traiga buenas consecuencias, no malas (karma). Abre tu corazón a la persona.
• Haz Tonglen por el mundo: respira el sufrimiento del mundo y exhala compasión hacia el mundo. Date cuenta de que todos en el mundo quieren ser felices, pero con demasiada frecuencia toman decisiones poco saludables que, en cambio, conducen al sufrimiento. Al desarrollar la compasión universal, tomarás medidas para ayudar a aliviar este sufrimiento. Abre tu corazón al mundo.
• Purificación: Al final de tu meditación, visualiza el sufrimiento que respiraste como humo negro. Debes dejar ir este humo negro, o podría aumentar tu propio sufrimiento. Exhale este humo negro por completo. Luego llena tu corazón y todo tu ser de compasión hacia ti mismo, hacia los demás y hacia el mundo.
• Esta meditación utiliza la respiración para transformar la negatividad en compasión por uno mismo y los demás. Al practicar la Meditación Tonglen con regularidad, dejarás de lado la negatividad, abrirás tu corazón y desarrollarás un pensamiento claro que te llevará a elegir un estilo de vida saludable.