Posturas de yoga en silla

El yoga en silla, una forma suave de yoga que se practica sentado o usando una silla para mantener el equilibrio, hace que la práctica sea más accesible. En el yoga en silla, es posible adoptar posturas como gato/vaca, guerrero, saludos al sol y pliegues hacia adelante, todo mientras estás sentado.

Ya sea que el yoga se haga en una silla o en una colchoneta, la práctica aún se enfoca en los mismos principios básicos: concentrarse en la respiración, prestar atención a los pensamientos y permanecer en el momento.

Las investigaciones muestran que el yoga está relacionado con niveles reducidos de estrés, ansiedad y depresión, reducción del colesterol y la presión arterial, mejor energía, mejor calidad del sueño, menos dolor y reducción del índice de masa corporal.

El yoga en silla también es un ejercicio bueno y seguro para principiantes.

"Es una excelente manera de trabajar el abdomen, explorar los diferentes rangos de movimiento de las articulaciones y priorizar el movimiento", "Cuando estás sentado o usando una silla para mantener el equilibrio, el factor de seguridad aumenta mucho".

Aunque el yoga en silla a menudo se promueve como una práctica para aquellos que pueden tener dificultades con la práctica en colchoneta, cualquiera puede beneficiarse de este tipo de ejercicio suave.

Para practicar, utilice una silla resistente (una silla de oficina con ruedas o un sillón mullido no son apropiados para el yoga en silla). Una silla que coloca naturalmente las caderas ligeramente por encima de las rodillas y le permite apoyar ambos pies en el suelo.

"Si tus pies no están apoyados en el suelo, todo tu peso recae en tu columna y si la silla es demasiado baja y tus rodillas están por encima de tus caderas, hay más pinzamiento en tus caderas". "Quieres poder hacer movimientos lentos y controlados sin ejercer tensión adicional en la espalda o las caderas".

Asegúrese de que la silla esté sobre una superficie estable, como una alfombra o una estera de yoga, para evitar que se resbale. También puedes colocar el respaldo de la silla contra una pared para mayor estabilidad, añade Minard.

Los accesorios de yoga como bloques, correas y bandas de resistencia que son comunes en las prácticas de colchoneta no son necesarios para el yoga en silla, a menos que quieras un desafío adicional.

“El yoga en silla es un buen punto de partida para usar músculos que no has usado por un tiempo sin los riesgos potenciales de sobrecargar [tus músculos y articulaciones] o caerte” . "Si la resistencia de tu peso corporal no es un desafío suficiente, puedes agregar pesas ligeras para las manos, pesas para los tobillos o bandas de resistencia a tu práctica de yoga en silla".